FC2ブログ

メンテナンスの日

人気ブログランキングへ

今日は月曜日。祝日です。
いつも行けない昼間の時間帯に行ってみました♪

【昨日の効果】

上半身…肩まわり、鎖骨の下、二の腕、腰、背中が筋肉痛。

痛い部位は概ね昨日と同じ。
胸は昨日より癒えてきてます。

左の腰と肩、二の腕は昨日より痛い。
やっぱりこの3日間やりすぎ?!&左の筋力UPが課題。

下半身…もも全体、おしり、ふくらはぎが筋肉痛

ももも特に左が痛いです。



今日は埼玉の施設で調整系スタジオレッスン、ウエイトトレーニング、ヤムナ
をやりました。


【調整系スタジオレッスン】
50分。
医師が考案したアンチエイジング系エクササイズだそう。
人気のクラス?!40人近くいたかも。

初めてのクラスです。
カラダ全体のいろいろな部位を動かしたり、
マッサージして刺激します。

足裏足指のほぐし、リンパマッサージ、片足立ちのバランス、
ピラティスでやるようなコアのエクササイズ、股関節回し…

ボディケアおたくにはたまりません!
インストラクターの説明もてんこもり。
今日一日じゃおぼえきれないw
できればレギュラーで続けたいクラスですね!


【ウエイトトレーニング】
下半身7種目。

スクワット → カーフレイズ → デッドリフト → グルート → 
アブダクション → アダクション → リバースクランチ

概ね2セットずつ。1セット当たり13~15回です。

こちらの施設は女性専用施設です。
そのためかラックとバーベルを置いてない。
スクワットはバーベルを担ぐ代わり、
ダンベルを持ってやりました。

おしりとももがまだ痛むため、
グルート、アブダクション、アダクションは1セット(10回)ずつに抑えました。
いつも腹筋の前に入れているバックエクステンションもお休み。
まあ、しょうがないですw

【ヤムナ】
ヤムナフットフィットネス&ボディローリング

今日は90分くらいかけてじっくりやりました。

ボールに乗っかってのしたとき、左のもも、腹、腰が
だいぶ固まっているのがわかりました。
じっくり溶かしこむイメージでストレッチ!



今日は1日かけてカラダのメンテナンスというかんじ。
たまにはこういう日もいいなあ。

明日火曜日は埼玉の施設でヨガとサーキットの予定です。
いつもの上級エアロはお休み

先生が代行を出しているのです
月曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」


人気ブログランキングへ   



スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード