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2店舗遠征!一日中はじけてました #tipness #diet #karada #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
シャッセの後、面替えるところとか、
ペンジュラム → ニーアップ → ロッキングホース
の後、前にジャンプするところとか、
決まると気持ちよかったです。
たくさん動きました♪

2ブロック目…1週目。
始まってすぐ面替え!
(右から)
ステップニーアップターン(270度)でスタジオ左向き →
4回ポニーしながら左まわり(180度)でスタジオ右向き→
グレープバインを一往復 → ワンストンプ→
Aステップ → ボックスしてスタジオ正面へ

ポニーステップで回るところ、
180度でいいのですが、
つい、360度まわってしまって
何回か失敗。
ってかフツー1回転しますよね?!
裏をかかれた~w

通しは2面で!
皆さんとっても大きく動いてました。
跳ねるところや回るところは
元気に声出しする方も大勢。
昼間からお祭りのような盛り上がりで楽しい♪
これ1本ですごい汗かきました。


【エアロビクス】
初級40分。

グレープバイン、ニーアップ、Vステップ、レッグカール、
Aステップ&ボックス等等、基本ステップを練習しました。 
ニーアップで片足上げて止まったり、バランス系も強化!

移動は、縦横のほか斜め移動もありました。
レッグカールしながら90度の方向転換も有り。
レッスン中ずっと180度のつもりで回ってしまってました。
後から別なメンバーさんに

「後ろまで向かないよ。90度でいいの。」

と教えてもらいました。
回るのにいそがしいと思ったら間違ってた。
ひょっとしたら、金曜の初級クラスでも
間違ってやってたかも★


【ピラティス】
45分。

ネックカール、テーブルトップポジション(ローテーション付き)、
ロールアップ、サイドキック、スワンダイブ、スイミング、
レッグプルプローン、ワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレグストレッチ、ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、
アームサークルなどなど

昨日は、初参加の方や、
「体育の日」から参加されてる方が増えてました。
基本種目をじっくりやったもらったかんじ。
呼吸するときのポイントとか、
意識する筋肉のポジションとか、
説明が解剖学的で詳しかった。

外から触れない筋肉を意識的に使うんで、
セッション中、自分のカラダをイメージしながら動けると
効き方がまた全然違ってきます。

テーブルトップポジションは、上半身ネックカールで
左右にローテーションを入れました。
骨盤やうちももの筋肉を使って両足を支えながら、
背骨回りの筋肉もゆっくり使っていきます。

ワンレッグサークルは強度を選べます。
回す方の片足を上に伸ばすと強度上がります。
昨日は伸ばしてやってみました。
回す時、骨盤が足と一緒に動かないよう、
しっかりチカラを入れます。
でも厳しかった。けっこうぐらつきました。


【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…3週目。
最後の強度UPです。
冒頭ビハインドしてたところが
ランジニーアップターンに変わりました。
シャッセして回ったりとか、
シザーズとターンの連続とか、
勢い付けて回ったり方向替えたりするとこが多かった♪
通しになるとすごい勢いになってました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足マンボ → ピボットターンでスタジオ後ろ向き →
左へクイックビハインド→引いた足からターンしてスタジオ正面 →
フロントターン →グレープバイン一往復 → ステップツイスト →
右まわりへ270度歩きスタジオ左向き → エルビスで右足トゥータッチ
→ 右足踏む→ 左足からのボックスでスタジオ正面へ

ステップツイストからがまた独特でした。
270度歩いて回った後、
エルビスで付いたつま先をもう1回踏みます。
ここで軸足が変わる!
しっかり踏まないと、
うっかり次のボックスが逆足になってしまいます。

1ブロック、2ブロックともにあちこち向いて楽しい。
中級になってから強度増して皆さんガンガン動いてます♪


2店舗遠征!
平日の分までたくさん動きました。
初中級と中級のエアロはまたはじけた。
皆さんすごく盛り上がってました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
さすがに全身筋肉痛です。
ひざや足の裏が痛い。
肩甲骨や股関節等の関節まわりは
かなりキテます。


でも今日日曜日も埼玉県の施設で、
ストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本、
しっかりやりたいと思ってます。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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