FC2ブログ

「体育の日」スタジオ2本 ピラティスほか #tipness #diet #karada #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は火曜日。
昨日、月曜日は千葉県の施設で
調整系プログラムとピラティスをやりました。

その前にやってる
エアロビクスのクラスから出る予定でしたが、
起きた時間が遅くて、
その後のいろんな用事が遅くなり
間に合わず(*_*)

【調整系プログラム】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




ソフトジムボールやストレッチポールを使い、
固くなった筋肉をほぐすかんじの
エクササイズでした。

スタジオは満員御礼!
前の時間のエアロに出てたら、
入れなかったかもしれないです。

最初は手のひらにボールを持ち、
それを落とさないように気をつけながら、
腕の付け根を回す動き。
けっこう大変なんですよ!
肩や肩胛骨のまわりがほぐれていきます。

折ったひざの裏に手をはさむ動きは、
ひざの裏ともも前が気持ち良かった。

ストレッチポールの上にお尻やふくらはぎ、
もも裏、ももサイド等をのせて、
自体重で圧をかける動きも
イタ気持ち良く癒されました。

あと、縦に置いたストレッチポールの上で
仰向けになって
呼吸したり、腕や首を動かしたりとか、
背中が気持ち良くて寝そうでした。

そのほかにもエクササイズがたくさん♪
二つとも使えるグッズなんですねえ。


【ピラティス】
45分。ソフトジムボール使用。


土曜のピラティスと同じような内容ですが、
昨日はボールを使いました。

やった種目は
ネックカール、テーブルトップポジション(足のローテーション有り)、
ロールアップ・ロールダウン、コークスクリュー、サイドキック、
スワンダイブ、スイミング(四つんばい)、プッシュアップ、
レッグプルプローン、ワンレッグサークル、ハンドレッド、
ダブルレッグストレッチ、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジなど

ネックカール、左右へのねじりが入ります。
頭を正面に上げるときも、左右に上げるときも、
上げる方向にボールを転がして誘導させました。

テーブルトップポジションは、
揃えた足を左右に傾けるのが
かなりきつかったです。
ボールをうちももに挟んでやりました。
足を傾けると、
体幹ごと足を傾けた方向に倒れそうになります。
少ししか動かせなかった。

コークスクリューは仰向けで
坐骨の下にボールを置き、
両足でサークルを描きます。
不安定で軌道が小さくなりました。
体幹の弱さがもろに出るかんじです。

プッシュアップとレッグプルプローンは
うつ伏せで足の甲の下にボールを置きました。
不安定になる分、
下腹にチカラが入りやすかったかも。

全種目ともそんなかんじで
地味にきつかったです。

リフォーマーなどのマシンを使った時も
感じることですが、
ピラィティスでボールなどの道具を使うと
エクササイズで鍛えるべき筋肉を
使いやすくなります。

たとえば、ボールをうちももに挟むと、
ボールをキープするため、
無意識にうちももの筋肉を使ったり。
考えなくてもボールが導いてくれます

そしてその分、これまで目をそむけていた
自分の弱点もわかりやすくなりますね!


みなさん祝スケはイベントで
はじけてたんでしょうか?

自分は、前日までとうってかわり、
シューズはかないスタジオレッスンのみ。

せっかく「体育の日」だったのに★

金・土・日と毎日2本以上エアロやって、
それ以上できなかったかんじです。
まあしょうがないか。
一応予定はしてたけど間に合わなかったしね。
でもほぐしてて

“やっぱり筋肉がだいぶ固くなってる”

っていうのは感じたんで、
結果これで良かったかも。
充分癒されました
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩甲骨の間と下、わき腹、腰
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根

に痛みがあります。
体幹まわりは筋肉痛がありますが、
ひざやおしりなど、
足関係は急激に癒えてきてます。


今日火曜日はフィットネスはお休みです。

月曜日お世話になった施設
「ティップネス南行徳店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村



スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
04 | 2020/05 | 06
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード