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2店舗遠征!エアロビクス2本とトレーニング #diet #followmeJP

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今日は水曜日。
昨日火曜日は埼玉県内でエアロビクス。
その後移動して、都内でウエイトトレーニング
とエアロビクスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。

先週木曜のクラスとほぼ同じ内容でした。
木曜より大きく動けたし♪
昼間午後のクラス。
まだこの時間すいてて
インストラクターが良く見えます。

ヒールタッチ → ニーアップ → シザーズ
のところ、やっとできるようになってきました。
方向転換が弾む動きがもともと多くて
運動量が多いクラスです。
慣れてくると楽しい。

このクラス、木曜にやったときは
2ブロック構成で、
2つ目のブロックがハーフなのかなあ、
と思ってました。

でも、昨日やってみて、
ハーフブロックを3ブロックやってる?
という気もしてきた。

最後の方で手の振りつけの練習がありました。
どの部分と組み合わせるんだろう?!
来週もっと難しくなりそうです。

大きい動きが多くて楽しかったです。

【ウエイトトレーニング】
上半身3種目。

ベンチプレス → ラットプルダウン → スミスインクラインプレス

上半身トレーニング、
一週間も日にちがあいてしまいました。

ベンチプレスはいつもの重量ですが、
やはり重く感じます。
3セットやりました。
1セット目…10回
2セット目…10回
3セット目…8回

以前なら3セット15回ずついけたんですが、
筋力ダウンです。

ラットプルダウンは2セット、10回ずつ。

スミスインクラインは重量-5kgにして
2セット、15回ずつでした。

トレーニングも時間とって
もっとじっくりやりたいと思いますが、
なかなか思いどおりにいかないです。


【エアロビクス】
上級45分。

4週目。コリオがすごく変わりました。
お客さんは、ぱっと見ると常連さんばかりのよう。
展開も早かったです。
 
1ブロック目…は、半分以上変わったかも。
(右から)
左斜め向きでキックボールチェンジ2回 → ツイストターンで右斜め向き →
シザーズ → シザーズの2歩目で軽く弾んで左足マンボ → 
左回りに5歩歩いて回り込み正面向き → 左足からボールチェンジ →
右足ニーアップターン(360度) → 正面で右足着いたら左へシャッセ →
右足ビハインドクロス → クイックに左右の順番で前にクロス → 
右足からケンケン2回 → クイックステップ2回 → 右斜め前にシャッセ

右斜めの向きで終了。
左から入るときは、
その向きのまま
左足のキックボールチェンジに入れます♪

なるほどー
なんて感心してる間もないほど、
早い展開でした。
皆さんさすが常連。

中盤のボールチェンジして
ニーアップターンのところ、
皆さんはすぐ出来てましたが、
自分はタイミングがなかなか分からなくて、
最後の方でやっとできるようになりました。

2ブロック目…こちらは後半が変わりました。

前半、ジャンピングジャックからバックキック
のところは変更なかったです。
最後、前回ステップニーアップと
ギャロップだったところが変わりました。

(右から)
両足閉じてジャンプ(両腕横に伸ばす) → 
両足開いてジャンプ(両腕胸の前でクロス) → 
両足閉じてジャンプ(両腕横に伸ばす) → 右足ニーアップ → 
右足バックキック → 左足バックキック → 左足着く → 
右足左足の順でAステップのように踏む → 右足からシャッセで前へ
→ 左足ヒールタッチ → 右足ヒールタッチ
→ 左足ニーアップしてジャンプ(両腕挙げる)を3回で前に進む
→ スタジオ左向き(90度)で後ろへグレープバイン
→ スタジオ正面向き(90度)で右へグレープバイン

強度すごい上がりました。
最初からずっと弾んでます。
ニーアップで3回弾んで前出るとことか、
要脚力!!
バックキックのところは
何回かやってるうち、
軸足がふらいついてきて
早取りになってしまいました。
最後のグレープバインでほっとするかんじ。

通しとかほんとすごかった。
盛り上がったし、
みんなの体力がすごい!


ベンチプレス久しぶりにできて良かったです。
筋肉をもっと付けなければ。
エアロビクスは初中級と上級。
2本でほんとに充分なかんじでした。
面白かった。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、背中、腰、
みぞおちのあたり

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
上半身はやはり胸が痛い。
足はもも裏とふくらはぎを中心に筋肉痛です。


今日水曜日は、
都内でエアロビクス2本と
ピラティスの予定。

3つとも1ヶ月半ぶりのクラス。
大丈夫かな。
ちょっとドキドキ。

報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設

「ティップネス川口店」

「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」



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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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