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筋肉痛が!まったりトレーニング #tipness #diet #karada #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

レッグプレス → カーフレイズ → レッグエクステンション
→ レッグカール → アブダクション → アダクション
→ バックエクステンション → リバースクランチ

レッグプレス、昨日はまだ筋肉痛があったので、
普段より軽くしてやりました。
1セット目…いつもより-10kgで15回。
もうちょっといけるかなあ、と思い
もう5kgたしてみました。
2セット目…-5kgで15回。
3セット目…2セット目と同じ重量で13回。
やっぱりまだセーブしたほうが良さそうでした。

カーフレイズはステップ台でやりました。
これと同じタイプのもの


クラブにあったのは、色がグレーと黒でした。

2セット、15回と17回。
ダンベルやプレート等はナシ。
いつもなら20回とか、もっといけますが、
昨日はチカラがそれ以上入らなかった。

リバースクランチは2セット15回ずつ。

意外にうちももを使うアダクションは
2セット15回と13回と調子よかったです。

他は各2セットですが、概ねできても10回。

昨日は筋肉のコンディションに合わせて
まったり鍛えました。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…腰、肩甲骨まわり、背中、みぞおちからへそのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、足の付け根サイド

が筋肉痛。
痛みの度合いは昨日より落ち着いてます。



今日は仕事が稼働初日。
これまでより退社時間が遅くなります。

平日のフィットネスは大幅にスケジュール変更。
これまでよりお休みが増えそう。
このブログもまったり更新に
なっていくかもしれないです。
ちょっと寂しいですが。

いや~
これまでがシアワセすぎた!
ってか休養しなさすぎ☆

ということで、
これからもよろしくお願いいたします。
ご訪問いただける皆さんがパワーのモト。
ありがとうございますっ


今日火曜日は都内の施設で
調整系プログラムをやる予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」
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テーマ : フィットネス
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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