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地味に効きました♪ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。

セッション待ちの長い行列を見て
混むかと思ったら、
マットが一枚余りました。
こういう日もありますね。

出るメンバーにとってはラッキーでした。

ピラティス
45分。6種目。

ウォーミングアップ。
まずセンターの確認です。
頭の先から
吊り上げられるような意識で立ち、
カラダで小さな円を描きます。
そしてカラダの中心を確認。

セッションに入るときの儀式
ってかんじで結構神妙なキモチになります。

この後、かかとの上げ下げ、
腕を肩胛骨から回す動き、
胸式呼吸の確認、
スタンディングロールダウン等
を丁寧にやりました。

種目は、
レッグプルプローン → ショルダーブリッジ →
シザーズ → サイドキック → ショルダーブリッジ
→ シザーズ → スワンダイブ → スパインツイスト

ショルダーブリッジとシザーズは
今回もサイドキックをはさんで2回ずつ。

最初のレッグプルプローンが
まずきつかったです。

肘とひざで四つんばいになります。
背中を平らに保つため、
お腹で頑張ります。

ここで更にアドバンスな動き。
ピラティスに慣れて、
筋力がついてきた人のみ、
ひざを浮かせて、足を伸ばしました。
今度は、ひじとつま先でカラダを支えます。
やはり背中は平らにキープ。
き、きつい!
汗出てきました。

サイドキック、これもきつかったです。
カラダを横に立てて
伸ばした足を腰幅程度まで上げます。

これだけでもきついのに、
昨日は、上げたところで更に、
かかとを押し出したり、
つま先を伸ばしたりしました。

昨日はこの2種目が特に
効きました。

他の種目も、
骨盤の位置や、お腹の筋肉に、
かなり意識を集中してやったかんじ。

動きは地味なのに
終わった後どっと疲れました。
効いた~
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、腰、肩・肩胛骨まわり、背中、
わき腹、二の腕、みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根サイド、ふくらはぎ

が筋肉痛。
鎖骨の下、まだ痛いです。


今日金曜日は、都内で
エアロビクスをやる予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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