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ストレッチ&ヨガで回復♪エアロは高強度! #diet #kenkou #karada

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。

前日の筋肉痛が辛くて心配でしたが、
ストレッチ系の種目をやって
エアロの時間までにかなり回復♪

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


昨日は混んでました。
定員数に近い参加者数。
人気あります。

昨日はヒップウォークが気持ち良かった。
毎週やってますが、
昨日は特に、凝りまくってるお尻の筋肉が
伸びてくかんじで良かったです。

足のストレッチもすごく伸びを感じました。
足裏、もも・ふくらはぎの自体重でのほぐしも
いつも以上にありがたかった。


【ヨガ】
60分。
昨日のテーマは

“見方を変えてみる”

ということで、
逆転系のポーズをたくさんやりました♪
アタマを下にするポーズが多かった。
頭にたくさん血が流れてくる?!
頭痛にいいかも♪
実際ちょっとやわらいできました。
ふだん眼性頭痛がきついんです。

やったポーズは
三角のポーズ、下向きの犬のポーズ、山のポーズ、
うさぎのポーズ、すきのポーズ、橋のポーズ
などなど。

下向きの犬のポーズ、
脚の後ろが特に伸びて気持ちよかったです♪

うさぎのポーズは
アタマのてっぺんが癒されるかんじ。

あと、言い方がわかりませんが、
頭立系のポーズがありました。

頭立という文字どおり
頭のてっぺんで立つポーズ。
苦手なポーズです。
でもできた!

両手の平と頭頂を正三角形になるような
位置に置くのがポイントだそうです。
言われたとおりやったら、
苦労もなくできてしまいました。
出来てみるとカイカンかも♪

最後のシャバアーサナ、
気持ちよさに寝てしまいました。
夢みてたw


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作に弾む動きも入ります。
グレープバイン、レッグカール、ステップニーアップ
Aステップ等に加え、
フロントクロス、ポニー、ケンケンなど
弾む動きも入りました♪

弾む動きも中級や上級と違って、
しっかり大きくできます。

昨日はポニーステップで90度方向転換したり、
AステップにVステップの手を合わせたり、
が楽しかった。

筋トレは、腹筋100回、ハンドレッド50回、
プッシュアップ20回。
スポ根系トレーニング?!
おなかにかなり入ります。


【エアロビクス】
上級60分。

昨日は1ブロック目が新コリ、
2ブロック目が2週目。
両方難しかったです。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ランジニーアップ → 左足ニーアップしてトゥータッチ
→左足ランジニーアップ → 右へシャッセしてスタジオ右向き
→ 左足キック → 左足踏んで右足マンボ
→ 左足からツイストターンでスタジオ左向き →
左足踏んで右足マンボ → 
左足からツイストターンでスタジオ右向き→ 
左足からピボットターン2回でスタジオ後ろ向き
→ 右足ニーアップ → 右足引いてツイストターンで正面
→左足から前に3拍子マンボ → 
右足から後ろに3拍子マンボした後、正面向き
→ フロントターン
(左からやるときは左右の足がこの逆)

今回もくるくる回ってます。
昨日難しかったのは、
マンボの後のツイストターンから
次のピボットにつなぐところ。
ツイストターンのツイストをしっかりやって
重心移動しないと、次のピボットが逆足に
なりやすいんです。
だけどここ、足がとっても早いところ★
しっかり腰ひねってる余裕がない。
何度も逆足になりました。


2ブロック目…2週目。
コリオすごい変わりました。
難易度UPです。

(右から)
右足を軽く着いて跳ね足を開きすぐ左足を踏む → 
右足ビハインドターンで正面 →
左足で左に跳ね右足をよせて軽く着き(アクロスする時のように)
→ 左足からのフロントターン2回でスタジオ左向き →
左足からのサイドシャッセ2回で肩引いてターン(360度) →
→ 左足バックランジ → 右足ひいてツイストターンでスタジオ右側へ
→ スタジオ後ろ向いてバッククロス →
ボールチェンジしてスタジオ左向き →
右足ビハインドしてスタジオ後ろ向き → 左足ビハインドターンで正面向き

昨日は冒頭の跳ねてターンするとこから、
足迷ってましたw
これでいいんだろうか?
また自信ないです。
アクロスの途中みたいな動きは
しっかり跳ねた方が次の足が出やすいかも。
ターンと方向転換の連続で考えてる余裕ない。

3ブロック目…シンプルなコンビネーション。
シャッセ →ビハインドで面を替えて移動したり、
ステップニーアップやシャッセマンボで
前後に方向転換したりしました。
ってか、このブロックも難しいと大変です!

ずっとくるくる回ってて
全体通してみるとすごい強度かも。
終わって汗びっしょりでした。


最初ストレッチ系の種目をやって回復。
おかげでエアロは楽しくできました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、わき腹、背中、腰、
みぞおちのあたり

下半身…もも全体、股関節まわり、ひざ裏、ふくらはぎ、
お尻

が筋肉痛。
特に痛いのはもものサイド。
でも全体的に昨日ほどひどい痛みではありません。
最初のストレッチ&ヨガが効いてるかな。
エアロビクスの後もストレッチしたし。
ストレッチは大事ですね。


今日月曜日はフィットネスはお休みです。


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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