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ピラティスは空中アブダクション?!お尻にきました。エアロビクスはコアバランス必須の殺人コリオ♪とっても楽しかったです(≧∇≦)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
3分の1ほど男性でした。

種目は、
チェストエクスパンション、スイミングオールフォー、
レッグプルプローン、ソー、チェストリフト、ショルダーブリッジ、
ロールオーバー、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、
クリスクロス、ロールアップスーパイン、サイドベンド、
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。

チェストエクスパンションで始まり、
前半は体幹系(*^^)v。

全身を使うレッグプルプローン、
好きな種目です。

きのうは股関節がまいっていて、
片足ずつ浮かせるプラスアルファな動きが
ギブアップでした。

お尻とお腹が強ければ、
カバーして持ち上がったんではないかと思いますがww

筋肉をどんどん使いました。

チェストリフトにチカラを入れている?!
胸で折りアタマを持ち上げるエクササイズ。

アタマを上げるのに合わせ、
昨日は足を片方ずつ前に伸ばして、
持ち上げました。
この瞬間、急に腹筋がきつくなります(≧∇≦)。

特筆なかんじだったのはサイドベンド。
わき腹エクササイズです♪

横に寝てわき腹の力でお尻を持ち上げます。
なんとかバランスをとり、
お尻が空中に浮きました。

ここからが勝負!
お尻を浮かせたまま、
上の足のお膝を開く動きに入りました。
お尻の奥の筋で一生懸命ひざを上げます。
ジブンが重すぎて筋肉にチカラ入んない!
下のわき腹ももたせないと(゚Д゚)ノ

…大変なことになってましたw

エアロビクス
中上級60分。

2ブロック目…3週目。
(右から)
ダブルニーアップ →
左足からシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足をふみスタジオ左向き(180度) →
右足軸ではね左足はらう → 左足着地 
→ 右足からAステップターン3カウントまでで
スタジオ右向き(180度)
→ 左足つま先タッチ →
左足からオープンマーチ2カウントでスタジオ正面(180度)
→ 左足つま先タッチ → 左足から足を開いてャチャ
→ 左足フロントキック
→ 左足軸のヒールジャック →
右足ふむ → 左足ビハインドクロス →
右足から右回りに3カウントでターン(360度)
→ 左足からVステップ

Aステップターンから振り付けが変わりました。

つま先タッチの後、
方向変えてまたつま先タッチ(^▽^)。

…したと思ったらすぐリズムチェンジ!
…したと思ったらキックしてヒールジャック!!

強度強くトリッキー☆楽しすぎ♪

うっかり1カウント飛ばすと、
向きも足順もタイヘンなことになります。

何回もなってたしww
笑えました(^O^)

2ブロック目…2週目。
右へシャッセ → 左足からビハインド
→ 右足をふむ → 左足つま先タッチ
→ 左足軸でカール → 右足をふむ →
左足からフロントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からクイックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 右足からリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足軸でダブルカール
→ 左足からランジニーアップターン(360度)
→ 右足をニーアップして着地(2カウント)
→ 左足フロントキック → 左足をふむ →
右足からランジニーアップターンでスタジオ後ろ向き
→ 右足着地
→ 左足からピボットターンで正面(180度)

はじめのランジが
片足の1回転に変わりました。
360度が2つになり強度UP!

2カウントや1カウントの動作を、
ふたつの3カウント片足ターンでサンドイッチ!
はさむ動作もニーアップやキック。
片足だらけで強度強っ
偶数カウントと奇数カウントの組み合わせが素敵♪

そしてこれやってて、
整形外科から言われてた、
リハビリの片足ターンを
最近サボってるってことを
思い出しました。

もっとバランストレーニングやってれば、
楽チンに回れたかもしれませんww
コアバランス必須コリオでした(≧∇≦)

それでも事前にピラティスやってたのが幸いし、
なんとか回れました。
連続でくるくる♪
成功すると快感です(^▽^)

3ブロック目…1週目。
(右から)
前四つ →
左足からクイックシャッセ×2回でスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足からボックス 
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(270度)
→ 右足からフロントクロス →
右足からバッククロスでスタジオ後ろ向き(90度) →
左足からニーアップ×4回で右へ540度回りスタジオ正面

シャッセで回り背面に面替え♪
ビハインドターンで側面に面替え♪♪
フロントクロス、バッククロス、ニーアップの回転。

シンプルなステップの組み合わせで
方向を変えながら大きく動きました(^o^)/

通しはカッティングハーフ!
全ブロック強度高くてすごい汗かきました。
いっぱい踊って満足♪


ピラティスは、
横向きの空中アブダクションみたいな
サイドベンドが新しかったです(´▽`*)
弱い筋に思いっきりきましたw

エアロビクス
片足系のコンビネーションで思い切り回りました。
バランス難しいぶんお腹も伸びます!
たくさん動いて楽しかった♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中、腰

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、足首、右足の付け根

が筋肉痛になりました。
腹筋系は回復。
お尻とすねにすごい入りました。

右足付け根は、
金曜からの痛みを引きずってるかんじで、
新たな痛みはないです。
足上げたときのみ、
思い出したように痛みます★

体調全体はとてもイイです( ´∀`)

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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