ピラティスはコツがつかめたかも?!(´∀`*)。中級エアロビクスは片方が新コリオ♪片足でくるくるっ

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は1割弱。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップで肩甲骨をよーく動かしました。

前と後ろに動かしたり、
アームサークルで回したり、
アームレイズで交互に上げ下げしたり。

気持ちもやわらいできました(*´∀`*)ノ。+゜*。。

メイン種目は、
Cカーブローテーション、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、ダブルレッグストレッチ、
クロスクロス、ワンレッグサークル、サイドキック、
ショルダーブリッジ、スワン、レッグプルプローンなど。

ねじり系のエクササイズが充実♪
くびれ強化月間?!

Cカーブで骨盤を後ろに傾けてねじり。

スパインツイストはストレッチポールに腰掛け、
みぞおちのあたりでねじり。

クリスクロスは仰向けで、
伸ばした片方の足と対角線上に上半身をねじり。

ねじっても骨盤は常に正面。
カラダの真ん中で全身を支え続けます。

全て地味な動きなのに、
終わってみたらわき腹だけじゃなくて、
全身あったまってました。
達成感!

横臥のエクササイズ、サイドキックの説明が、
とってもわかりやすかったです。

きのうのセッションで、
横向きでニュートラルつくるポイントが
つかめてきました。

立ってる時と同じ姿勢を横臥でつくります。

“立ってる時と同じ”

なので、
下になってる方の、
わきの下から腰にかけては、
マットから少し浮いて、
マットとの間にすき間が出来てなければならないんです。

自分にはすごい難しい。
きのうは誘導どおりやっていて、
ポイントがわかってきました。

これまで上の足が、
かなりお留守になってたんです。

上の足を奥に向かって思い切り伸ばしたら、
下のわき腹が自然に浮いてきました(≧∇≦)。
バランスとりやすいっ!
骨盤立ってる!(^-^)/

こんなかんじだとできるんだーー
スタートポジションつくるの成功!
まずは入口突破。

この体勢から、
フロントキック&バックキックに入ると、
今度は足の重みで姿勢がぶれてきます。

次の課題はこれですね(^_^;)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足ワンストンプ → 右足タップ →
左足からクイックビハインド → 左足をニーアップ →
左足からAステップターン3カウントまで後ろ向き(180度)
→ 右足タッチ → 右足から開いてチャチャ
→ 右足ふみスタジオ右向き(90度) →
左足ふみフリーズでスタジオ右向き(90度)
→ 右足から引いてボールチェンジ
→ 左足ふみスタジオ左向き(180度) →
右足からヒップツイスト×2回 →
右足からピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からクロスウォーク3カウント →
左足からピボット(360度) → 左足からパドブレ

リズムチェンジの連続。
1カウントの180度。
方向転換とターンに挟まれてのヒップツイスト(≧∇≦)

難易度高めでした。
そして全体的にくるくる♪

ああつ、
ツイストで骨盤が動きませんっ(゚д゚lll)

整形外科で言われた

“中臀筋弱い”

ってこれww
笑い事じゃないです。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ右向き(90度)
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 → 左足キック →
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)
→ 左足をニーアップ →
左足からロッキングホースでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 →
左足からランジニーアップターンでスタジオ正面(270度)
→ 着地の左足軸で右足をニーアップ → 右足をふむ
→ 左足つま先タッチ → 左足からワンストンプ
→ 左足から縦のマンボシャッセを1往復

片足軸の回転がたくさん!

カールでくるっ、
ロッキングホースでくるっ、
ランジニーアップでくるっ(≧∇≦*)
とっても忙しいです。

キックの足を降り下ろしてカールとか、
足上げたまんまの時間が長っ。

体幹がぶれて足落っこちると、
撃沈率上がりそうでした(^_^;)

ピラティスやっといて良かった。
撃沈予防にも有効とみました。

後半はトリッキーなカウントずらし。
サービス精神が嬉しいです?!

怒濤のような展開で通しも怒濤でしたヽ(・∀・)ノ

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。

のカッティングハーフ!。
いっぱい動いてとっても楽しい♪

180度の後のツイスト、
通してるうちにどんどん骨盤が動かなります(゚Д゚)ノ
焦ったー。

皆さん軽々と骨盤動かせるんですねー
いいな。
こういうとこに筋力の違いが出ます。



ピラティスは姿勢のコツがつかめ、
得した気分でした。
今後のセッションやリハビリで
活きてくるもんね。

エアロビクスは、みんなでくるくる踊り、
楽しかったです。
すてきなトラップがあちこちにありました♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨のわき、わき腹、鎖骨の下

下半身…左足の付け根、もも、お尻、ふくらはぎ

が、筋肉痛になりました。
左股関節、金曜リハビリの筋肉痛と、
かぶってしまいました。

もも&お尻、断然左がキツイです。
ややオーバートレーニング気味★

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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