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ピラティスは鍛えつつ関節をストレッチ(*^^)v。中級エアロはバランス力要るコンビネーション!難易度上がりました♪

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

前日金曜日は用事があり
フィットネスをお休みしました。

いつも平日は毎日自主トレ。
スクワット二種類、片足ずつのカーフレイズ、
ヒップリフト等トレーニングやってます。

朝起きて、左足付け根の前側、左の腰が
こりこりに固くなってるのに気づきました。

筋トレは休んだから、
純粋にデスクワークの影響が大きいと思います。

右足にマウスを持ち、
気がつくとなんとなく、
全身の重心が左にかかってます。

木曜に背骨コンディショニングをやって、
その翌日くらいは調子が戻ってるんですが。

また固まってしまいました。
ピラティスでどれだけ戻るでしょうか。

平日ははじけるレッスンに
全く参加できてないので、
エアロもすごく楽しみにしてました。

わざわざ1時間以上かけて
行きますからねー

電車に乗ってる間に期待がふくらみます。

ピラティス
45分。男性は1割弱。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




肩甲骨を上げ下げしたり、
伸ばしたり縮めたり。
じわじわ動かします。
いつもそこからスタート。

骨盤をゆっくり傾けたり、
ニュートラルにしたり。
骨盤が固いので、
この作業は個人的に重要ですw

肺全体を広げる呼吸で
骨の間の筋肉等を刺激。

スタンディングのロールダウンで、
骨盤と背骨全体をゆっくり動かしたら、
準備OKってかんじです。

その日の体幹全体の
コンディションも何となくつかめます。

左が固いけど、
ゆっくりていねいに動く時は、
だいじょうぶみたい。

メイン種目は、
スパインツイスト、シール、ハーフロールダウン、
ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、
ハンドレッド、シングルレッグサークル、
スイミング、レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

腹筋をきかせたり、
背骨&骨盤を動かすエクササイズが充実。

個人的には
足の付け根にストレッチ入る種目を、
狙いました。

次のエアロまで
なるたけ回復させたかったんです。

ダブルレッグストレッチとハンドレッド。

言わずと知れたアブドミナルシリーズ。
普通に考えれは狙うのは腹筋です。

それだけじゃなくて、
ウエイトになる両足を45度に伸ばすさい、
付け根から足先までを、
しっかり伸ばすことにこだわりました。

腹筋、それも奥の方に超チカラを入れると、
上げた足が股関節もひざ関節もよーく伸びます。

腹筋をきかせれば、
関節のストレッチ効果も高いことに気づきました!

うー、お腹がぷるぷる。
汗出てきました。

腹筋も腹筋で、
こういう機会に鍛えなくちゃ(^-^)/

背筋を狙うスイミングは、
かなり足の付け根前側が伸び、
気持ち良かったです。

うつ伏せで、腰からアタマまでを、
背筋で引っ張り上げて浮かせます。
ここから、対角線上の両手足も、
少しだけ浮かせました。

手も足も伸ばしています。
浮かせた時に、背骨やお腹は固め、
逆に手足の前側は、
非常にストレッチ入りました。

ピラティスで鍛えつつ伸ばす(≧∇≦)

ああっ、醍醐味だなあ、
と感じました。

エアロビクス
中級50分。

やったー(´▽`)
足が調子よくなりました♪
ニーアップが普通にできます。

1ブロック目…3週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
右足からバックシャッセでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふみスタジオ左向き(90度) →
左足をはらってニーアップ →
左足ふみスタジオ右向き(180度) →
右足軸のニーアップでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からリーフでスタジオ左後ろ斜め向き(45度)
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ正面(135度)
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(270度)
→ 左足タッチ → 左足でふむ 
→ 右足から2カウントのマンボ
→ クイックマンボで左足前 →
右足から3カウントのバックターンでスタジオ正面(270度) 
→ 左足からランジニーアップ
→ 右足からランジニーアップ

ラスト6カウントが強度UP!
3カウントのマンボから、
ランジニーアップに変わりました(^▽^)

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふむ →
右足サイドランジ → 左足からランジニーアップ
→ 左足着地 → 右足つまさきタッチ
→ 右足かかとタッチ →
右足からヒッジでスタジオ右向き(90度)
→ はらった左足をカール2カウント 
→ 左足を着地でスタジオ正面(90度)
→ 右足からピボットでスタジオ右向き(270度)
→ 右足からバックシャッセ → 左足からピボット
→ 左からヒップツイスト×2回 →
左足から左へ2カウントターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 左足からリーフでスタジオ右後ろ斜め向き(45度)
→ 右足からビハインド
→ 左足をふみスタジオ左斜め向き(90度)
→ 右足からリーフ →
左足からビハインドでスタジオ正面(45度)
→ 右足をふむ

難しくなりました。

バランス系の筋力が
より必要なコンビネーションに。

つま先タッチとかかとタッチの後、
はらった足は床に下ろさずそのままカール。

3カウントの間、
片足にのりっぱなし!

筋力が弱い者にとっては、
難易度が大幅にUPw

2カウントくらいで足が落っこち、
はじめ何回も早取りになってしまいました。

何のためにピラティスやってるのか
ってハナシですww

通しで成功率上がってきました。
一応ピラティスもやっといて良かった。

このあとくるっとピボットで面替え。
成功すると気持ちいいです♪

ヒップツイストからのターンも、
骨盤のカタい身としては、
気合入るとこでした。

いや、ピラティスで骨盤を動かしたはず。

何回かツイストからの面替えに失敗し、
やっと背面のリーフがキマりました(^^♪

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフ!

盛り上がってました。
そうそうこうでなくちゃねヽ(・∀・)ノ

片足にのる動き骨盤使う動作のほか、
移動や方向転換もたくさん。

通す回数も多くてはじけました。



ピラティスは、体幹を安定させつつ、
足の関節もストレッチ。

あ、そうだ!
ショルダーブリッジ等で、
腰まわりを柔らかく使ったのも、
効果あったと思います。
やる前は左の腰が固かったですから。

エアロビクス、バランス系の動きが入り、
ブロックごとに作っているときは、
振り付けのあちこちで撃沈の予感が★

それでも下手っぴいながら、
なんとかクリアできました(≧∇≦)。
達成感あって楽しかったです。

ありがとうございました!

がんがん踊れるみなさんの筋力が
スゴイと思いました。

そこまでとは言わなくても、
せめてもっと、
普通の人並みの筋肉がほしいですね!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまで、肩甲骨まわり

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。
ピラティス効いてます(^▽^)。
久々に鍛えたお腹が筋肉痛。

足はももの裏に特にきました。

平日ずっと痛みを感じていた、
左の腰と左足の付け根は回復。

但し夕方に、
中上級のエアロやった時は
復活してしまいました。
さすがにね(^_^;)



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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