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奇跡的に間に合った!中級エアロ #tipness #diet #karada #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、エアロビクス2本
とピラティスをやりました。
奇跡的に定時より早く帰れました。
中級エアロ、諦めかけてたけど参加できた!
ラッキー


昨日は個人的に大事なレッスンでした。
先週まで、水曜日の中級エアロで
ご一緒してた方たちが
こちらに遠征して来る日だったんです。
こちらに来たのは昨日が初めて、
という方もいましたし。
皆さん、よそのフィットネスクラブなんで、
わざわざチケット買っていらっしゃいましたp(^-^)q
昨日のメインももちろん中級エアロ。

自分は

“中級エアロは
仕事で間に合わないだろうけど。
レッスンの入れ換えで
皆さんと顔合わせるだけでもいいかな。
その次の初級エアロから出よう。“

というつもりでいました。

それがまさかの早帰り♪
遅くなっても初級には出るつもりで、
朝ウェアとシューズ持って出てました。
良かった!
最後まで希望は持っとくもんですね。
スゴイ奇跡(^-^)/
またご一緒できた♪


【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…3週目でした。
コサック、ボールチェンジ、クイックパドブレ、
の連続が難しいコンビネーションです。
右からやった時はできるました。
でもナゼカ左だとできない?!

後半、最後のところは強度UP。
グレープバイン一往復してたところが、
2歩歩く → ジャンプ →横にクイックマンボ → 
フロントクロス → シャッセ
になりました♪

2ブロック目…新コリ。
サイドマンボ → クイックマンボで始まります。
ビハインドでバックターンしてからの展開が忙しい。
すぐシャッセしてツイストターンしたら、
カウントずらしでストンプしたり
マンボしたりが続いて、またターン。
既に考えるひまないです。
でも来週さらに展開しそうな予感が。

3ブロック目…こちらも新コリ。
シンプルで強度強いコリオ。
難しくない、しかも過去に普通にできてたのに
急に分からなくなった部分がありました。
スタジオには魔物がいる?!

(右から)ヒップシェイク左右 → → 左足はらって右へジャンプ →
左向きでバッククロス(スタジオ左側が正面になる) →
その向きのままスタジオ縦方向にギャロップ一往復 →
ボックスでスタジオ正面向き → バウンズ4回でターン →
左足のマンボシャッセで後ろ向き → 右足のマンボシャッセで正面向き

なぜかヒップシェイクの後のジャンプが
皆さんと逆方向になってしまいました。
不思議~
で、あせってますます混乱して
最後まで直らなかったw
両隣の方スミマセンってかんじでした。
でもたくさん弾んで楽しかったです。

最後はカッティングハーフ。
声出しする方もたくさん。
別世界のように盛り上がりました♪

遠征してきた皆さんも
楽しそうに帰っていかれました。
次はいつご一緒できるかな。


【エアロビクス】
初級40分。
基本ステップのクラス。

Vステップ、Aステップ、グレープバイン、シャッセ
リーグジャンプ、ステップニーアップなどなど
昨日はサイドスクワットのようなエクササイズっぽい
動きも入りました。
きつかった~

移動は横と縦の移動のほか
斜めの移動もあり♪
90度の面替えもありました。

エアロの基本が目いっぱい入ってるかんじ。
しっかり動いてたくさん汗かきました。


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




クリスクロス、ネックカール(ローテーション付き)、
スワンダイブ、スイミング、スイミング(四つんばい)、
コークスクリュー、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
アームサークルなどなど

昨日はハンドレッドがすごくきつくかんじました。
いつもそんなでもないんですが。
ネックカールした状態でやります。
それをキープするのが辛かった。
昨日は寝違えて、左の肩甲骨脇が
もともと痛かったんです。
それが影響してるかも★


コークスクリューは坐骨の下に
ボールを置いてやります。
これが相変わらず厳しかったです。
ボールから落ちそうになります。
両手を床について
支えながらなんとかやってました。


アームサークルは
リフォーマーでも良くやるエクササイズ。
仰向けで腕を大きく回していきます。
肩甲骨をたくさん動かせます。
(リフォーマーだと腕にウエイトをはめるんで、
かなりきつくなります)

昨日は

“ピラティスで使って気持ちよかったんで
ストレッチポールを買っちゃった“

という方がいました。
スタジオ出るときに、インストラクターと
「やっぱり家にもあるといいですよね」
と語りあってました。

その気持ちよかったエクササイズはこれ
 ↓
縦にしたストレッチポールの上に仰向けで寝ます。
両腕を胸の前に上げ、
ゆっくり開いたり閉じたりします。
呼吸は、閉じるとき吸って、開くときに吐きます。
腕を上げて吸ったとき背中にたくさん空気を入れ、
下げたとき、その空気を吐き出します。

ピラティスの胸式呼吸がかなり効果的にできます。
ピラティスの呼吸は肺を前だけでなく、
横にも後ろにもふくらませて行います。
肺とその回りの筋肉へのマッサージ効果があるそう。
普段はなかなか難しいんですよね。
このクラスではポールの上でやるので、
背中も気持ちいいです。


諦めてたクラスにも出られたし、
昨日はほんとラッキーでした。
あれだけ盛り上がると、
その瞬間いろんなことが
どうでも良くなりますね♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…、もも全体、ふくらはぎ、おしり、股関節、
ひざ、足の裏

が筋肉痛。
特に、ももとお尻関係にきてます。


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉でピラティスとエアロビクス、
時間があればウエイトトレーニング
を予定してます。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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