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エアロビクス2本とピラティス!盛り上がった~ #tipness #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でエアロビクス2本
とピラティスをやりました。

【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…2週目。
自分は日曜も2回やったので、
4回目になります。
今回振り付けを覚えるのに
いつも以上に苦戦してます。
昨日は、

(右から)右へシャッセ → ピボットターン →
 ツイストで左斜め向き → ボールチェンジ → 
左足軸でビハインド → 右足ついて左足からアクロス
→ スタジオ後ろ向きで右足からステップクイックマンボ
→ 左足踏みながらターンでスタジオ後ろ向き
→ 右足軸でビハインド → フロントターン →
Vステップ → Aステップ

やっとツイストでどっち向くか分かってきました。
日曜の上級と違って、
リバースカールで難易度上がるところが
入ってません。
アクロスの後、方向転換が続くところは大忙し。
皆さん必死になって回ってました。

2ブロック目…3週目。
冒頭クイックマンボとキックの間に
細かい動きが入る振り付けです。
あとランジターンで迷いやすいかな。

昨日は最後の部分の振り付けが変わりました。
ボックス → マンボで終了
だったのが、
ボックス → フロントターン 
→ 左足(右から始まった場合)ツータップで終了
に変更。

右からの振り付けが終了して、
次左の振り付けに入るとき、
最後に踏んでいた左足から
最初の動きに入ります。

左の振り付けなのに
右足から入ってしまいそうになるw
ここはトラップなのかしら。

3ブロック目はシンプルで
強度高い振り付けでした。
たくさん弾んだ。

通しは2面でやってカッティングハーフ。
面替わるとときどき方向転換で記憶が飛びますw
面白かった~
皆さん慣れてきてノリノリ。
声出す方もたくさんいて盛り上がりました。


【エアロビクス】
初級40分。

基本動作のクラス。
グレープバイン、レッグカール、ステップニーアップ、
Vステップ、Aステップ、シャッセなどの組み合わせ。

縦横斜めの移動や
ステップタッチ、レッグカールでの方向転換
もありました。

昨日はステップニーアップとビハインド
での方向転換がチャレンジだったかも。

せっかく基本のクラスなので、
姿勢に気をつけながら、
しっかりやりたいところです。
でも、昨日も後半疲れが出てきて
動きが適当になってきてしまいました。

いつも最初だけやる気まんまんですw

【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は
ネックカール、クリスクロス、ハンドレッド、フライト、
スイミング、スイミング(四つんばい)、コークスクリュー、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジなど
最後はハーフロールアップで起き上がります。

昨日はコークスクリューが久しぶり。
仰向けになり、
坐骨の下にボールを置いて、
上げた両膝を回していきます。
ボールがあるぶんぐらつきがきつかった★

種目の間にキャットストレッチやレストポーズ
など、ストレッチをはさみながら進んでいきます。

ソフトジムボールはエクササイズの時は
もちろん、ストレッチでも活躍します。
四つんばいから、肩方の肩を床につけて、
わき腹を伸ばすストレッチの時は、
下になった腕を伸ばして、
立てている方の腕の下にくぐす時、
伸ばす手の甲の下にボールを置いて、
軌道を助けるかんじでした。

最後の方でストレッチポールの上に
仰向けで肩甲骨のほぐしをやりました。
背中と肩甲骨の両方が気持ち良かったです。



昨日も最初は1本で帰るつもりでした。

それが、クラブでたまたま
ヴァームゼリー



の半額セールをやってて、
買ってるうちに帰りそびれてしまいました。

それに飲んだら元気になって、
もう2本くらいいけるんじゃないかって
気になってしまったんですw

結局また3本!
しっかり動いて楽しかった。
エアロビクス盛り上がったし♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、おしり、
すね

が筋肉痛。
やっぱりやったぶん全身です。


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県でピラティスとエアロビクス、
を予定してます。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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