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スタジオ4本!完全燃焼でした #diet #followmeJP

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本
をやりました。


【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


昨日は全身疲れていたので、
かなり期待して参加♪。
このリングのカーブがまたいいんです!

最初の方で肩甲骨のほぐしをやりました。
リングを両手に持って前に出し、
左右に振ります。
リング持たずにやるより、
背中が伸びるような気がします。

その後の足裏のほぐし、
足指のほぐしも
いつも以上に気持ち良かった。
リング踏んだまま、気持ちよさに
動きを止めてしまいました。
圧がかかってすごいイイんです。

足の付け根の下にリングを置いて
自重で圧をかけるほぐしは
うちももにいい具合に入って
気持ちよかった。
このリングのくびれたカタチが
うまく入るんです。
腰、おなか、首の後ろにもいい具合に
すぽっとうまくはまります。
このカタチ考えた人ってスゴイ!

しかし、昨日は凝ってました。
こういう日にやるとやたら気持ちいいです。
お客さんもいつもより
たくさん入ってました。


【ヨガ】
60分。

昨日のテーマは

“根を張る”

でした。

花が咲かない時期には
地面の下にどんどん根を張って
大輪の花を咲かせる準備をしましょう、

という趣旨だそうです。

昨日は最終目標が
壮美のポーズ(『踊るシバ神のポーズ』とも言います)。
バランスが難しいポーズですよねー

これをやるまでに、
“根を張って”
たくさんのポーズをこなしました。

山のポーズ、ランジのポーズ、下向きの犬のポーズ、
あと、言い方はわからないですが、ももの前を伸ばしていくポーズとか。
伸ばす伸ばす。

その後で壮美のポーズ。
片足で立ち、もう片足は後ろに上げ、
ひざを折って、
伸ばした片手で持ちます。
もう片方の手は前に伸ばす。

いきなりやると
ぐらついて難しいポーズです。
でも昨日はスムーズにできた。
準備万端でやれば花が咲きます♪

終わった後は
また言い方わからないですが、
横向きで伸ばしていくポーズと
すきのポーズ。

最後が死体のポーズでした。
だんだんリラックスモードに入っていきます。

こういうストーリーがあるヨガも
面白かったです。


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作に弾む動きが入ります。
最近弾む系の動き多め。
昨日もたくさん汗かきました。
最後は腹筋とプッシュアップ!
これ1本で充分なエクササイズになります☆

昨日は3ブロックの最後が
ギャロップしてフロントクロス。
弾んだ弾んだ。
アタマが真っ白で
それ以外の
振り付けが思い出せないw

【エアロビクス】
上級60分。

1ブロック目…1週目。
金曜日と同じ振り付け。
こちらでは初回になります。
金曜、最初これをやった日の記事を見たら、
めちゃくちゃでした。
いかに覚えてないかわかります。

(右から)
右足マンボ → 左足クイックマンボ → 左足着く →
右足キックボールチェンジ → 右足ニーアップターン(360度) →
右足ニーアップ → ツイストターン(180度)でスタジオ後ろ向き
→ 左足ランジ → 左回りして更にバックターンでスタジオ左向き
→ スタジオ左へ右足からシャッセ 
→ 左足ボックスしてスタジオ正面向き

足が細かいし、
早いペースで面を替えます。
慣れてくると楽しいかも。
金曜のクラスは中級。
こちらは上級クラスとしてやってるので、
2週目、3週目でもっと難しくなりそうですね。

金曜に2週目でやったことを
既に1週目でやってるしw

2ブロック目…2週目。
更に難しくなりました。

インストラクターが

「上級ですから」

と笑顔で言ってました。


(右から)
シャッセ → ピボットターン → 右足引いてビハインド
右足を戻したらツイストターンしてスタジオ左向き →
→ ボールチェンジで右足前 → 
左足軸でバッククロス(スタジオ右斜め前向き) → 
右足着いたらすぐ左足軸のリバースカールでスタジオ正面 
→ 右足着いたら左へアクロス → スタジオ後ろ向きで右足着く
→ 右足クイックマンボ → 左足着いてスタジオ正面向き →
→ スタジオ後ろ向きで左足引いてビハインド → フロントターン
→ 左からVステップ → Aステップ

忙しいです。
どこが難しいかを説明するのも難しい。
前半シャッセ → ピボットターン
の後が今回更に展開しました。
足も方向転換もすごく早いペース。
その後のリバースカールで
足着くのを忘れると、
次のアクロスが逆走になりますw


3ブロック目…2週目
後半一部コリオ変わりました。
グレープバインで縦移動してたところに
リズムチェンジが入ってきました。

通しはカッティングハーフしました。
強度強くて面白かった。

やってる最中は
ペース早いわ、ハイになってるわで、
わけわかんなくても、
思い切り動けてます。

帰ってから思い出そうとすると

“あれっ?なんだっけ?”

ってかんじ。
やっぱり難しかったんだ!
みたいなw


ストレッチのクラスから入って、
最後は完全燃焼でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、わき腹、背中、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、股関節まわり、ひざ裏、ふくらはぎ、
お尻、すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
全身きてます。
特にふくらはぎともも裏がやばい。


今日月曜日は燃焼後の脱力で(?)休養モード。
そういえば、先週の火曜日から
毎日エアロビクスやってる!
しかも2本ずつとかw

そういうわけでフィットネスはお休みしました。
あー
昨日は面白かった♪

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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