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祝スケ!エアロはイベント ピラティスはスモールグループで #followmeJP

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今日は木曜日。
昨日水曜日は『文化の日』。
フィットネスクラブは祝日スケジュール♪

都内(新宿区)でピラティス。
その後移動して、
都内(台東区)でウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。


台東区の施設では
ピラティスも予定してましたが、
満員で入れませんでした。
10分前に行ったら
もうマットがない★

インストラクターが、

「今日は大勢並んでらしたんですよ。
もっと早くいらっしゃれば良かったのに」

さすが祝日!
油断しました。

前にも満員で入れないことがありました。
ピラティス、この施設では人気種目なんだから、
もっとコマ数増やせばいいと思うんですが。
昨日も結構スタジオの空き時間あったし。

指導できるインストラクターが
まだ少ないんでしょうか?!

ということで、祝日ピラテティスは
1セッションのみ。


【ピラティス】
45分。10種目。

参加者5名でスタート!
スモールグループセッションになりました♪
施設には悪いけど、参加者としては、
ピラティスでこの人数、
非常にラッキーです。

土曜日は毎週同じインストラクターの
グループセッションに出てます。
でも昨日の施設で参加するのは初めて。
施設の運営会社も違います。
土曜のセッションでは
わりとすぐ種目に入り多種目をさくさくすすめます。

今回当然セッション方針も違うはず。
ちょっと楽しみでした。

ウォーミングアップは、
足指じゃんけん、肩胛骨のほぐし、
ニュートラルとセンターの確認、
スタンディングロールダウン、
胸式呼吸の確認(ネックカールしながら)
など

カラダのほぐしと姿勢のセットアップ
に充分時間をかけました。
やはり、ここの施設のやり方ですね。
準備に時間をかけます。

種目は
ロールアップ → クリスクロス → ショルダーブリッジ →
サイドキック → スイミング → スイミング(四つんばい) →
シングルレッグストレッチ → ローリングバック →
アームサークル → ヘッドノッズ

こちらの施設にしては種目数多いほうです。

グループセッシションは
インストラクターによって進め方に違いがあります。

・一旦動きを止め、
インストラクターが種目を説明しながらやってみせて、
それからメンバーが動く

という進め方と

・メンバーの動きをなるべく止めず、
動きながら言葉で説明してどんどん誘導していく
(わかりにくい種目では
動きを止めて見本を見せてくれることもあります)

という進め方

2タイプあるのかな
と思います。
あるいは、この2つを種目によって
臨機応変に使い分けたりとか。

前者だと、あらかじめインストラクターが
動くのを見ているので、
種目の動きがイメージしやすいです。

後者だと、インターバルを入れず
すぐ動くことになるので、
とにかくたくさん種目をやれます。
但し、後者ができるのは
キューイングの技術に自信がある
先生に限られる?
コトバに頼っての誘導になりますから。

昨日のインストラクターは、
施設の方針に違いがあっても、
典型的に後者のようです。
伺ってみるとやっぱり指導歴が長い!
ヘッドノッズなど、
ビジュアルでの説明がほとんど不可能な
種目も入ってました。

種目の間にキャットストレッチ、
体側のストレッチ、肩甲骨のストレッチ等が
入りました。
肩甲骨のストレッチは、種目の最後の方で
仰向けで胸式呼吸しながらやります。
たくさん動いた後だし、
気持ちよくて眠くなりそうでした♪

スタジオの小ささ(?)もちょうど良く、
気持ちよく動けるセッションでした。


【ウエイトトレーニング】
上半身8種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → 
ラットプルダウン → ローロー → ショルダープレス → 
アームプッシュ → アームカール → シットアップ 

ベンチが本当に久しぶりでした。
ウエイトはいつもの重量を採用。
3セット。
1セット目…13回
2セット目…10回
3セット目…8回
やっぱり以前より重く感じます。
このブログも始める前は
週に5日トレーニングやってました。
上半身と下半身に分けてやってます。
上半身は週2、3回のペースでした。
当時は、この重量だと
軽く15回以上できてたんですが。
昨日は苦労しました。
カラダは正直です。

この調子でインクラインも3セット。
最初の2セットが10回ずつ。
3セット目はやっと8回★

他の種目は2セットずつ各10~11回。
背中はラットプルダウンも苦戦したな~


【エアロビクス】
中級75分。イベントクラスです。
4ブロック構成♪

昨日は祝スケの目玉だったのかも。
開始50分前には行列ができ初めてました。
ピラティスに出られなかった失敗から、
早く並びました。

あまり早く並ぶと
すごい気合入ってるみたいで
ハズカシかったりしますが、
スタジオ入れないとモトも子もないですからw
とにかく並んだ。

やっぱり激混み。大人気です。
他の施設で見たことある方々もいる!
さすがイベント。

足出すとぶつかりそうで怖いくらい
混んでました。

面替えてキャリオカで弾んだり、
キックボールチェンジが入る細かい動きとか、
ポニーで回って面替え移動とか、
ターン、方向転換、縦横斜めへの移動とか、
中級のエッセンスがたくさんつまってて
ガンガン動きました。

4ブロック展開も早くて
考えてるひまないですね!
とにかく動きまくるかんじです。

通しは、メインパートの間に
これでもかってかんじで
ジャンピングジャックやスクワット等
更ににエクササイズをはさみ、
4面で踊りました。
面替えが始まったら、方向転換のとこなんて、
どっち正面でやってるのかわからなくなっちゃって、
ぐちゃぐちゃで面白かったです♪
やっぱりイベントはこうじゃないとねーー
スタジオ中MAXにテンション上がってました。

強度強くて楽しかったですが、
後で常連のメンバーさんに聞いたら、
この日インストラクターは体調が悪くて、
イベントの後かなり具合悪そうだったそう。
そう聞くと心配ですが★
レッスンの最中そういう様子みじんもなかったです。
エアロの先生って
プロのエンターテイナーだなあ、と思った。
素晴らしすぎ。


昨日はスタジオ1つ落としてしまいましたが
それでも余りあるほど楽しくて満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中
みぞおちからへその下にかけての範囲、腰

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻、
足首、ひざの裏

が筋肉痛。
全身入ってます。
でも気持ちいい筋肉痛。
体調もいいです。
昨日はほんとと楽しかった♪


今日木曜日は都内で、
ウエイトトレーニングとピラティス2本を
予定してます。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネスクラブ四谷」

「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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言葉の誘導

言葉だけで指導が出来るイントラさんはやはりキャリアが長い人が多いのでしょうね。
ピラティスは初心のクラスにしか出ていないのでそういう方はいないのですが、
僕が日曜日に参加してるヨガのクラスをやられているイントラさんはほとんど言葉だけの誘導です。
右腕を体の外に置いてとか、左手を天井に向けてとか。。。
聞いているとなんだか 右手赤。左足緑。。。 ってゲームを やってる気分になってきます (^_^;)

Re: 言葉の誘導

siopopさんの先生もそうですかw

>聞いているとなんだか 右手赤。左足緑。。。 ってゲームを やってる気分になってきます (^_^;)

ゲーム!面白いですね
まさにそう!

こっちはしろうとなんで、
コトバだけでイメージできず、
ナニやってんだかわからなくなってくるときあります。
軽い脳トレ状態w

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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