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日曜はスタジオ3本とヤムナ #diet #karada #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設でストレッチ、
ヤムナ、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


最初の、二の腕・肩甲骨のほぐしの段階で
もう筋肉痛を自覚。
リングを両手の下に置いて四つんばいでやる、
背中と肩甲骨のほぐしも昨日はやけに効きました。

リングの上に、もも・ふくらはぎや、足の付け根を置いて
自体重で圧をかけるほぐしは、
足がぱんぱんになっているのが良くわかります。

リングを足にひっかけてやる、足のストレッチ、
昨日も気持ちよかったです♪

【ヤムナ】
まずフットウェイカーズで足裏のほぐし。


(残念ながら売り切れ)

外延、中央、内側をじっくりふんでほぐしました。
もちろん足指もです。
くるぶしの下をいぼいぼに当てて伸ばしたり。
足の裏が癒されます。

それが終わったらボールでのほぐし。

ボールの上にのっかって自体重で圧をかけていきます。

まずおしり。坐骨のまわりが凝ってます。

次にもも。
かなりももの裏がこりこりしてました。
特に前日つった右は痛かった。
もも裏メインで圧をかけ、左右にローテーションして
うちもも、ももサイドにも圧をかけました。

もも前は関節に近いほうが
よりこりこりしてました。
付け根に当てると伸びて気持ちよかったです。

ふくらはぎ、背中も圧をかけました。
肩甲骨、背骨の周りが気持ちよかったです。

【エアロビクス】
初級45分。
基本動作に弾む動きが入ります。

グレープバイン、ニーアップ、レッグカール、
Vステップ、シャッセ等やりました。

Vステップやレッグカールでスタジオ横を向いたり、
ステップタッチで後ろ向いたり、
方向替える動きも入ります。

前4つや後ろ4つで縦の移動もあり。
昨日はニーアップしながら後ろに下がりました。
上げた足の下に手をくぐしてクラップ。
ももがたくさん上がります。

最後は腹筋とプッシュアップ。
プッシュアップが28回で
すごいきつかった。

【エアロビクス】
上級60分。

難しかったですが、
やっと全容がわかってきました。

1ブロック目…2週目。
強度UP!
連続ターンでの移動が入りました。
当然面替えながらです。

(右から)
右足踏んでから左足サイドマンボ → リズムチェンジ →
左足を右に引きビハインド → 左足軸でレッグカール →
左足を右に引きビハインドターンしてスタジオ左を向く →
その向きで右足から前にシャッセ → 右肩引いてツイストターン
(180度)で右を向く → リズムチェンジ → 左足を踏む → 
右足からのピボットターン&右足からの3拍子バックターンで
スタジオ左を向く → 左足からのバックターンで2回で正面に戻る
(左から始まるときは、足の左右の順番がこの逆)

ツイストターンの後面替えして、
急いで2歩踏みますが、
ぞんざいにやっちゃって
どっち足から踏んでるか
わからなくなったりしてました。
その後連続ターンだし、
落ち着いてやらないと★

はじめの方でレッグカールした後は、
ターンと方向転換の連続。
最後までほとんど正面向いてません。
当然インストラクターは見えない。
その余裕もないw

回りながらすごい動くんで、
かなりハイになってきます。

2ブロック目…3週目。
他の施設も含めて5回目です。
やっとわかってきました。
でもやっぱり大変。
いそがしいコリオです。
しかも最後の方は少し強度上がりました。
3拍子で踏んでたところがランジニーアップに。
また回ります♪

(右から)ステップタッチ2回 → 左足軸で右斜め前へジャンプ → 
着地した右足からピボットターンして正面に戻る → 左足軸でバッククロス
→ ボールチェンジして右足前 → 右かかとコサック → 左かかとコサック 
→ ボールチェンジで左足を引く → → 右にクイックパドブレ → 
左に踏む→ 右足引いてツイストターン(180度) → 左へ2歩ウォーク →
左足で跳ね右足をはらう → 右足を着地 → 左足クイックワンストンプ → 
左足を上げランジニーアップターンく → 右足から右へシャッセして左足を引く

ボールチェンジとかクイックパドブレとか
いそいで弾む細かい動きが連続して出てきます。
足が動かなくなったら、
そこは見送る度胸もあった方がいい?!
カウント合ってればなんとか次につなげます。
難しいですが、強度強い分、
何回かやってるととっても楽しくなってきます。

3ブロック目…シンプルで弾む動きが多かったです。
(右から)バッククロス → ロッキングホース1回 → 
左斜めへ左足でジャンプ → 右足を前に着く → 右斜めへ右足でジャンプ
→着いた左足から前回りして正面 → ペンジュラム2回 →
アクロス一往復 → ケットントン2回

最後、通しはカッティングハーフで。
たくさん動いた!
みなさんガンガン跳ねたり回ったりしてました♪


筋肉痛が残りましたが
昨日ははとっても楽しかったです。
一日があっという間に終わってしまいました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕、わき腹
みぞおちからへその辺りまでの範囲、

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、おしり、足首

が筋肉痛。
昨日よりは和らいでますが、
まだ痛みは残ってます。


今日月曜日は、埼玉県内で
ウエイトトレーニングをやりました。
まあ、ムリの無い範囲ということで。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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