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トレーニングとスタジオ4本! #followmeJP

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設でウエイトトレーニング、
ストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本をやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

前日エアロビクス3本やってます。
足がきついですが、せっかく時間があるので、
下半身トレーニングをやりました。

スクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション
→ レッグカール → アブダクション → アダクション
→ バックエクステンション 

スクワットは久しぶりにダンベルで。
2セットで13回と11回。
ウエイトが重くかんじます。

カーフレイズもダンベルを持ってやりました。
2セットで23回と21回です。
体力で頑張ったかんじ。
最後の方、フォームが崩れてきて終了♪

バックエクステンション、
腰もまだ筋肉痛が残ってます。
2セットで各12回と10回。

他は2セットずつ、各10~11回。

前日の筋肉痛と、
この後のエアロビクス2本のため、
気持ちちょっとセーブしたかも。


【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


このクラス、3週間ぶり♪
特に足と腰が気持ちよくほぐれました。

最初の肩甲骨のほぐしと
足裏でリングを踏むほぐしから、
すごく気持ちよかったです。

ふくらはぎ、もも、股関節前側を自体重で
ほぐすエクササイズがイタ気持ちいい。

最後の腰のほぐしでは良すぎて
軽く眠ってしまいました。
夢見そうでした。


【ヨガ】
60分。

最初、足や足の裏をほぐしながら、
その日のテーマについて
インストラクターのトークがあります。
昨日のテーマは

“調和”。

ムリしすぎず、
カラダが調和をキープできる範囲で、
ヨガのポーズをとりましょう。
という趣旨だったと思います。

確かに、やってる最中って、
苦しくてもがんばっちゃうんですよね。
自分の限界がわからないっていうかw

やった種目は

キャットアンドカウ、わしのポーズ、半月のポーズ、
うさぎのポーズ、すきのポーズ、橋のポーズ、
ダウンドッグなどなど。

半月のポーズ、
深いランジのようなポーズで両腕を挙げ、
カラダと後ろに反らせます。
きついですがももの前が良く伸びました。

ダウンドッグは筋肉痛で、
ひざ裏を伸ばすのに苦労ました。
でも気持ちいいポーズ♪

すきのポーズでは、
両足を上げて肩で立つバランスポーズ
も入りました。
これも好きなポーズです。
肩で立つっていうのが
慣れないうち大変でしたが、
バランスの要領がわかると、
できるようになります。
あとは集中力!

動いた後のシャバアーサナが気持ちいい。
ストレッチクラスに引き続きまた夢みてましたw


【エアロビクス】
初級45分。
いつもより参加者多数でした。
基本動作に弾む動きが入ります。
面替えたり、シンプルな方向転換もありました。

一部紹介すると、

(右から)
レッグカール2回 → 左足で2回跳ねながら右肩引いて270度
→ 右足カールして跳ねる → スタジオ正面に向かってグレープバイン

とか。

他のブロックでは
フロントクロスからギャロップするコンビネーション
もあって、
初中級を意識した強度強めのレッスンでした。

最後はカウントに変化をつけながら
丁寧に腹筋。

これ1本で充分
燃焼効果ありなかんじです。


【エアロビクス】
上級60分。
2週間ぶり。
いつもながら難しかったです。

1ブロック目…3週目。
かなり変更。
方向転換とターンが増え、
更に強度UPでした。
すごい変わったんで、
はじめてやったも同然かもw

(右から)
右足ランジニーアップ → 左足ニーアップターン(180度) →
左足ランジニーアップターン(360度)でスタジオ後ろ向き → 
バックシャッセ → 踏んで右足キック → 
ツイストターンして右足踏む(出す?)×2で360度 →
3歩フロントターン(360度と180度)でスタジオ正面 → 
右足から右斜めにステップマンボ →
マンボで出した足からビハインドしてスタジオ正面 →
右足からバックシャッセ → ボールチェンジ 
→ 左足からレッグカール2回

みたいなかんじです。
後ろ向きのバックシャッセで前に進み、
正面向きのバックシャッセで後ろに戻る?
後からよく考えてみると
移動は縦方向のみかも。
ターンと方向転換の組み合わせが複雑。
やってる最中はなんとなくできるんですが、
後から整理しようとすると難しいかも。
最後のバックシャッセ、
つい逆足になってしまいがちでした。
その次のレッグカールが
皆さんと合わなくてあせった。


2ブロック目…1週目。
こっちも記憶がアヤシイです。

(右から)
右足踏んでスタジオ後ろ向き → 左足からクイックマンボ → 
3歩踏みながらスタジオ左向き → スタジオ後ろ向きでビハインド
→ 戻った足からバックターンで正面 → 左からVステップターン
→ Aステップ → 最後の足(右足)からシャッセ → ピボットターン
→ 右足引いてビハインド → 左足引いてビハインド 
→ 左足バックワンストンプ

最初の方向転換が難しかったです。
後ろ向いた時、足の順番が混乱★
最初のビハインドの後も
ターンの連続で体力要ります。
ってか、間違ってるような気もするんですけどw
これでいいんだろうか。
また来週やって確認するかんじです。
でも来週は更に難しくなりそうだなあ。


3ブロック目…シンプルなコンビネーション。
この辺まで来ると、
もうアタマ働いてないです。

(右から)
クロスウォーク → シャッセ → クイックマンボ
→ 左足ニーアップ → 
下ろした足からスタジオ前にビハインド →
Aステップターン(270度)でスタジオ右向き →
グレープバイン → クロスウォーク → 
正面にリーグジャンプ → ピボットターン

クイックマンボしてニーアップビハインドとか独特。
そしてシンプルとはいえやっぱり回ります。

通しはカッティングハーフしました。
細かいところで
よくわかってなかったにもかわらず、
たくさん動いてすごいハイになりました。
方向転換多いと興奮するんでしょうか?!
翌朝もやたら早く目が覚めた。
5時には起きてましたw


日曜日はトレーニングもできたし、
スタジオの種目もバランス良くて充実。
最後に一番強度強いレッスンがあるのがいいです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、わき腹、背中、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、股関節まわり、ひざ裏、ふくらはぎ、
お尻、すね

が筋肉痛。
特に痛いのはもも裏と腰の左側。


今日月曜日は都内でウエイトトレーニングと
ピラティスを予定してます。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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