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全身バランス良く鍛える

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今日は水曜日。
私が住んでるところは一日雨でした。
仕事はハケンでPCオペレーターをしてます。
午前中オペレーション量が多く気合いが入りました。
基本的にひま。たまにこういう忙しい日があります(^-^)
昨日のヨガ&サーキットのおかげで体調良好♪
業務中、カラダのだるさや頭痛がない!
こういう時、昨日頑張って良かったなと思います


【昨日の効果】

下半身…久しぶりに脚の付け根が一番痛い。
ももの前、サイド、裏も筋肉痛。ふくらはぎにも入ってます。

上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕、みぞおちからヘソにかけての範囲。

全身バランスよく効いてます。



昨日火曜日は埼玉でヤムナ、ヨガ、サーキットをやりました。

【ヤムナ】
フットウェイカーズ20分
ボディローリング40分

ボディローリングをやると、
普通じゃ気づかない筋肉痛に改めて気づくことがあります。
このときはもも前が思った以上に痛くなってました。

【ヨガ】
50分。インストラクターはサーキットと同じ先生。

下向きの犬のポーズ、久しぶりにやりました。
ひざが伸びて気持ちいい。
下げた頭に血が入ってく感覚があります。
魚のポーズ、ラクダのポーズも普段伸びないところが伸びて気持ちイイ。
気持ち良かった。

戦士のポーズ、何種類かありますが、
今日は片足でバランスとるポーズが入りました。
難しい。
ヨガは普段動かさない、いろんなところに刺激が入ります。

【サーキット】
50分。今日は常連の人ばかり。

エアロビクス部分…方向を変える動き、ちょっと弾む動きが入りました。
いつもより強度高め♪

筋トレ部分…ウエイトに使うのは、自体重、軽めのボール、ブロック。
でもしっかり効ききます
スクワットはつま先立ちでやるとはんぱじゃなくきつくなります。
ボール持って肩胛骨を後ろや内側に動かすトレーニングもキツい。
最後は腹筋。
仰向けで、上げた足で数字を10まで書いていきます。
ゆっくりやるとすごいキツいです。
昨日最後のエクササイズということで妙にハイになりました。


昨日はいろんなところをまんべんなく動かしました♪
ありがとうございます!



今日水曜日は都内でエアロビクス2本とピラティスをやりました。
2週間ぶりのハイペース中級エアロ。
いや~まいった(*_*)
方向はまた明日!
火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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