FC2ブログ

ひさしぶりのトレーニング #diet #kenkou #karada

人気ブログランキングへ
今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で
ウエイトトレーニングをやりました。

埼玉方面でやる予定でしたが変更。

都内でセールやってたんで、
そこで買い物したついでに、
近くの施設に行きました。

セール安かった
12600円のシューズを
4700円で(!)
買っちゃった。

もうセールの時期。
年末ですねえ。
昨日行った施設も、入ってみたら
クリスマスの飾りつけがちらほら。

ウエイトトレーニング
上半身5種目。

上半身トレーニング久しぶり~♪
胸と背中を鍛えました。

チェストプレス → ベンチプレス →
ラットプルダウン → ペクトラル → ローロー

まず、チェストプレスを軽く1セット。
いきなりいつもより+5kg。
10回やりました。
いけるじゃん!

気を良くして
次は本命のベンチプレス。
すごいやりたかったんです。

3セットやりました。
1セット目…+2.5kgで10回。
調子にのっていきなり重量アップです。

2セット目…同じ重量でやっと8回。
かなり苦しくなってきました。

3セット目…-2.5kg減らして10回。
2セット目でフォームが崩れてきたんで、
軽くして、その分しっかり胸まで下ろしました。

はりきりすぎたよー
ラットプルダウンも、
最初頑張って+5kgでやろうとしました。
1回だけやってみました。
お、重すぎ。
肩のちょっと上までしか下げられない。
結局いつもの重量に戻しまて、
2セット、各10回ずつ。

この後ペクトラル。
1セット(7回)のみ。
胸のトレーニングはここまでが限界でした。

最後はローロー。
また背中です♪
これはいつもの重量で
2セット、15回と13回。
こちらは以前よりラクに感じました。
でも久しぶり、ということで、
重量UPのチャレンジはナシ。

もっと時間があれは肩や腕の
トレーニングもゆっくりやりたかったです。
とりあえず、胸と背中をじっくり鍛えました。
2週間ぶり?!
充実感ありました。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、
腰、背中

下半身…足の付け根サイド

が筋肉痛。
久しぶりに胸に入ってます。
足の付け根にまだ週末の筋肉痛が
残ってますが、
足関係はだいぶ回復してきました。


今日水曜日は、都内で
エアロビクスやる予定です。

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
03 | 2020/04 | 05
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード