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ピラティスは久々のサイドシリーズ(^▽^)筋力のなさをあらためて自覚しました。最終コリオは180度でくるくる♪中級エアロビクス。

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は1割弱。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




7月のセッション1週目。
月が変わっても人気は変わりません。
お客さんでいっぱいでした。

メイン種目は、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、
ハンドレッド、サイドレッグリフト、ショルダーブリッジ、
スイミング、レッグプルプローン、マーメイドストレッチなど。

種目が一部入れかわってました。

あら!
サイドシリーズからサイドレッグリフト。
久々に横向き種目です。

まず横に寝て、
立っている時と同じ姿勢で、
カラダを立てました。

セッティングするだけで、
気を抜くと骨盤が傾きまくり。

整形外科の理学療法でもたまにやります。
ニガテっていうことは、
それをやるのために使う筋力が
不足している、ということなので、
積極的にやらなければならないそう(゚д゚)(。_。)

骨盤の底、下のわき腹、
気合入れて締めないと!

筋力弱っ!
床と垂直に骨盤立てられない〜(^_^;)
結局、ギブアップで、
上の手をマットについて支えました。

まだこれはスタートポジション。
動き始めたら、
ますますたいへんなことになってました☆

横臥で立つのもタイヘンなのに、
伸ばした足をマットから浮かせるんです。
まず両足を浮かせ、下の足だけを下ろし、
上の足とそろう位置まで再度上げていきました。

これを繰り返します。

数ヶ月やらないでいるうちに、
お腹でバランスとる感覚がつかめなくなってる!
ぐらぐらww

何回か繰り返し、
やっと骨盤がニュートラルになってきました。
それでも最後まで支えの手は離せず。

来週またトライです。

スイミングはストレッチポールの上で、
バランスをわざと崩してやりました。

ポールの丸い面を下にして、
ぐらぐらしてるとこに、
うつ伏せになるんです。
どSなスタートポジション♪

強制的に下腹の筋肉を締めて、
バランスとることになります。

ここから背中の筋肉でアタマを引っ張り上げ、
対角線上の手足を交互に浮かせました。

手足を入れ替えるたび、
素直にぐらついてましたww
体幹ガンバレー(^-^)/

筋肉使ったー(´▽`*)アハハ

最後のマーメイドストレッチ、
体側が伸びて気持ち良かったです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ →
左足からランジニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 左足着地 → 右足つまさきタッチ
→ 右足かかとタッチ →
右足からヒッジでスタジオ右向き(90度)
→ はらった左足をカール 
→ 左足を着地でスタジオ正面(90度)
→ 右足からピボットでスタジオ右向き(270度) → 
右足からバックシャッセ → 左からヒップツイスト×2回
→ 左足から左へ2カウントターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 左足からリーフでスタジオ右後ろ斜め向き(45度)
→ 右足からビハインド
→ 左足をふみスタジオ左斜め向き(90度)
→ 右足からリーフ →
左足からビハインドでスタジオ正面(45度)
→ 右足をふむ

ヒッジ→カールのところ、
併せて3カウントと思っていたら、
2カウントだったみたい。

おそらくカールは1カウントで良いのです。
ヒッジをしっかりできないので、
早取りぽくなってたのかも☆

片足ではねカールまでキープ。

筋力乏しい身には、
やっぱり難しい動きでした。
残念なことにこれで最後だけどー

最後これで仕上がりそうってとこで、
スタート部分にさらりと、
1カウント180度の面替えが入りました。
やられたってかんじです(≧∇≦*)

2ブロック目…1週目。
(右から)
ビハインドクロスのチャチャで左足後ろ →
フリーズ → 右足タップ →
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足着地 → 左足キック →
右足軸のリバースカールでスタジオ正面(180度) →
左足着地 → 右足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をひく → ボールチェンジで左足前 
→ 右足をふむ →
左足軸のニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 右足を着地 → 左にシャッセ
→ 右足からピボット(360度) →
右足からバッククロスでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(225度)
→ 左足から横へクロスウォーク3歩
→ 右足からビハインドでスタジオ正面(180度)

いきなりチャチャでスタート。
すぐくるくる方向転換の連続でした。
面替えがいっぱいある〜ヽ(・∀・)ノ。
何やっても向き変わります。
覚える前にどんどん視界が変わっていきましたww
ふうう(´▽`*)

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフ!
1ブロック目の連続180度も
2ブロック目のタップ→リバースの180度も
勢いついてぽんぽんはずんでました。



ピラティスは再チャレンジ種目が
たいへんなことになってましたw

エアロビクスは1ブロック目が最後まで難しかった☆
何回かお見合いしながらも出来てきましたーo(^▽^)o
通しはお客さんもヒューヒュー♪
盛り上がって楽しかったです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、鎖骨の下
みぞおちからへそのあたりまで

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、左足の付け根

が筋肉痛になりました。
腕と肩甲骨、思ったより効いてます。

左足の付け根、通院中は、
おさまっていたのですが、
この1ヶ月ほどでまた、
痛みがくるようになってしまいました。

ピラティス直後は大丈夫だったのですが。

自主トレのリハビリでは、
このあたり限界かもしれないです。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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