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2kg減量に成功!ウエイトトレーニング #tipness #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。

当初は都内でピラティス等やるつもりでした。
それが、夕方急な用事で埼玉へ。
その流れで、
帰りに近くの施設寄りました。
金曜に行くのって久しぶりだなー

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス →
ラットプルダウン → ショルダープレス → 
アームプッシュ → アームカール

終わった後、
なんかもの足りないと思ったら…

腹筋系のトレーニングやるの忘れた!

急な予定変更で動揺した?!
抜けてるー

ダンベルプレス、
いつもの重量なのに、やっぱり重い★
2セットやりました。
1セット目は頑張って15回。
2セット目はやっと10回。
落ちた筋力は、すぐ戻って来ません。
でも前回よりは頑張れてます。
徐々に、ってかんじですね。

インクラインに入る頃には
腕と胸がだいぶまいってました。
かなりきつかった。
2セットずつ、各10回。
2セット目は7回目くらいから苦しかった。
最後10回目はつぶれるかどうか
ぎりぎりのセンでした。

ちょっと前まで、
調子いいときは+1kgのウエイトでも
上がったんですけどねえ。
筋力落ちるのはあっという間です。

ラットプルダウンも2セット。
なんとかいつものウエイトで。
フォームが崩れかけたまま強引に10回ずつw

このへんでこりて、
他の種目はマイペースでやりました。
2セットずつ、10~12回。


でも、この日はちょっと嬉しいことがあったんです。

最近体重はかるのをさぼってました。
最後にはかったのが3月。
8か月ぶりに体重計に載ってみました。
そしたら当時より

-2kg!

減量してるーー!
嬉しい。
(減ったのが筋肉じゃなくて、
脂肪でありますように)

これでフィットネス始めた5年前より
-9kg減量したことになります♪
ありがとうございました!

嬉しさのあまり夕飯に食べたのが

“てんぷら”

いきなり揚げ物っ
すぐ気が緩みますw

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中
みぞおちからへそまでの範囲、腰

下半身…うちもも、もも裏、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻

胸はまだそれほど痛くなってない。

昨日は腹筋やってないですが、
それでもお腹が筋肉痛。
胸のトレーニングした時、
お腹も相当使ってたかも。

下半身は、前日の筋肉痛が効いてきました。


今日土曜日は都内でエアロビクス。
その後千葉でエアロビクスとピラティスをやる予定です。
天気よくて嬉しいですねー
遠征びより♪
報告はまた明日!


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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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