ピラティスはまたわき腹エクササイズ!土曜と違うやつです♪。エアロビクスは新コリオ!片足な動きがたくさんヽ(・∀・)ノ

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は3分の1以上。

メイン種目は、
チェストエクスパンション、レッグプルプローン、
スイミングオールフォー、ショルダーブリッジ、
スパイツイスト、チェストリフト、チェストリフトローテーション、
ロールアップスーパイン、サイドベンド、スイミング、
ローリングライクアボール、シール、オープレンッグロッカーなど。
思い出せないですがもっといろいろやりました。

いきなりの全身体幹トレーニング、
チェストエクスパンションでスタート(≧∇≦)

だから好きなんですこのクラス♪

ひざ立ちで、
上半身全体を斜めらせたり、
また戻したり。
バランスはお腹でこらえます。
すぐに全身あったまってきました。

ショルダーブリッジは片足バランスのアドバンス付き。
片足になるとたちまちバランスを崩してしまいます。

土曜はサイドレッグリフト、日曜はサイドベンド。
2日連続で横臥エクササイズできました(*^^)v

横向きの種目は
リハビリやパーソナルで指導してもらうか、
またはスタジオレッスンでやるかしか、
選択肢がありません。

自力で正しい体勢をとれないため、
ひとりではやらないように、
とも言われているのです。

だから、リハビリ室以外の場所で、
サイドベンドできるのラッキー(⌒‐⌒)
わき腹のトレーニングです。

横に寝て、
わき腹の筋力でお尻を浮かせ、
バランスキープ。

腕は頭上に回し上げ、
伸ばしつつ負荷をかけました。

骨盤を安定させ空中でバランス保つのに、
お尻の奥や骨盤底の筋肉たちも活躍。

わき腹以前にこれが難しいんですよねー。
ゼイゼイ。

横向きで骨盤を立てるのって、
なんて難しいんでしょう。
筋力あればアサメシマエなんでしょうけど。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
ステップニーアップターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足かかとタッチ → 左足着地 →
右足から開いてチャチャ → 右足をふむ →
左足から引いてボールチェンジでスタジオ右向き(180度) 
→ 右足ふみスタジオ正面(90度) → 
左足軸のニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から左回りに3カウントターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足タッチ → 左足から開いてチャチャ 
→ 左足を引く → 右足から開いてチャチャ
→ 右足をついてニーアップ →
右足から2カウントでスタジオ右向き(90度) →
右足からシャッセ → 左足からピボットで正面(270度) 
→ 右足をニーアップ → 左足をニーアップ

難しくなりました。
面替えスタートで270度!

きざむようなリズムでまた正面へ。

後半、リズムの違う連続チャチャから、
タッチニーアップ。

成功すると達成感あります!(^o^)/

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足キック → 右足重心でフライ →
左足をふむ → 右足キック → 左足をニーアップ
→ 左足からヒッジでスタジオ左向き( 90度)
→ 右足着地 →
左足重心のリバースカールでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足着地 →
左足から3カウントマンボでスタジオ正面(270度)
→ バックジャンプでスタジオ左向き(90度)
→ 左足着地 →
右足から3カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からピボットで後ろ向き(180度) →
左足からステップニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップニーアップ

新コリオは方向転換がいっぱい!
しかも半分くらい片足バランス系。

おおおっ!
自分ひとり姿勢がヘンだー
まっすぐ立てず傾いたり、
上げてる足が妙に曲がったりww

いやっ、片足はカラダにいいんです(^_^;)
片足にのってるだけで必死☆

覚えないうち怒涛のように向きが変わりますw
最後の方でやっとできてきました。

3ブロック目…1週目。
(右から)
ギャロップ3カウントでスタジオ背面向き(180度) →
左足軸でカール → 右足からギャロップ3カウント
→ 左足軸でニーアップ →
スタジオ正面で(180度)左足軸のニーアップ →
右足からりーフ → 左足からマンボターン(360度)
→ 左足をバックキック → 左足を戻す 
→ 右足をバックキック → 右足を戻す 
→ ケンケン×2回

ハイインパクトでシンプルに動きました。
いきなりギャロップで背面(^-^)/

なんか!
バックキックのやり方忘れてしまってる。

リード足後ろにけるんだよね?!
誰も迷ってないとこで、
またひとり逆足になったりしてました。

思わず苦戦しつつ(^_^;)
ぽんぽんはじけました。

通しはカッティングハーフ!
1ブロック目がイチバン難しい。
繰り返すうちだんだん成功率上がってきます(^▽^)
2ブロック目もl記憶が定着してきました。
そうか!
皆さん片足に苦労してないから、
すぐ覚えられるんだ。
いいな。
そして3ブロック目。
バックキックでひとり何度も逆足ww
わざとじゃないですーー(≧∇≦)

運動量多いし、
振り付けも達成感あって面白かった☆
がんがん動きました。



ピラティスは体幹をじゅうぶん鍛えて満足。
ひとりでできない横向き種目もやれました。

中上級エアロビクスは、
たくさん動いて楽しかったです。
みなさんが片足で軽々と動くのを見て、
筋力の差を思い知りました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、背中、左の腰

下半身…お尻(特に左)、もも、ふくらはぎ、すね、左足の付け根

が筋肉痛になりました。
腹筋は回復はやかったです。
筋肉痛に左右差あり。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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