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大人気ピラティス!またスタジオに入れず #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングと
ピラティスをやりました。

ピラティスは2本の予定でした。
でも前日に引き続き、
定員オーバーで入れず。

1本目のクラスやってる時、
すでに長い行列ができてました。
終わってからすぐ並んだけどムリだった。

ちょうど自分の前の人までで
マットがなくなりましたとさ★
オーマイガッ!
またがっかり

【ウエイトトレーニング】
下半身6種目。

レッグプレス → レッグエクステンション → レッグカール
→ アブダクション → グルート → アダクション

レッグプレスは2セット
1セット目が16回。
2セット目が15回。
前日エアロの筋肉痛が残ってるわりには
以外に好調。

苦戦したのがグルート。
この種目も随分久しぶりでした。
最初いつもの重量でやろうとしました。
そしたら、上げられないんですー
ショック!
-5kgにしてやっと12回と10回。
さぼると確実に結果に出ますね★

他の種目は2セットずつ。
各10~13回やりました。


【ピラティス】
入門30分。2種目。

昨日はウォーミングアップの
かかとの上げ下げが不調。
どうしても、途中でぐらついて
コントロールしきれなかった。
特に下がるとき、かかとを
“どすん”
とついてしまってました。

シザーズ → スイミング

シザーズ…一般的に足を伸ばして
やることが多いです。
足を伸ばすと重くてきつくなる。

こちらの施設では伸ばさず
強度を抑えてやってます。
自分にはこれで充分。

仰向けで足は90度に折って
テーブルトップポジション。
このまま両足を交互に上げ下ろしします。
それでも足の自重を支えるのが大変です。
骨盤がぐらつきそうになる。

スイミング…四つんばいでやります。
これも自分はちょっと苦手な種目です。
まず、四つんばいで
背中を平らにキープするのが
以外に大変なんです。
対角線上の手足を伸ばしてるうち、
姿勢のニュートラルが崩れて、
つい腰が上がってしまいます。
骨盤が傾いちゃってる。

お腹が抜けて、
別なところで頑張ってしまいがち。
この日も気がつくと、
平らじゃなくなってました。
地味ながら難しいエクササイズです。


昨日は2本目のピラティスに
出られなくて残念。

その分ウエイトトレーニングと
入門ピラティスをしっかりやりました。
早く終わったんでお風呂にゆっくり入ったし。
こういう日もあります。
たまにはいいかなw
ありがとうございました。

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、腰

下半身…ももサイド、股関節まわり、おしり

が筋肉痛。
たいした痛みじゃないです。
むしろ回復してる?!
昨日やったトレーニングとピラィティスの
筋肉痛っていうより、
その前日の痛みがちょっと残ってるっていうかんじ。

昨日の効果は明日あたりから出てくるんでしょうか。



今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングと調整系プログラム、
ピラティスをやる予定です。
調整系プログラムは内容的にほとんどピラティス。
こちらの施設に金曜日行くのは久しぶり♪
楽しみです。
報告はまた明日!


木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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非公開コメント

いっぱい有って良いです

目の前でいっぱいなんて (>_<) 何とも凹むシチュエーションですね~
悲しくなってしまいます。。。

所でまじっくわんどさんの通っている施設では同じ日にピラティスが2コマもあるんですね、
僕が通っている所はまだまだピラティスは少なくて参加出来る時間帯を見つけるのが大変です。

Re: いっぱい有って良いです

> 僕が通っている所はまだまだピラティスは少なくて参加出来る時間帯を見つけるのが大変です。

大変ですよねー。わかりますっ
コマ数自体がないと本当に苦労します。
自分もピラティスが週に2コマしかないクラブに
いたことがあります。
妙に遅い時間だったりして苦労した経験があるw
siopopさんのところも、
指導できる先生やコマ数がもっと増えるといいですねっv-237
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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