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調整系プレコリオとアドバンスピラティス! #diet #kenkou #karada

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、都内で
調整系プログラムとピラティスをやりました。
ヨガは間に合わず。

【調整系プログラム】
45分。ストレッチ&コアトレのプレコリオ。

昨日は3回目。
振り付けに少し慣れてきました。

背骨を動かす動き、片足バランス、
ストレッチ、股関節や肩関節を回す動きが、た
くさん入ってました。

マットワークでは、
ピラティスのサイドベンドや
シザーズの動きもやります。

片足立ちになり、上げた足で
サークルを描くエクササイズ
が自分にはけっこう大変でした。
同時に、腕も横に出したり、
大きく回したりします。
片足なのでふらつくふらつく。
だけど、全身使って動かすので
楽しくなってきます。

マットに座り、背中を平らにして、
カラダをねじる動きも
上半身重くて下腹にかなり入るかんじです。

どのエクササイズも
音楽に合わせてやるので
きついながら楽しいです。

ストレッチ系の伸ばす動きもあって、
動いた後はカラダが温まり、
気持ち良くなりました。


【ピラティス】
45分。アドバンスクラス。7種目。

気持ちよく温まったところで、
ピラティスに参加!

種目は、

シングルレッグストレッチ → ロールアップ →
サイドキック → スワンダイブ →
ショルダーブリッジ → スイミング→ ソー

昨日のショルダーブリッジはチャレンジでした。
まず仰向けでひざを立てる。
ここから、
片足のかかとをもう片方のひざにかけます。
床に着いてるのは片足のみ。
この体勢で、お尻からめくり上げるように、
床から浮かせていきます。
片足で支えているのでかなりきつくなります。
もちろん、骨盤が左右に斜めってはいけません。

どうしても、上げてる足側のお尻が
支えきれなくて落ちてしまいます。
厳しかった★

ソーも難しいエクササイズ。
まず、両足を前に出して座り、
両腕を肩の高さまで上げ
上半身をねじりながら倒していきます。

その後、上半身を起こしてから、
正面向きに戻していきますが、
自分の場合、起こしながら、
正面向こうとしてしまいます。
あせるのかなー
インストラクターが直しにきてくれました。

ほかの種目は、
サイドキック、シングルレッグストレッチが
きつかったです。

地味なのにやりがい系でした。
さすがアドバンスクラス。


昨日は適度に動けたかんじでした。
音楽に合わせて、バランスよく鍛えた後は
きつめのピラティス。
カラダが喜んでます♪
エアロのハイテンションな盛り上がりや、
ウエイトトレーニングの達成感とは、
また違う楽しさです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、わき腹
みぞおちからへその下にかけての範囲、腰

下半身…もも裏、ももサイド、うちもも、
股関節まわり、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
右の股関節と左のわき腹、おなか、腰が特に痛い。


今日水曜日は埼玉県でエアロビクスやる予定です。
報告はまた明日!


火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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