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エアロビクス2本 初級も中級も楽しい♪ #diet

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内の施設で
エアロビクスを2本やりました。

エアロビクス
初級45分。

基本動作に、弾む動きや
面を替えての移動などを
組み合わせたコンビネーション。

ハーフで3ブロック。
最後は筋トレ有り。

こちらの種目は初級ですが、
振り付けが面白かったです。

ヒールタッチ → シャッセマンボ
→ マンボの足を引き方向転換
→ グレープバイン

とか

バッククロス → ケンケン+ジョグジョグを一往復
→ ギャロップ一往復

とか。

後者は強度も強くて
楽しかった。
音楽も中級や上級で使うような
ノリノリの曲でした♪

最後は腹筋メインの筋トレもありました。

燃焼系エクササイズとしては
これ1本でも充分かも♪

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…2週目。
強度UPです!

(右から)
レッグカール2回 → クイックマンボ → 
左足からフロントターン(360度) → 
スタジオ右向きで左足ランジニーアップ → 
左回りに3歩歩いてスタジオ左向き → 左足ステップバック
→ 左足から右回りのバックターン(540度)
でスタジオ右向き → 右足軸でカール → 
スタジオ鏡側へグレープバイン → 
スタジオ後ろへクロスウォーク → シャッセ

前半はステップニーアップだったところに、
クイックマンボ → ターンが入ってきました。
2歩で回るんで忙しい。

それと、
先週1回転(360度)で面替えてたところが、
1回転半(540度)での面替えに!
3歩歩いてまわりますが、
ここは大またで回らないと間に合いません。
当然ながら、回った後の風景も変わります♪


2ブロック目…1週目。

(右から)
ビハインド → カール → ワンストンプ → 左足からAステップ
→ 右足かかとタッチ → 左足かかとタッチ → 左足軸でビハインド
→ 後ろ向きでステップマンボ → 正面向きでマンボ 
→ グレープバイン一往復

前半レッグカール~Aステップまでの流れが
迷いやすかった。
間に入ってくるワンストンプで
カウントわからなくなったりしまた。
その後はどんどん向きを替えていきます。
でも、これは来週もっと難しくなる予感がします。

通しは2面でまわしました。
ぐるぐる回って面白かった。
回ってるうちに向き間違えそうで、
かなり真剣にやりました。
昨日はいつもよりお客さんも多くて
通しははじけました♪

楽しかったー
昨日も満足♪
やっぱりエアロビクスは面白いです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰(特に左)、背中、
みぞおちのあたり

下半身…もも裏、うちもも、ふくらはぎ、
足の付け根サイド、おしり

が筋肉痛になりました。



突然ですが、昨日勢いで仕事が決まり
今日から短期で稼働することになりました。

ほんとに仕事は勢いです☆

今日木曜日は仕事の初日。
その後、都内でピラティスする予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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