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3月でクローズのクラス(エアロ、ヨガ)

今日は土曜日。暖かい日でした。
会社は休み。休日天気がいいとそれだけでしあわせ♪

【昨日の効果】
上半身…肩まわり、肩甲骨まわりに筋肉痛。

エアロのウォーミングアップが効いたかな?
肩甲骨からまわしたりしましたから。
手の重量ってけっこうあるものかも。
だいたい腕を動かすのが久々でした。
あとスクワットで肩にバーベル担いだのもあるのかなあ。
こういうのもなんてことないようで
しっかり効いてるもんですね!

下半身…もも裏、うちももが強烈に痛い。次に痛いのがおしり。
    もも前、ふくらはぎも筋肉痛。

朝起きたときはダントツにうちももが痛かった。
時間がたつともも裏も痛みが増してきました。
やりすぎです、ハイ。
でも昨日は久しぶりで楽しくて
やめられなかったんです。
そして、やっぱり左の方が痛い!

足の付け根、痛くないです。
エアロもステップもスクワットも
しっかりもも裏とうちももに入ったようです♪
これはちょっと嬉しい。
しかしやりすぎ。
明日はウエイトは休みにしようかなあ。


今日は埼玉の施設です。
昼間と夕方の2回行きました。
昼はウエイトトレーニング、エアロ、ヤムナ。
夕方はヨガです。


【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → 
ラットプルダウン → ショルダープレス → 
ダンベルキックバック → ダンベルカール

各2セット。1セット概ね10~12回です。
ダンベルプレスとダンベルインクライン、
今の重量なら1年前は15回はできたんです。
今回は10~11回。寂しい。
ダンベルキックバックは10回と8回しかできなかった。

1年前はウエイトトレーニングを週4~5回やってました。
ピラティスのパーソナル(リフォーマー使用)も隔週1回。
もっともパーソナルの方は、スタジオが遠すぎて通いづらく
6ヶ月しか続かなかったんですが。

今はウエイトが週2回ペースだから
しょうがないといえばしょうがないんですね。
4月からもっと増やそうかなあ。
パーソナルも最低隔週1回ペースは
なんとか確保していきたいです。

【エアロビクス】
中級と初中級の間くらい(?)50分。

やった~♪
先週初参加の方、今日も参加して下さいました。
楽しいと思ってくれたんだ?!
こういうの嬉しいです。

インストラクターはケガをしているそうです。
それを抑えてのレッスン。
でも顔は笑顔。頭が下がります。

2ブロック構成
ターンで方向転換するところは
迷っている方が多かったようです。
最初は私も。
でもそこが面白いところなんだよね♪
最後は2面で回しました。

前にも何度か書きましたが、
このクラス3月で終了です。

「(この先生は)他にどこの店舗にはいってるの?」

何人かのメンバーの方にきかれました。
直接インストラクターにきいている方もいました。
面白いクラスなのでクローズは残念。

【ヤムナ】
ウエイトトレーニングの前にフットウェイカースで足裏をほぐしました。
痛みが強め。ちょっと疲れ気味かも。

エアロの後はボディローリング。
ボールの上で転がったとき、
もも、とにかくももが痛かった。
ごりごりごりっとして、思わず悲鳴が。


【ヨガ】
50分。
いったん帰って食事をしてから夕方ヨガに参加。
シャバアーサナから始まって、足指・足裏のほぐし。
癒し路線だ~♪

“今日は股関節がテーマです”

ということで、
ラクダのポーズ、やさしい三角のポーズ、シバ神のポーズ…
股関節を伸ばすポーズがたくさん入りました。
コアバランスもかなり鍛えられますよね~。

最後もシャバアーサナ。
一瞬本当に眠ってしまいました。
起きたときすっきり♪

こちらのクラスも今月クローズ。
インストラクターはパーソナルの顧客も多く、
優秀で人気のある先生です。
クローズ後、海外へ修行に出られるとのこと。
頑張って下さいねっ!



今日はヨガにも出てみっちりやりました。
ありがとうございます!

久々のヨガで癒されました。
もっと早い時間にやってれば、毎週出たいところ。
これも3月終了で寂しい。
年度変わりの時期は悲喜こもごもです。

明日は埼玉で2つの施設をはしごの予定。
筋肉痛が癒えてればいいですが。
土曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」



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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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