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楽しすぎ♪また3本やっちゃった #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でエアロビクス2本
とピラティスをやりました。

先週は休館日でした。
2週間ぶり♪

昨日は、
中級エアロ1本だけの予定でしたが、
やったら楽しくなって
結局また3本出てしまいました。

【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…1週目。
日曜日にやったコリオと基本路線は同じです。
そちらやったときの記憶が
かなりいい加減だったことが発覚。

(右から)
右へシャッセ → フロントターン → → ツイストターンで右向き 
→ クイックマンボ → ビハインド → 左へアクロス → 
左足ついてスタジオ後ろ向き → 軽く弾んで右左の順に進む → 
右足付きながらスタジオ左向き → スタジオ後ろ向きでビハインド
→ Vステップ → Aステップ

前半は、日曜の施設で
ビハインドとバックストンプだったところが
更に展開。

そしてアクロス!
ここに入ってたんですねー
日曜にやった後はすっかり忘れてました。

その後の細かい足の動きと
180度の方向転換が
組み合わさるところ、
やはり難しいです。

2ブロック目…2週目。
なにせ2週間ぶりなんで。
1回やってるはずなのにとっても新鮮でしたw

方向転換して、サイドランジ。
そしてまた方向転換するところがあります。
前回迷ったところ。
今回も最初何回か逆になりました。

だんだんできるようになってきたけど、
どうやったか思い出そうとすると、
やっぱりわからなくなります。

昨日はターンも増えて強度UPでした。

3ブロック目…前回と同じ。
ハイインパクト多めです。
ケンケンやギャロップしながら移動♪
最後ターンの後の
フロントクロスが気持ちいいです。

通しはカッティングハーフで!
テンション上がって面白かった。
終わってみると、
どういうコリオだったのか
正確に思い出せません。
やってる最中ってどう動いて
できたんだろう?
ハイになってるわ早いわで
それどころじゃないですし。
たくさん動いて大量に汗かきました。

【エアロビクス】
初級40分。

基本動作のクラス。

3ブロックくらいやったと思います。

一部覚えてるぶんを紹介すると、

(右から)
レッグカール → ツーニーアップ → 左斜めへグレープバイン一往復
→ 右斜めへ前4つ&後ろ4つ → ステップタッチ2回で左へ90度
→ ステップタッチ2回で正面に戻る

みたいな感じ。
移動や方向転換もあって運動量ありました♪

このクラスでも汗かいて
後半スタミナ不足でふらふらでした。

エアロ1本だけで帰るつもりだったんで、
スポーツドリンクとか用意してなかった。
しくじりましたw


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は
ネックカール、クリスクロス、ロールアップ、スワンダイブ、
スイミング、スイミング(四つんばい)、ダブルレッグストレッチ、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、アームサークルなど
最後はハーフロールアップ。

仰向けのロールアップって
このクラスでは久しぶりかも。
ボールを両手に持ち
軌道を補助しながらやりました。

クリスクロスでは
うちももにはさんだり、

ダブルレッグストレッチでは
両足の下に置いて、
足を伸ばす軌道を補助したり、

この日も大活躍です♪

ストレッチポールはスイミングと
最後の方の肩甲骨のストレッチで使用。
ストレッチポールの上で
仰向けになって胸式呼吸します。
肺の動きに合わせて、
肩甲骨を動かすと
とても気持ちいいです。


昨日もやっぱり3本やってしまいました。
たくさん動いて楽しかった♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、おしり、
すね、ひざの裏、足首

が筋肉痛。
わかっちゃいましたが
全身思い切り筋肉痛です。
だから1本で帰ろうと思ってたんだよねーー


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県でピラティスとエアロビクス、
を予定してます。
千葉県ではいつもエアロは2本ですが、
さすがに今日はセーブして1本の予定。

報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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