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ピラティス&調整系プログラムで鍛える #kenkou #diet

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今日は水曜日。
また簡単な記事になります

昨日火曜日は都内で
ピラティスと調整系プログラム
をやりました。

ピラティス
45分。

種目は、
ショルダーブリッジ → ハンドレッド → スパインツイストスーパイン
→ スワンダイブ → サイドベンド

スパインツイストスーパインが一番きつかった。
仰向けでひざを90度に折ります。
両足をくっつけます。
この体勢で、胸から下をねじり、
足を左右交互に倒します。
もちろん下腹のニュートラルはキープしたまま。
もう足が重くて重くて★
少しだけしか倒せませんでした。
それもかなりやっと。


【調整系プログラム】
45分。
音楽にあわせてのコアトレ&ストレッチ。

久しぶりにやりました。
足や腕の関節を回旋させる動きがかなりあります。

自分は、片足で立って、
もう片方の足を回旋する動きが
バランス大変でした。
でも、腕も動かしながら大きく動くので
結構カイカン♪

コア中心に筋肉を作った感がある一日でした。
いいかんじにストレッチが入るので癒されます♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、脇腹、
みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…お尻、うちもも、もも裏、ふくらはぎ

が筋肉痛。
激しい運動ではないのに、
しっかり入ってます。
地味なエクササイズも
ばかにできないですねー


今日水曜日は、都内で
エアロビクス2本をやりました。

余裕があれば
明日の報告になります。

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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