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ピラティスは新登場エクササイズ!やっぱりどS系ですw。中上級エアロビクスはブロックごとの特徴を堪能(≧∇≦*)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割ほど。

先週あたりから参加者増。
10人近く増えたんじゃないでしょうか。
ますます熱気むんむん。

男性割合が減ってますが、
男性の人数が減ったのではなく、
女性参加者が全体で大幅UPしたんです!

みんな意識高い(*´∀`*)ノ。+゜*。

今朝聴いたラジオ、Jwebでも、

“体幹トレーニングはいいことずくめ”

と言ってました( ゚ー゚)( 。_。)

インストラクターは一見か細い女性の先生。
ムキムキとほど遠いビジュアルなのに、
筋力がものっすごい強いんです。
インナーマッスルの威力ってやつ!?

筋トレとかほんとやったもん勝ちな気がします。
そういうわけでばっちりSなセッションでしたo(^▽^)o

V字バランスで背骨と骨盤を動かすトレーニング、
ティーザーあたりまではまだ予測がつきました。
腹筋キツイなあってww

うちもも&骨盤の奥がぷるぷるなインナーサイリフトも、
まだ予測の範囲内。
少しだけ足を浮かせられました。
やったー(*^^)v

きのうはそれを超える
きついエクササイズが新登場!

横向きエクササイズで
はじめてやる種目がふたつ出てきたんです。
しかも自分にとってはきっついやつ。

ひとつ目は横臥姿勢。
下の足は膝を折ります。
ここまではOK。
上の足も膝を折ります。
これもOK

で、きついのはここから。

上の足を浮かせ膝を下の足の膝にタッチ、
次にかかとを下の足のかかとにタッチ。

これを繰り返しました。

上の足は空中で、
膝を内に入れたり外に開いたり☆

…足が重たくてしょうがないんです(^_^;)

筋肉が持たず、
2、3回でギブアップなかんじでした。

ふたつ目はやはり横向き。
上の足で大きく円を描くエクササイズでした。
ひとつ目ほどではないけど。
これもやばっ!

とにかく、お尻と骨盤の筋肉が弱いって、
よくわかりました。
イテテテテ(>_<")

【エアロビクス】
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
クイックシャッセ×2回でスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足タッチ → 右足から開いてチャチャ
→ 右足引きフリーズ → 右足かかとタッチ
→ 左足かかとタッチ → 左足をニーアップ →
左足からバックツイストでスタジオ正面(180度) →
右足からクイックビハインド →
左足からクイックビハインドでスタジオ右向き(90度)
→ 右足ふみスタジオ後ろ向き(90度) →
左足からポニーでスタジオ左向き(90度) →
右足から3カウントリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ マンボシャッセ縦1往復

いろんなチャチャチャ♪
コサック、ツイストの180度♪♪
すぐ楽しくなり汗出てきましたww

角度を変え、カウントずらしてのポニーヽ(・∀・)ノ
トリッキーでひやっとしますww

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ →
左足からヒッジでスタジオ左向き(90度) →
右足着地 → 左足軸でカール → 右足着地
→ 左足ダブルキック →
左足からバックツイストでスタジオ正面(270度)
→ 右足3カウントサイドマンボ →
左足からランジニーアップ → 左足着地
→ 右足からステップツイスト →
右足から縦のシャッフル×2 → フリーズ
→ ツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足から縦のシャッフル×2 → フリーズ
→ ツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足軸でダブルカール

新しいコリオ!
ダブルキック → バックツイストでくいっと回ります。
チョキチョキ、ツイスト、フリーズの
トリッキーな組み合わせ。
ぽんぽん回ってはずみました。

ヤバいっ!

どっち足前からチョキかわからないっ。
しくじると逆回りでお見合いになりますw
はらはら(´▽`*)アハハ

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へキャリオカでスタジオ右向き(180度) →
右足からリバースターン3カウントでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からリバースターン3カウントでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ正面(270度) →
左足からリバースカール×2でスタジオ正面( 360度)
→ 左足からVステップターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足からリーフでスタジオ右斜め(45度)
→ 右足から2カウントマンボ →
右足からリーフでスタジオ右奥斜めへ(90度) →
左足から右へ2カウントターンでスタジオ正面( 225度)
→ 左足からビハインド → 右足をふむ

キャリオカでぽんぽん弾んでスタート!
くるくる回って怒涛のように展開。
ターンが連続でつながってます。
一瞬迷うとアウト!

近くの人をまねようとしても、
皆さん回りながら行ったり来たり。

ワケわかりません(≧▽≦)。
面白すぎー

通しはカッティングハーフ!

弾み続ける1ブロック目、
ダブルキックとシャッフルで強度上がる2ブロック目、
くるくる回り続ける3ブロック目\(^-^)/。

ブロックごとに特徴あって、
とっても面白かったです。



ピラティスは新たなチャレンジ!
エアロビクスは面白すぎ♪
がんがんはじけました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、わき腹、腰

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛になりました。
ももにすごい入ってます。
左のほうが、よりこりこりしてます。
左足付け根の前は、
若干筋肉痛があるものの、
以前のようなイヤな痛みはないです。

体調がすごいいいです。
朝からアタマがすっきり( ・∇・)
一日元気に働けました。


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まじっくわんど様

突然のご連絡失礼いたします。
「知っておくべきダイエットの基礎知識まとめ」というサイトを運営しているtakashiと申します。

この度、まじっくわんど様のサイト「効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-」を拝見させて頂き
ぜひ相互リンク・相互RSSをお願いしたくご連絡させていただきました。

誠に勝手ながら、先に以下サイトのサイドバーにリンクを貼らせていただきました。
http://hairjuiceplus.com/

お手数ですが、ご確認の程よろしくお願い申し上げます。
よろしければ、当サイトと相互リンクを結んで頂けないでしょうか?
ご検討の程、よろしくお願いいたします。

-----------------------------------------------------------------------------------
takashi
takashi_diet10@yahoo.co.jp

知っておくべきダイエットの基礎知識まとめ
http://hairjuiceplus.com/
-----------------------------------------------------------------------------------

Re: takashi さんありがとうございます。

コメントありがとうございます。
サイト拝見しました!

ためになる情報まんさいですねー( ゚ー゚)( 。_。)
素晴らしいです。

リンクしていただきありがとうございました。

相互リンク等の件、もちろんOKです!

当方もリンク貼らせていただきますね。
こちらこそよろしくお願いしますm(_ _)m

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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
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