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火曜日2店舗遠征!エアロビクス2本 #tipness #diet #kenkou

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今日は水曜日。祝日です♪
昨日火曜日は埼玉県の施設でエアロビクス、
その後、都内でウエイトトレーニングと
エアロビクスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。
水曜の中級と同じ先生が担当されてます♪

1ブロック目…シンプルなコンビネーション。
初級からのステップアップで
参加する方にとっては、
安心して動けるかんじかも。

(右から)
ボックスして4歩目の足カール(両腕は頭の後ろ) → 
左斜め向きでワンストンプ → 右斜め向きでビハインド 
→ 左斜めでニーアップ → 正面に左足ニーアップ2回 → 
左足レッグカール(両腕上げる) → 左にビハインド 
→ 右にビハインド

シンプルで大きく動けます。
最後カールの後のビハインドとか気持ちいい。
ただ、この1ブロック目って、
最後の通しのときすぐ思い出せなかった。
というのは、
この後の2ブロック目がムズかしくて
1ブロック目をすっかり忘れてしまったんですw

2ブロック目…こっちは中級を
若干シンプルにしたかんじの振り付け。
中級より安心して動けます。
それでもインストラクター独自の動きに
慣れるのに時間かかりました。

(右から)
右足踏む → 左足サイドに出して踏む → 
右足を左斜め後ろに引く → 左足踏んだら右足戻す
→ 左向きで左足からステップツイスト → 
右向きでバッククロス(両手は横と下) → 
右足踏んで左足を前にクロス(ボックスをするときのように)
→ 右足ニーアップ(左手横 右手上) → 
右足からステップタッチ2回 → シャッセで正面向き→ 
ダブルシャッセで前方に移動
 
あちこち向きます♪
ボックスみたいな動きと
ニーアップの組み合わせが
自信なくてはまってました。
上げる方の足はこれでいいんだろうか?
間違ってるような気もします。

ここはあえて迷いやすい動きかも☆

今は出始めなんで、
すごい真剣にやってます。
まだ足の順番や方向転換についてくのに
いっぱいいっぱいで
楽しむ余裕までないですね。
でも、こういう迷いが減ってくると、
すごく楽しくなるんだろうなあ。
中級で見かけるお客さんも
ちらほら混じってます♪


【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

レッグプレス → レッグエクステンション → レッグカール
→ アブダクション → アダクション → バックエクステンション
→ リバースクランチ → カーフレイズ

昨日は初中級エアロと上級エアロの
間の時間に、
下半身トレーニングをしました。

リバースクランチは2セットで各15回。

カーフレイズも2セット。23回と10回でした。

他の各種目は各2セット。
10~13回ずつ。

下半身も久々のトレーニング。
レッグプレスの重量はいつもより減らしてやりました。

下半身は、そんなに筋力落ちたかんじがしないです。
でも昨日はスクワットやってないからなあ。
まだわかりませんね。


【エアロビクス】
上級45分。

こっちもひさしぶり。
1ヶ月ぶりの上級クラスです。
1ヶ月前と変わりなくはじけてました♪
コリオは2週目だそうです。
自分にとっては昨日が初回。

1ブロック目…いきなりキックではじまります。

(右から)
左斜め向きで右足のキックチャチャを2回
→ 右斜め向きでシザーズ → 
シザーズの3回目の足(左)をカールし弾んでマンボ
→ 右足踏んだら
スタジオ後ろ向きで、左足をスタジオ前にビハインド
→ 正面向きで左へシャッセ → 右足を後ろにクロス
→ 左足着き右足前にクロス(クイックに) 
→ フリーズ → 左足をクイックにサイドマンボ→ 
右向きにバッククロス → ボックスして正面

弾む動きと方向転換&移動の
組み合わせがたくさん。
ペース早いし、
うっかりすると回りの人にぶつかりそう。
かなり真剣でした☆

でも
最初のキックチャチャと
その後の方向転換は
思い切りやったほうが、
次のシザーズに入りやすかった。
その方が気持ちよく動けたし。
怖がって小さい動きになる方が危険?!


2ブロック目…冒頭からジャンピングジャック。
最初からはずんでます♪

(右から)
足を閉じてジャンプ → 足を開いてジャンプ → 
足を閉じてジャンプ → 右足ニーアップ →
右足バックキック → 左足バックキック →
左足を着く → 
右足左足の順に開いて踏む(Aステップのように)
→ 右足からシャッセ → 左足からVステップ 
→ ステップニーアップ → 
スタジオ左向きで鏡の方へギャロップ →
奥に向かってギャロップ → 
スタジオ後ろ向きでステップニーアップ

右から始まったのか、左からはじまったのか
覚えてないと、
ジャンピングジャックの後のニーアップが
どっちの足から出るかわからなくなります。

久々なんで、始まったときは
緊張してぎこちなかったです。
通しになって、
やっと調子が戻ってきました。
はずみつづけているうちに
ハイになってくるんですよねーー
ジャンピングジャックなんてすごい久しぶり。
これぞ燃焼系エアロってかんじでした。


水曜の先生の
初中級エアロは初めて出ました。
中級よりまだなんとかなりました☆
出てみて良かったです。
本当は毎週出たいところ。
平日昼間なんで毎週はムリっぽいんです。

上級エアロは久しぶり。
ずっと出たいなって思ってました。
相変わらず強度強い♪
イベントっぽいはじけた雰囲気もそのまま。
あ~こっちも毎週出たいなー

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中
みぞおちのあたり、腰

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻、
足首、足の裏、ひざの裏

が筋肉痛。
前日のトレーニングの筋肉痛もまだ残ってます。
足関係はかなりきてます。
足の裏、ひざの裏まで入ってる。
夕方までにある程度回復するといいですが。


今日水曜日は
都内(新宿区)でピラティス。
その後都内(台東区)で
ピラティスと、エアロのイベントクラス
に参加予定です。
報告はまた明日!


火曜日お世話になった施設

「ティップネス川口店」

「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」



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テーマ : フィットネス
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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