FC2ブログ

骨盤ピラティス♪ #diet #kenkou #karada

人気ブログランキングへ
今日は火曜日。
昨日月曜日は都内で
ピラティスをやりました。

代行セッション。
いつも木曜日に
他で習ってる先生が
代行インストラクターです。

すごく良かったんで、
通常どおり記事UPです。

ピラティス
45分。
4種目で参加者14名。
かなりじっくりやっていただけた
セッションでした。

種目&人数が少なめな分、
ほとんど全員が、
インストラクターから
直接手を添えてのアジャスト補正を
してもらえました。

ウォーミングアップは、
左右前後に揺れてセンターの確認、
呼吸の確認、
骨盤のニュートラルと姿勢の確認、
かかとの上げ下げ、
腕を回して肩甲骨のほぐし、
スタンディングロールダウンなど。

ワンレッグサークル → ショルダーブリッジ
→ サイドキック → レッグプルプローン

ワンレッグサークルはうつ伏せ。
片足は伸ばして、
もも裏とかかとをしっかり床に着けます。
もう片足はひざを折って上げます。
上げた方のひざをで小さく円を描きます。
最初は内回し、次に外回し。
骨盤は床と平行にキープしたまま。
ひざは、足の付け根から回します。
骨盤のニュートラルをかなり意識。
気が抜けると、
骨盤がぐらついていきます。

最後のレッグプルプローンは、
両肘と両膝で四つんばいの姿勢になります。
この時も骨盤は床と平行。
背中も平らにします。
自分はいつも骨盤が後傾して、
背中が上がってしまうことが
多いです。
この日はかなり丁寧にやったんで、
初めて、
最初から骨盤を床と平行に
キープできました♪

全セッションを通して、
骨盤のニュートラルに
意識を向け続けるかんじ。
ストレッチしている時を除くと
骨盤からチカラが抜けてる
瞬間がほとんどなかったです。
集中して動けたセッションで満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、わき腹、
みぞおちからヘソの下にかけての範囲

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
背中、お腹は昨日使ったところに入ってます。
足はまだ金~日曜日に連続でエアロビクス
やった影響が残ってます。


今日は火曜日は都内で
ピラティスと調整系プログラムに
出る予定です。
インストラクターは昨日と同じ先生♪

月曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブメトロポリタン池袋」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村



スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
08 | 2020/09 | 10
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード