”ぴきっ”との闘いでしたw。エアロビクスとピラティス。中臀筋使えたのは進歩です(^▽^)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

前日ヨガの後、
左足の筋肉痛が劇的に癒えました。
これなら、中上級のエアロも、
だいじょうぶじゃない?!

足が持ちますように。

【ピラティス】
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割弱。

ショルダーブリッジ、
通常バージョンをやったあと、
強度UPのバージョンがありました。

片足をはずし、伸ばして上げた状態で、
ブリッジし上体を浮かせるのです。

安定をあえて崩しました。

片足ははずさなくてもOK。
自分のコンディションに合わせ選択可。

でもここでやりたくなるのが人情ってもの。

ああっ!
左足の前側、
ぴきっときてしましました。

復活しちゃった(゚Д゚)ノ

もも前に、
ぜんっぜん必要ないチカラが、
入ってしまったんです。

本来は腹筋使わないといけないところ。

最後のほうでやった、
ロールオーバーと前屈の組み合わせは、
背骨を柔らかく使いながら、
全身にストレッチ入って気持ち良かった。

ずっと足は伸ばしています。
前屈も座って伸ばしてやりました。

ひざ・もも・ふくらはぎの裏、
肩甲骨の下が気持ちよく伸びました。

【エアロビクス】
中上級60分。

ウォーミングアップでクロスタッチしたとき、
さっそくぴきっときてしまいましたw
大丈夫?!

1ブロック目…3週目。
斜めが多い振り付け。
前半は180度の方向転換が増えました。
後半、あっという間に背面の面替えも入り、
はらはら強度UP!

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でカール → カールした左足を前にキック
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 着地の右足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足軸のフライクロス →
左足から引いてボールチェンジでスタジオ右向き(90度)
→ 右足ふむ → 左足ふむ
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度)
→ 左足から左回りに2カウントターンで正面(270度) →
左足からシャッセ → 右足ふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からシャッセ → 右足ふみスタジオ正面(180度)
→ 左足サイドランジ →
右足からランジニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足着地 → 左足からボックスで正面(180度)

片足バランス系の動きがいっぱい!
カールの足キックしたり、
片足で180度回ったり。
タッチタッチニーアップで後ろにくるっ。

うっかり猫背で前かがみになると、
足の付け根前側がぴきっときます( ;∀;)

ぴきっとこないためには、
姿勢よくする以外ないです。
とにかく伸び上がる。

腹筋やひざ、拇指球筋、お尻。
使えてない筋肉を総動員しました。

いや、本来つかうべき筋肉たち。

フライとか姿勢おこしたほうがラク〜

なんとか出来てきました。

3ブロック目…2週目。
先週と同じ。

バッククロスやらペンジュラムやら、
片足にみっちりのっかるとこがたくさん。

姿勢が斜めると、
股関節の前が痛くなります。

バッククロスはいい姿勢でー

ハイインパクト多めながら、
最後までイケました。

通しはカッティングハーフ。

これでも骨盤立てるよう頑張りました。
特に片足にのっかる時。
股関節伸ばして動かなくちゃ。

体幹の筋力いります☆
いつも以上に汗かきました。


結局

“ぴきっ”

との闘いになってしまいましたw

ピラティスは、ムリせず、
筋肉をコントロール出来る範囲でやろう、
とあらためて思いました。

せっかくいい運動をしてるのにね。

エアロビクス、終わってみたら、
足の付け根前はそんなダメージなかったです。

代わりに、
整形外科でさんざん鍛えるように言われた、
お尻サイドの筋肉が、
即、筋肉痛になってました。

まともに使えていた?!
トレーニング的には大成功です(*^^)v
これは嬉しい♪

やっぱり筋力UPかあ。
あとストレッチしっかりやろう。

面白い振り付けだったから、
痛みの心配をしないで、
思い切り楽しみたいなあ、
とも思いました(^_^;)。
筋力UP!!

ありがとうございました!

【昨日の効果】
お腹とお尻に筋肉痛が入りました。

心配してた左足、
先週の月曜よりぜんぜん調子イイです。
ももとひざまわりが相応に腫れてますが、
軽症。

こないだなんて
体重のっけられなかったもの。

もも前側のぴきっ、
はぶじなくなってます。

トレーニング再開の成果?!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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