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ヨガ「心を軽く」♪上級エアロは方向転換がたくさん! #diet #kenkou #karada

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


昨日は、リングの上に足をのせて
圧をかけるほぐしが特に良かったです。
ひざとふくらはぎが特に☆
足裏でリングを踏むほぐしも良かったなあ。
おへその下にリングを置いて
うつ伏せになるほぐも気持ちいいんですよ。

ストレッチでは、仰向けでリングを足に
ひっかけて伸ばすのが気持ち良かった。
ひざの裏やおしりが良く伸びました。


【ヨガ】
60分。

最初足のほぐしをやりながら、
今日のテーマについて
スモールトークがあります。

今日のテーマは

「心を軽く、純粋に」

いいテーマ!
今の自分にぴったりでした。

“忙しい”とか、
“思うように予定が進まない”
とかって、昨日今日悩んでも
しょうがないですもんね。

気持ちをラクに保てばなんのことはないです。

やったポーズは、

山のポーズ、うさぎのポーズ、たきぎのポーズ、
牛の顔のポーズ、戦士のポーズ2、すきのポーズ、
箸のポーズ、下向きの犬のポーズ等々。

ほかに、
ポーズの名前はわからないのですが、
マットに片ひざ立ちになって、
立てたほうのひざを折ったまま
横倒しでマットに付け、
もう片足を後ろに伸ばしてぺったりついていく、
そういうポーズをやりました。
後ろに伸ばした足のもも前が
ストレッチされていきます。
これはすごく伸びました♪

たきぎのポーズは
あぐらで座るところから、
両足のスネを、マットの端と並行な位置に
もって行きます。
そしてたきぎのように重ねる。
おしりが伸びます。

戦士のポーズ、わき腹が伸びて気持ちよかった。

うさぎのポーズ、正座で頭を下ろし、
てっぺんをマットに付けていきます。
気持ちよかった。
更に後ろで組んだ両手を組み、
アタマの方に上げていきます。
かたつむりの角みたいなかんじ。
腕も伸びました。

ダウンドッグもすきのポーズも良かったし。
昨日はいつも以上に、
伸びる系のエクササイズが
充実してました♪


【エアロビクス】
初級45分。
基本動作に弾む動きが入ります。

グレープバインと
クロスウォーク→シャッセ→ジャンプ
でスタジオを縦に移動したり、
ギャロップとケンケンで弾んだり。
ステップタッチで180度向いたり。

基本の組み合わせですが、
バラエティーに富んでます。

腹筋は100回?!だったようなw
その後の背筋トレーニングがきつかった。
気合入ります。


【エアロビクス】
上級60分。
ブロック目は今週からの新コリ。
今回も難しかった~

1ブロック目…1週目。
最初からリズムチェンジ!

(右から)
右足を軽く着いて跳ね足を開きすぐ左足を踏む → 
右足ビハインドターンで正面 →
何歩か(スミマセンここは自信ないです)歩く → 
左足で左に跳ね右足をよせて軽く着き(アクロスする時のように)
右回りで270度を向く → 左足マンボ → 右足着く → 
左足から左へフロントターン(360度) → 
左足からのサイドシャッセ2回で肩引いてターン(360度) →
→ Aステップターン → 左足ビハインドでスタジオ後ろを向く(90度) →
右足ビハインドしてからスタジオ正面向き(180度)

ずっとターンと方向転換の連続です。
正面向いてるのはほんの一瞬だけ。

あちこち向きながらの展開で、
ついてくのに難儀してました。

前半部分の、
アクロスの途中みたいな動きからの展開は
最後まで足の順番迷ってました。
サイドシャッセが左足からじゃないと、
次のAステップにつながらないから、
こうだよな、
みたいなことを後から思った。
やっぱりいまひとつ自信ないです。

昨日のコリオはうろ覚えでも
ある程度覚えとかないと、
来週はもっと大変。
昨日は初回だったから、
次回もっと展開進めるはず☆

2ブロック目…2週目。
サイドマンボ→前マンボ&ビハインド
のリズムチェンジで始まるコンビネーション。
こちらもビハインドで回り、シャッセして回り、
連続ターンでフィニッシュ。
くるくる回って華やかなブロック。
勢い付けて回らないと面替えがうまくいきません。
運動強度上がります♪

3ブロック目…2週目。
バッククロス→ロッキングホースで始まる
シンプルで強度強いコンビネーション。
最後の部分、ギャロップとケンケンに
なりました。
心拍数MAXで終了!

昨日も上級っぽい高強度&難易度でした。
難しいけどたくさん動いて楽しかった。


ストレッチとヨガでカラダを十二分に伸ばして、
エアロビクス2本やったら、すごい汗かきました。
エアロは今回も強度強かった~
皆さんの体力も自分の体力もすごい。
たくさん動いて楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、わき腹、二の腕、
背中、みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、股関節まわり、ひざ裏、ふくらはぎ、
お尻、足首、足の裏

が筋肉痛。
肩胛骨の下と股関節まわりが特に痛いです。
朝起きた時、足の裏にきてました。


今日月曜日は「体育の日」♪
千葉県の施設で夕方からの
調整系プログラムとピラティスに参加。
はじけるというよりは癒された。
報告はまた明日です!


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

まじっくわんどさんは体育の日のイベントには何か参加されましたか?
僕は水泳のイベントに参加して来ました。
かなりハードだったので、明日は背中やら肩やらが筋肉痛になっていそうです。

Re: No title

siopopさん、すごい距離泳いだんですね!
そのうえゴーヤピザまで?!
自分は「体育の日」、エアロに遅刻して
調整系の種目ばっかりやってきましたw
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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