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「骨盤ひきしめ」?!ピラティス #diet #karada #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は都内で、
ウエイトトレーニングと
ピラティスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身3種目。

チェストプレス → ラットプルダウン → リアーデルト

チェストプレスとラットプルダウンは
いつもの重量で2セット10回ずつ。
重く感じる。
特に、背中をやったときは、
2セット目の10回がきつく感じました。
8回目くらいでくじけそうでしたが、
なんとか10回。
ここ1ヶ月サボってた代償は大きいです。

リアー、肩の脇の筋肉を鍛えました。
この種目、2年ぶりくらい?!
ダンベル使ってやりました。
ふだんもペクトラルとか苦手なんで、
胸だけじゃなく、肩の脇も使ってみました。
ピラティスのリフォーマーでも、
肩関節の脇を鍛えるエクササイズを
やることがあります。
こちらもやっぱり苦手★
1セット目は13回。
2セット目は10回。
地味ですがきつい。
これも今後ときどき取り入れていこうと思います。


【ピラティス】
45分。

いつも出てないクラスに挑戦♪

ニースプレッド、Cカーブ、ロールアップ、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ
サイドキック、スイミング、スワン、
スパインツイスト、ローリングバックなど

クラスのタイトルに「骨盤ひきしめ」
とありました。
出てみたら、フツーに基本のピラティスだった。

考えてみるとピラティスって、
「骨盤」というコトバを出さなくても
もともと、
骨盤の底にある筋肉をずっと意識し、
使いつづけるエクササイズ。

あえて「骨盤」っていう言葉を出すことで、
集客上の効果を狙ってるてるんでしょうかw

セッション自体は丁寧な説明で
てきぱき進み、好感持てました。
こちらの施設の中では種目多め。
たくさん動けます。
ピラティスが初めての方も何人か。

スタジオ自体は明るく落ち着いた雰囲気。
リラックスしてエクササイズできるかんじでした。

ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中
みぞおちからへその下にかけての範囲、腰

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻、

が筋肉痛

足とお尻は土日の筋肉痛が残ってます。

肩の脇はやっぱり痛くなりました。
ふだん鍛えてないところはすぐきます★
不思議と胸にはそんなに入ってません。
トレーニング中きつかったけどなー


今日火曜日は埼玉県の施設でエアロビクス。
その後都内でウエイトトレーニングとエアロビクス
の予定です。
報告はまた明日!


月曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブメトロポリタン池袋」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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