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ピラティスで自分の弱点に気づく #diet #karda #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で、
ピラティスをやりました。

雨の中ぎりぎりの到着。
月末&悪天候のおかげで(?)
ピラティスで使うマットがまだ残ってる!
ラッキー♪
スタジオに入れました。

【ピラティス】
45分。5種目。

種目に入る前のウォーミングアップで
姿勢や呼吸の確認をやります。
昨日は爪先立ちで、
かかとの上げ下げする動き
が不調でした。

下がるとき“どすん”と下がるだけでなく、
かかとがなかなか上がらない。
なんだろう?
疲れてる?

種目は、
シングルレッグストレッチ → サイドキック →
スワンダイブ → ショルダーブリッジ → スイミング

少数種目をじっくりやりました♪

シングルレッグストレッチ…仰向けで足を上げ、
ひざを90度に折ります(テーブルトップポジション)。

その体勢で、足を左右交互に、
前に伸ばしていくエクササイズ。

上半身が左右にぶれないよう、
下腹のチカラで
骨盤のニュートラルをキープ。

このクラスでは呼吸にあわせて、
ゆっくり足を伸ばしていきます。

足って重いから、
早くやるクラスに比べて
すごいきついです。


サイドキック…カラダを横向きに立てて
寝る体勢をつくります。
これだけでもきつい★

その体勢で、
両足を付け根から上げていきます。

次に、下の足を床につけたり、
上の足に寄せてくっつけたりします。

うちももを使います。

昨日は更にその体勢で
ひざを折ったり伸ばしたり。
昨日やった中では一番きついエクササイズでした。


スイミング(四つんばい)…これも自分はかなり
苦手なエクササイズ。

ふだんは対角線上の手足を
伸ばしていきますが、
昨日は足だけ。
四つんばいで片足ずつ伸ばしました。

この間ずっと、骨盤と背骨のニュートラル
をキープしなければなりません。

でも傾くんです。
左足を上げて伸ばしてるときは、
上半身が右に下がり、
まっすぐであるべき右腕を
いつの間にか折ってしまいます。
左足の時はこの逆。

自分じゃ気がつかず、
インストラクターが直接指導してくれました。

体幹の筋肉が弱くて支えきれず、
ニュートラルが崩れてしまう。
そして傾く★

いつもやってるけど、
いつも難しいと感じます。


ピラティス、やってみると、
自分の弱点に気づきます。
地味なのにもかかわらず、
できない動きってあるある。
昨日は気づきまくりw
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…背中、腰、わき腹、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも裏、うちもも、股関節サイド、お尻

が筋肉痛。
うちももと背中に良く入ってます。

あと腰は痛いなー

これは最近デスクに座りっぱなし
なせいもあるかもです。


今日金曜日は、
都内でエアロビクスやる予定です。
報告はまた明日!


木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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