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フリークも納得?!ピラティス・アドバンスクラス #karada #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、都内で
ウエイトトレーニングと調整系プログラム、
ピラティスをやりました。

ピラティスは予定してなかった。
でも、調整系プログラムに出たら
スイッチが入ってしまい、
つい出てしまいました。

それがすうごい良かったですっ
今まで出てなくて損した。

【ウエイトトレーニング】
下半身5種目。

久しぶりだよ~
足のトレーニング、だいぶご無沙汰でした。
クラブには7時30分頃到着。
ジムエリアは激混みです☆

どれだけ筋力なくなってるんだろう?
不安ながらトレーニング開始。

レッグプレス → レッグエクステンション →
レッグカール → アブダクション → アダクション

レッグプレス、いつもの重量で
2セット、15回ずつ。
あれっ以外にできてる?!

他の種目もいつもの重量。
各2セット、10~13回でした。
今回ちょっと安心。
でももっとコンスタントにやりたいとこです。


【調整系プログラム】
45分。コアトレ&ストレッチのプレコリオ。

参加2回目。
前回は2週間前でした。
そのときはちんぷんかんぷん★

2週間あいたし、前回の二の舞かなあ、
と思ったら意外と覚えてた♪

この前よりスムーズに動けるんで
楽しくなってきました。

プレコリオってフツーはほとんど説明ない。
でも昨日のインストラクターは曲に入る前に
ポイントをわかりやくすく説明してくれました。

片足に乗る動きが結構あります。
ひざ上げてバランス立ちみたいにしながら
移動したり、方向変えたりとか。
アラベスクのポーズもあり。
あと、片足で立って、
もう片方の足で円を描いたりとか。

前回は片足シリーズでことごとく
余裕なかったワタシでしたが、
今回は落ち着いてできるようになってきました。
そして覚えてくると楽しい。

小さいボールを持ったまま、
腕を振り上げて八の字を描く動きとか、
けっこう快感でした。


【ピラティス】
45分。ちょっとアドバンスなクラスです。

夜9時過ぎのスタート。
遅い時間にかかわらず満員御礼でした。

インストラクターは木曜のピラィテスと同じ先生。
先週、木曜クラスの時間に間に合いませんでした。
このところ、ピラティスに出る回数が激減。
ピラィテスがヘタになってきた気がしてます。
多種目をフローでどんどんやってくクラスは
他の曜日に出れてますが、
少数種目をじっくりやるクラスは
昨日までご無沙汰★

まずはひとつひとつの種目で
しっかり動けるようになると、
たくさんの種目をフローでつなぐクラスに
出たときも、パフォーマンスが全然違ってきます。
ひとつひとつの種目がテキトーだと、
せっかく多種目クラスに出ても
もったいなかったりします。

昨日は、

シングルレッグストレッチ → ロールダウン・ロールアップ →
サイドキック → スワンダイブ → ショルダーブリッジ → ソー

種目をしぼってかなりじっくりやりました。

シングルレッグストレッチ、
入門クラスでは、
足を床に置いたままでやります。
こちらのクラスでは伸ばす足を45度にあげて、
呼吸に合わせて、と~ってもゆっくり
やりました。
ゆっくりのカウントでやると
足の重みで相当きつくなります。
適当にできないし。
下腹が弱い人にはきついエクササイズ。

スワンダイブは、うつ伏せで
背骨を下からひとつづつ動かして
頭を引き上げつつ伸ばし、
その後ゆっくり下げていくエクササイズ。
普通は手を床に置いてやりますが、
昨日はカラダの脇に手をセット。
手の補助がなくなるので、
背中と下腹が大変でした。

この調子で全てのエクササイズが
より効果的に効くようになってました。
時間なくて今日全て説明できないのが残念です。

サイドキックなんてきつくて、
うなり声出る方も何名か。

インストラクターのキューイングも
よりマニアックかつ明瞭。
専門スタジオのスクールクラスや
ワークショップにはまったことがある
フリークな皆さんも満足できそう♪
ってか、場合によっては
こちらの方が良かったりして?!

あちこち走りまわって
ひとりひとり補助しながら、
同時にクラス全体も進行する、
インストラクターの、
あの超人的な進め方はスゴイです。
頭下がる。


これまで出てなかったのもったいない。
昨日は本当に来て良かったです。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、わき腹、背中
みぞおちからへその下にかけての範囲、腰

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
昨日はナニゲに全身の筋肉使ってます。
特にうちももと腰が痛いなー


今日水曜日は埼玉県の施設で、
エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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