エアロビクスはカラダにいい動き!振り付けでやると楽しいですo(^▽^)o。ヨガはできるポーズが増えてきました♪

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
エアロビクスヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

家出るのが遅れ、
ピラティスは出られず。
残念(゚Д゚)ノ

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足をキック → 右足軸でフライクロス →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足キック → 左足からチャチャで右足前
→ 右足重心のヒップツイスト×2回
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をキック →
着地の左足からツイストでスタジオ正面(270度)
→ 左足から左へシャッセでスタジオ左向き(90度)
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ右向き(180度)
→ 左足コサック → 右足コサック → 右足をふむ
→ 左足後ろ右足前に開いたチャチャ
→ 左足からヒップツイスト×2回 
→ 左足をふみスタジオ左向き(180度) 
→ 右足ダブルキックでスタジオ正面(90度)
→ 右足着地

面替えが入り難易度もアップヽ(・∀・)ノ

ボックスは

キックとバックツイスト180度
になりました。

ツイストがまた増えたー\(^^)/

ラストの方向転換は、
ダブルキックの軸足でぐいっと90度。

どっちも軸まわりの筋力使います。

ああっ!
キックで向き変えたり、
ツイストターンとか、
整形外科の筋トレでやったなあ。

同じ動きが、エアロでやると、
とっても楽しいのはなぜなんでしょう?!

ピラティスをやりそこない、
骨盤支える筋肉が、
はじめ全く動いてくれなかったです。

通しに入り、やっと2、3回、
普通ぽくツイストできました。
この2、3回が貴重ですっ(゜-゜)(。_。)。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ → 戻す
→ 左足サイドランジでスタジオ正面 (180度)
→ 戻す → 右足からビハインドチャチャ
→ 右足から開いてチャチャ →
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足軸のリーフでスタジオ左向き(90度) →
左足から右回りに2カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足軸のヒッジでスタジオ正面(90度) →
着地の右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から右へ3カウントクロスウォーク
→ 左足から右回り2カウントターン(360度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップニーアップ

ランジのところ、180度回転が2つ入りました。
1カウントでくるっ!くるっ!
運動量も増えたーo(^o^)o

通しはカッティングハーフ!

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

お客さんのかけ声も入り、
すごい盛り上がってました。

ヨガ
ハタヨガ45分。

流れに慣れてきました。

うっかりききのがし、
気がついたら皆と違うことやってた、
みたいなのが減ってきた(^_^;

ウジャイ呼吸からヨガをたんのう!

ポーズはあきらめていたことが、
ちらほらできてくるようになってきました。

例えばリバースプランク。
仰向けで全身を宙に浮かスポーズ。
伸ばした両手と足首から先だけが、
マットについています。

おひざは伸ばし、
足の裏は全体をマットに着ける。

そこまでできるようになりました(´∀`*)。

お尻持ち上がらない&ひざが伸びきらない、
で、先週イマイチ決まらなかったんです。

片足で上カラダを倒す戦士のポーズ3も、
右足軸のときだけ奇跡的に成功!

片足立ちで、ボディ全体は、
上げた足と頭まで一直線にキープ。

これがまず厳しいのに、一本足のまま、
床と水平になるとこまでカラダ倒します。

できたー\(^^)/

しかも軸足のひざ伸ばせてるー(≧∇≦*)

夢じゃないかしら?!

左足軸の時は先週までと同じく、
立ってるのがやっと★
でも希望が湧いてきました。



エアロビクスは、
カラダ良い動きを組み合わせたら、
こんなトリッキーで、
面白い振り付けになるんだわ(^▽^)、
ってのをあらためて実感w

スタジオの雰囲気も楽しかったです。

ヨガはできるポーズが増え嬉しかった♪
はまりつつあります。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…左のひじ、左の腰、みぞおちのあたり

下半身…お尻(特に左)、もも裏(特に左)、すね、ふくらはぎ

が筋肉痛になりました。
左をもっと強くしたいです。

股関節のイヤな痛みはナシ(*^^)v。
筋肉の使いすぎでひざ上がんないとか、
いう困った現象もナシ。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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