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撃沈なのに楽しい?! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
その後千葉県でウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

先週出なかったんで、
両ブロックとも新鮮です♪

1ブロック目…展開始まってから早かった。
後から思い出すの大変でした。。

(右から)
レッグカール2回 → 右へシャッセ → ビハインド
→ フロントターン → バッククロス →
着いた足から右回りしてスタジオ左向き →
左足踏んでキック → 2歩マーチ → 右にターン
→ 正面で左へクイックビハインド →
左足からバックターンで正面向き → 右足軸でダブルカール

後半のクイックビハインドが入るところ、
前後のターンにはさまれてとっても忙しくなります。
ここは最後の方でさらっと展開しました。
思い出すのに時間かかった。

2ブロック目…独特で面白かったです。

(右から)
右斜め前にリーグジャンプ → 左足ワンストンプ →
左足バックストンプ → 右足カール → 右足後ろに着いてツイスト
→右足からバックターン → バックシャッセで後ろに下がる →
リバースカール2回で前へ → フロントクロス →ギャロップ1往復

冒頭で、ジャンプした後、
前と後ろに足をつき、
ついた足を軸にしてレッグカール。
更にカールした足を
後ろに引いてツイスト。

最初見たとき、うっ難しそう
と思いました。
でもやってみると気持ちいい流れでした。
ここは大きく動いた方が
迷いなくていいかも♪

通しはカッティングハーフ。
1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)
で。

このパターン、
次が何ブロック目なのか、
気合入れないと間違えそうになりますw
(わざと?)

忙しい振り付け。
中上級なみに盛り上がってました。
たくさん動いた。

ウエイトトレーニング
下半身5種目。

久しぶりにトレーニングできました。
合間の時間でちょっとはんぱでしたが。

それでも

“やっとできた”

ってかんじです♪

種目は
レッグプレス → スクワット → レッグエクステンション
→ レッグカール → アブダクション

レッグプレスは1セット、セットあたり10回。

スクワットはスミスでやりました。
ウエイトはちょっとがんばりました。
以前より+5kg。
2セットで、各10回ずつ。

他の種目も2セットずつ。
10~11回。

うちもも系もやりたかったところでしたが、
時間がない&混んでたんで、ここまでに。

でもとりあえずはできて良かった


ピラティス
45分。

昨日は基本種目が多く、
集中してじっくりできるセッションでした。

ただ、私事ですが、
このセッションの前にやったエアロのクラスで、
一部振り付けが思い出せないところがあり、
それが気になっちゃって集中できてなかった。
もったいなかったです。

種目は、
ネックカール(左右のローテーションあり)、
テーブルトップポジションでのフットワーク、
フライト、スイミング、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、サイドキック、
ワンレッグサークル(サイドで)、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、
アームサークル等

あと、インストラクターのオリジナル?
と思いますが、ウォーミングアップで
独特なバランスのエクササイズがあって
面白かった。
片ひざを立て、上体を斜め横に倒す

対角線上の足も斜め横に伸ばす

両手を頭の上に伸ばして組む

この状態でバランスキープです。
お腹に力を入れて支えないとぐらつく。

ネックカール
(団体や人によっては
チェストリフト、ヘッドアップとも言います)
は、最初普通のネックカールをやり、
次に頭を上げて、左右へねじる
ローテーションが入りました。

このローテーション、
実はネックカールというより、
オブリークスリーチかクリスクロスの
強度を下げたバージョンなのかなあ?
と思うこともあります。
でもわからないので、
とりあえずこの表記でいきます。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目は2週目。
水曜日にやったものと
概ね同じでした。
方向転換やターンが増えて
ガンガン動く振り付け。

2ブロック目は1週目。
こちらは難しかった。

似た感じの振り付けを別な曜日にやりましたが、
そちらのコリオとも、
微妙にカウントや足の順番が変わってました。

他の方にも教えてもらって、
振り付けを復習するとこんなかんじです。

(右から)
ビハインド → (右回りしながら)左足軸で軽く弾む 
→ 左足軸で右足はらう → 右足踏む(この時点でスタジオ右向き)
→ 左足後ろにつく → 右足からAステップ → 左足ヒールタッチ
→ 右足ヒールタッチ → 右足軽くつく → 左足軸でビハインド→ 
バックターンしながら2歩歩く → スタジオ後ろ向きでステップマンボ
→ 右足ついて正面向き → 左へグレープバイン → 右へグレープバイン

冒頭ビハインドの後のターンの向きとか
Aステップに入るタイミングとか、
ヒールタッチの足とか、
最後までかなり混乱しました。

最初の方とか途中からのカウントを
インストラクターが
カウント数えてくれたんですが、
忙しくてそれどころじゃなかったです。

出来てたメンバーさんに聞いたら、
8カウント目でAステップに入るらしかった(?)です。
やってるときは、
どこから数えて“6、7…”なのかわからなかった。
でもスナオに考えてみると当然一番最初からですよねw

正面向いてるときの
基本の動きは丁寧にやってもらえるんですが、
いったん展開に入ると、かなりハイペース。
昨日は相当動転してました。
まあいつものことなんですがw

他の方は出来てたようです。
自分はかなりひどかったなあー

出来ないうちに通しが始まりました。
3面でまわしました。
できないなりにたくさん動いて
楽しかったです♪


有酸素系もトレーニング系も両方できました。
充実して良かった!
それに前日とうって変わって楽しい気分♪

最後の中級エアロビクス
撃沈だったわりに楽しかった。

そうか、
レッスンが楽しいかどうかは、
出来・不出来と関係あるわけじゃないんだなあ。
何なんでしょうね?!
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、わき腹
みぞおちからヘソのあたりまでの範囲

下半身…ふくらはぎ、もも全体、お尻、足の付け根、
足の裏

が筋肉痛。
今日は全身が疲れてます。
やっぱり遠征日明けって疲れる…
朝も遅くまで寝てました。


今日日曜日は、埼玉県内で
エアロビクスやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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