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はじけましたよ♪都内で3種目 #tipness #diet #kenkou #karada

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
1本目の中級エアロ、また間に合った♪
残業がなければなんとかギリギリ間に合うみたい。

【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…新コリ。
日曜にやった1週目の振り付けと基本同じ。
ただ、こっちは中級でターン少なめでした。

日曜日はできなかったところがありました。
振り付け間違ってたからできなかった、
っていうことに昨日気付いた!
それもいつものことですw

左足からアクロスのような動きで跳ねながら270度
左足マンボ → 右足から右まわりに2歩でフロントターン
→ 右足マンボ → ターンしながら
左足からのサイドシャッセ2回

の部分が出来てなかったんです。
日曜はフロントターンを逆に回ってました。
足余計に踏んでやたら忙しかったし。
ナゾが解明できました。

2週間前から出始めた水曜日の
中級クラスが難しいと騒いでるワタシですが、
ここ1年ほど出続けてる、
昨日のインストラクターの振り付けさえ
まともに覚えられないんだもの。
水曜日地蔵なのはあったりまえですよねー

2ブロック目…2週目。
サイドマンボから始まるコンビネーション。
こちらは楽しくできるようになりました。
シャッセもターンも勢い付けて回って
とっても楽しかったです。

3ブロック目…弾む動きが多かった。

(右から)
レッグカール → フロントクロス → ポニーステップ2回 
→ スタジオ左向きでスタジオ後ろへギャロップ → 
ギャロップ2回でスタジオ前へ → ジャンプで左足前 
→ ピボットターン → Aステップターン →
正面にマンボシャッセ→ 後ろ向きでマンボシャッセ

最初レッグカールだったのか、
またちょっと記憶があやしいw
ここはもう楽しくなっちゃって
アタマがまわってません。

最後カッティングハーフで回しました。
面白かった♪
声出しする方もたくさんいました。
楽しくてわけわかんなくなってました。


【エアロビクス】
初級40分。

基本の動きを組み合わせます。
レッグカール、マンボ、ニーアップ、
グレープバイン、Vステップ、Aステップからのボックス、
などなど。

移動は縦と横のほか、
斜め方向への移動もありました。
方向転換は90度と180度。
ニーアップは上げたままキープしたり
上げた足でキックを入れたり、
筋トレ系の動きもあり。

こういうシンプルなクラスは
ちゃんと鍛えたい方におすすめ。
しっかり動きました。


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




スパインツイスト、ネックカール、ネックカール(ローテーション付き)、
スワンダイブ、スイミング(四つんばい)、プッシュアップ
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ローリングライクアボール、
アームサークルなどなど

スパインツイスト、ボールの上に座ってやりました。
不安定でバランスのとりにくさが増してきます。

スイミングは足の甲の下にボールを置いて転がしながら。
そうか、こうすると足が開きにくくなりますね。
軌道に沿って足を伸ばしやすくなります。

ローリングライクアーボールでは
うちももにボールを挟んでやりました。
昨日は転がる前のCカーブがヘタになってました。
疲れたかな。


平日スタジオが減った分、
昨日ははじけて満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、おしり、
ひざ裏、足の裏

が筋肉痛。
腰はやはり左が痛いです。
特に痛いのは足の裏とももサイド。
昨日張り切ったツケがまわってきてます。


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉でピラティスとエアロビクス、
を予定してます。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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