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お客さんが増えてる!エアロビクス2本とピラティス #diet #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス。
その後移動して、千葉県で
ピラティスとエアロビクスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ケンケン → 左足ケンケン → 右斜めへリーグジャンプ
→ 左足前に着き右足引いてスタジオ後ろ向き →
クロスウォーク(3歩) → 右向きでボックス →
スタジオ正面向きで2歩進み3歩目踏む →
ターンしながらサイドシャッセ2回 → 左右交互にステップニーアップ

リーグジャンプ後、
一回転するのかと思ったら、
後ろ向いたとこで止まりましたw
あせって回るとこだった。

昨日はスタジオがすごく蒸し暑く
床が汗でつるつる。
若干キケンな状態でした。
水飲み休憩のたびに、
お客さんがモップを求めて
走り回るかんじw


2ブロック目…2週目。
先週と基本同じ。
クイックマンボ → ニーアップの
ときのクラップが1回から2回に増えました。
なんか2回の方が
次のAステップターンに入りやすい
っていうか早取りになりにくい。
こういう効果あるんですねw
しっかり足上げてからターンできました。

昨日はいつもよりお客さんがたくさん♪
床のコンディションが悪いにもかかわらず
通しはスゴイ盛り上がりました。

終わった後のロッカー室では

”ワタシもすべった”

みたいな話があちこちで。

やっぱりスタジオ中つるつるだった?!
転ぶ人がいなかったのはさすが。




【ピラティス】
45分。

胸式呼吸の確認をていねいにやった後、
種目に入りました。

ネックカール、ロールアップ、Cカーブ(ローテーション付き)、
スワンダイブ、スイミング、スイミング(四つんばい)、
プッシュアップ、ワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、シール、
アームサークルほか

クリスクロスとか、
やったような気もするけど自信ない。
前日金曜もやっているため
記憶が混じってます。

シール、久しぶりにやりました。
転がって仰向けになった時と
戻ってきて床にお尻を着いた時、
足の裏でクラップ。
慣れるまで、
クラップするときの
バランスが難しいですが
慣れてくると楽しい種目♪
最初の頃は
チガうとこに力が入って
左右に傾いたりしてました。

Cカーブは左右に上体をねじってやりました。
こちらも最近やってなかった。
なじるとき、下腹に入って苦しくなります。

ワンレッグサークルは、
仰向けで、回す足を上げますが
ひざを折ってやるか、伸ばしてやるか、
自分で選択します。
伸ばしてやる方は強度が強く、
慣れてる人向け。
下腹ができてない、 または使えてないと
腰にチカラが入り負担がかかります。
やっぱり自分の足って重いんです。
昨日は伸ばしてやってみました。
おなかで支えるのが大変。

昨日はいつもより参加多数。
初参加の方もたくさん。
最近はこのクラスが始まった時より、
エクササイズ中の説明が丁寧。
でも、動きを止めないフロースタイルを
かなり意識したクラスでもあります。


【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…2週目。
展開進みました。
(右から)
右へシャッセ → マンボ →ビハインドターン(360度) →
バッククロス → ツイストターン → バックシャッセで右足引く →
ボールチェンジ → 左足からリバースカール2回で右向き →
両足揃えてスタジオ鏡側にジャンプ → 右足引いて鏡側にビハインド
→ 正面向きで左足3回ジャンプ(右足は右→左→右に振る)
→ 右足3回ジャンプ(左足は左→右→左に振る)

先週より難しくなりました。
ボールチェンジの後のリバースカールで
なぜかはまってしまって焦りました。
ボールチェンジが入ったら、
どっちの足からかわからなくなってしまったんです。
後で考えてみたら
シャッセして足を引くだけだったときと
同じようにカールすればいいんですが。
その時ってやたらあせってました。
なんなんでしょうね?!
こういうの。

最後はジャンプしながら
片足を3回振ります。
結構足に振り回されます☆
でも皆さん思いっきり足振って楽しそうでした。


2ブロック目…新コリです。
(右から)
ステップニーアップ → 右足引いてビハインド →
左足引いてビハインド → 右足からマンボ → ピボットターン
→フロントターンでスタジオ後ろ向き → ステップマンボ →
2歩戻ってスタジオ左斜め向きにマンボ → ツイストターンで左向き
→ シャッセ → ボックスしてスタジオ正面向き

ターンがとっても多い。
みなさんくるくる回って
盛り上がってました。
なんかまだスナオで
動きやすい振り付けなんで、
来週もっと難しくなりそうな気がします。

あーいつものことだけど
昨日もペース早かったなー
でもきっとみんなこういうの好きなんですよね。

通しもすごく盛り上がってました。
こちらのクラスも参加者が増えてます♪


昼も夜もすごい盛り上がって楽しかった。
ありがとうございました!

どちらの施設もスタジオ参加者が増えてました。
すごいですねー


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、二の腕、わき腹
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻、
すね、ひざの裏、足首、足の裏

が筋肉痛。
全身ですが、
特に関節回りとももはきつい。


今日日曜日は埼玉県内でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本の予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」



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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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