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エアロビクス2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティス
をやりました。
すみません、今日も簡略版になります。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目は新しいコリオです。

(右から)
右足3歩踏む(位置は前→横→後ろの3点) → 右向きでチャチャ
→ 踏んでキック → シャッセ → ビハインド → レッグカール2回
→ ツーニーアップ → 後ろ向きでステップマンボ
→ 正面でフロントターン

踏んでキックするところ、
決まると気持ちいいです♪
昨日はまだ展開の途中っぽかった。
2週目以降また
どんどん強度上がりそうですね。

2ブロック目は3週目、難しくなってました。
3ブロック目は2週目。

特に2ブロック目は、
ツイストで方向替えて、
リズム替えてすぐターンとか、
難しい振り付けだと思いますが、
3週目ということもあり、
みなさんガンガン盛り上がってました。

最後、通しはカッティングハーフ。
側面と正面の2面でやりました。
思い切り動いて楽しかったです。


エアロビクス
初級40分。

基本動作のクラス。
斜めへの移動や
方向転換の練習もやりました。

昨日は自分の中では、
踏み込むステップの時、
重心がつま先にいかないように
しっかり踏むことが課題でした。

振り付けの中で、
後ろに足を引いて方向転換するとこが
ありました。
かかとにしっかり体重をのせて肩を引くと、
ふらつきなく方向替えられるかな、
っていう実感が出てきました。


ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は
スパインツイスト、ネックカール、ロールアップ、シール、
スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、ダブルレッグストレッチ、
アームサークルなど。

時間がなくて、
種目の内容&感想をたくさん
ご紹介できないのが残念ですが、
今日はシールを紹介。

シールの時の
ボールの使い方が新しかったです。

シールはCカーブで転がり、
両足をクラップするエクササイズ。

昨日は両足にボールを挟み、
クラップするようにボールを足でつぶしました。
バランスが悪いとボールを落としてしまったりw
こういう使い方もあるんですね!

他の種目も、
道具をうまく使って、
いつもどおり、
分かりやすいエクササイズでした。


たくさん動いて楽しかったです。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩甲骨まわり、腰、背中、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、おしり。

が筋肉痛。
いい具合に効いてます。
エアロを2本やった分、
特にふくらはぎとももに入ってます。


今日土曜日は
千葉県でピラティスエアロビクス
に出る予定です。

報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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