FC2ブログ

奇跡を見るようだった(ピラティス) #diet #kenkou #karada

人気ブログランキングへ
今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。


セッション待ちの長い行列を見て
混むかと思ったら、
マットが一枚余りました。
こういう日もありますね。
出るメンバーにとってはラッキー♪

自分が出るセッションの前に
同じインストラクターの入門セッション
があります。
行列に並びながら見学してました。

スパインツイストの時、
骨盤が後ろに傾き、
背骨全体が前かがみに
なってるお客さんがいました。
インストラクターがアジャストして
なおしてましたが、
見てるとすごいんです。

肩甲骨の脇にインストラクターが
一瞬さっと手を添えただけで、
お客さんの背骨がすうっと伸び、
骨盤が垂直に立ってる!

あの手ワザは一体何なんでしょう?!
奇跡を見るようだった。
プロってすごいなーー

ピラティス
45分。6種目。

ウォーミングアップ。
まずセンターの確認です。
頭の先から
吊り上げられるような意識で立ち、
カラダで小さな円を描きます。
そしてカラダの中心を確認。

セッションに入るときの儀式
ってかんじで神妙なキモチになります。

この後、かかとの上げ下げ、
腕を肩胛骨から回す動き、
胸式呼吸の確認、
スタンディングロールダウン等
を丁寧にやりました。

種目は、
レッグプルプローン → ショルダーブリッジ→
シザーズ → サイドキック → ショルダーブリッジ
→ シザーズ → スワンダイブ → スパインツイスト

ショルダーブリッジとシザーズは
今回もサイドキックをはさんで2回ずつ。

最初のレッグプルプローンが
まずきつかったです。

肘とひざで四つんばいになります。
背中を平らに保つため、
お腹で頑張ります。

ここで更にアドバンスな動き。
ピラティスに慣れて、
筋力がついてきた人のみ、
ひざを浮かせて、足を伸ばしました。
今度は、ひじとつま先でカラダを支えます。
やはり背中は平らにキープ。
き、きつい!
汗出てきました。

サイドキック、これもきつかったです。
カラダを横に立てて
伸ばした足を腰幅程度まで上げます。

これだけでもきついのに、
昨日は、上げたところで更に、
かかとを押し出したり、
つま先を伸ばしたりしました。

昨日はこの2種目が特に
効いた気がします。

他の種目も、
骨盤の位置や、お腹の筋肉に、
かなり意識を集中してやったかんじ。

動きは地味なのに
終わった後どっと疲れました。
効いた~
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、腰、肩・肩胛骨まわり、わき腹、
背中、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…足の付け根サイド、もも裏、
うちもも、ふくらはぎ、右のひざ

が筋肉痛。
足はちょうど靭帯のあたりに
きつめの筋肉痛が残ってます。
鎖骨の下もまだ痛い。


今日金曜日は、都内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村



スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
03 | 2020/04 | 05
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード