FC2ブログ

2店舗遠征!スタジオ4本 #tipness #diet #kenkou #karada

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス、
その後千葉県に移動して
ウエイトトレーニング、
ピラティス、エアロビクスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…新しいコリオ。

シャッセ → 三拍子のバックターンでスタジオ右が正面 →
マンボで足を引きスタジオ左を向く → スタジオ後ろにグレープバイン
→ スタジオ前に向かってビハインドクロス → シャッセ →
ワンストンプ → ペンジュラムニーアップ →
ロッキングホース → リーグジャンプで前に足を着く

ニーアップからロッキングホースに入るとことか、
気持ち良かったです。
冒頭のシャッセターンも強度強かった。

2ブロック目…2週目。
冒頭部分、強度UPです。
グレープバイン→レッグカール
のところが
ギャロップ→ケンケン
になりました♪

最後、リバースターンのVステップ、決まった感あります。

通しは
1(右)→2(左)→2(右)→1(左)
でやりました。
時々順番間違えて飛ばしたりしました。

たくさん動いて楽しかった。

【エアロビクス】
初級40分。

基本動作を楽しくやりました。

Vステップ → Aステップ が、
Vステップ → Aステップで3歩めの足に4歩目をクロス 
に変わったり、

グレープバインがビハインドクロスとヒールタッチ
に変わったり、
シンプルに展開します。

中級、上級と違って
これくらいゆっくりだと安心してできるかんじ。

【ピラティス】
45分。
多種目やりました。

ロールダウン・ロールアップ(スタンディング)、ネックカール、
クリスクロス、テーブルトップポジション、サイドキック、
インナーサイリフト、スワンダイブ、スイミング、プッシュアップ、
レッグプルプローン、スイミング(四つんばい)、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
Cカーブ(左右ヘのローテーション有り)、アームカールほか

昨日は基本種目中心。
その分、フォームや使う部位の説明、
呼吸の説明がより丁寧でした。
種目数が多いのも悪くないですが、
個人的には、
こういうしっかり効くエクササイズが好きです。

ひとつひとつの種目でしっかり動き、
その上でさくさくフロースタイルで進めるように
なるのが理想かな♪
そこまでできると、
専門スタジオのセッションみたいで、
かっこいい!

スタンティングロールダウンは、腕を上げてやりました。
腕が先行して、背骨を動かす軌道を描いて行きます。
床に向かって、ロールケーキのように
背骨を頭のてっぺんから丸めます。
ただ上半身を下げていくより、
背骨の軌道が分かりやすい。

テーブルトップポジションは
シザーズをモディフィケーションさせたような
フットワークが入りました。
仰向けでヒザを90度。
片足ずつ床につけたり上げたりします。
骨盤をニュートラルにキープするのが難しい。
気が抜けると左右に傾いたりしてました。


【エアロビクス】
中級50分。
中級になってから2回目のレッスンです。
コリオは両方とも2週目でした。

1ブロック目…ビハインドから始まるブロック。
昨日は最後の方、ターンと方向転換が入って
強度が上がりました。
シザーズ3回 → 止まる → シザーズ2回
のところが
シザーズ2回 →ツイストターンで後ろ向き
→ シザーズ1回 → ツイストターンで正面向き
になります。
弾む動きとターンの組み合わせ。
あせると弾みすぎてターンのタイミングが
わからなくなったりします。

2ブロック目…冒頭、シャッセ → レッグカールで
すぐスタジオ後ろに面替え。
先週はこの後のクイックビハインドが
うまくできなかったんです。
今回は足つらなかったんでうまくいきました♪
こちらもターンや方向転換で忙しい。

後半、マンボして足引いた後、
片足だけコサックしてピボットターン
するところが出てきます。
何回か、マンボの後急いでかかとついて、
合わなくなってました。
マンボの後しっかり足ひかないで
早取りになってたみたいです。

通しは2面でまわしました。
方向転換やターンがたくさん。
正面の向きを間違えて1回飛ばしてしまいました。
こういうのもお約束なかんじですね。
やってるうち恍惚としてきます。
面白かった。


平日の分まで一日中
カラダをあちこち動かしました。
最後に中級エアロで盛り上がるっていう
プログラムの順番もいいです♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、二の腕、わき腹、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…ふくらはぎ、おしり、もも全体、足の付け根、ひざ
足首、足の裏

が筋肉痛。
久々に全身筋肉痛気味です。


今日日曜日は埼玉県でストレッチ、ヨガ、
エアロビクス2本を予定してます。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村




スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード