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間に合った!雨の日の木曜ピラティス #diet #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

今週は出られた!
スタート時間より少し送れて到着。

なのに、

スタジオのマットが少し残ってる

ヤッター!
3週間ぶりの木曜ピラティスです♪

しかも昨日は体力あったんですよ。

前日水曜エアロの余韻と興奮で
眠れたのが深夜2時。
(地蔵っててもそれなりに楽しかったんですw)
でも昼間全然眠くなかった。

ピラティスの時間もなお元気。
なんなんでしょうね?!これは

【ピラティス】
45分。6種目。
基本種目をじっくり。
こういうのに飢えてました。

ロールダウン(仰向け)→ シングルレッグストレッチ
→ ショルダーブリッジ → サイドキック→
スワンダイブ → スイミング(四つんばい)

久しく出てなかったら
こちらのクラスでも
ウォーミングアップの姿勢の確認で
片足バランスやってました。
姿勢が足の重みで偏らないように立ちます。
なかなか難しかった。

あといつものようにつま先立ちで
ゆっくりかかとの上げ下げ。
久しぶりですが、以外に好調でした。

仰向けのロールダウンは、
骨盤を後ろに傾ける動き → Cカーブ → ロールダウン
の順番で丁寧にやります。
とってもゆっくりやります。
ごまかせません。
きついです。
筋力がついてきている人は、
更に両腕を上げてやります。

スイミングはちょっと変わったバージョンでした。
対角線上の手足を伸ばしていく、という基本は同じ。
でも足が変わってました。
足は、まず床につま先をついたまま伸ばします。
伸ばしたら、付け根から足を上げます。
股関節が動くのを意識。
もちろん体幹は床と平衡なまま。
左右に傾いてはいけません。
下腹でしっかり支えます。
これが足が重くてなかなか効きました。

他の種目もすごくじっくり。
このじっくりさ加減が恋しかった。


行けて良かった。
ムリかもと思ってたけど、
木曜ピラティス、
間に合うこともあるってわかりました。
あきらめないでヨカッタ

終わった後インストラクターに聞いたら

”集客に波がありいつも満員とは限らない。
雨の日はすいてたりもする。”

とのこと。
そーいえば、昨日は昼間雨でした。
なるほどー
木曜日また来ようっと♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、わき腹、背中
みぞおちからへその下にかけての範囲、腰

下半身…もも裏、うちもも、ももサイド、
股関節まわり、ふくらはぎ、ひざ裏

が筋肉痛。
水曜の筋肉痛もまだ残ってるかんじです。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定。
こちらも間に合うといいな。

報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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