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ピラティスは体幹をみっちり鍛えました。中上級エアロビクスは新しいコリオ!バランス系のコンビネーションがチャレンジなかんじです(≧∇≦)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は3割弱。

種目は、
チェストエクスパンション、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
レッグプルスーパイン、チェストリフト、ショルダーブリッジ、
スパインツイスト、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、
クリスクロス、ロールアップスーパイン、ティーザー、
サイドベンド、スイミング、ローリングライクアボール、
オープンレッグロッカーなど。

体幹部全体を軸から鍛える種目でスタート。
はじめからスイッチ全開(^^)/

下を向くレッグプルプローン、
引き続き上向きでレッグプルスーパイン。

どちらも片足ずつ浮かせ、
バランスを崩すアドバンス付き。

仰向けのプランクポジションから足を浮かせる
レッグプルスーパインのほうが厳しかったです。

腕立て伏せの態勢のレッグプルプローンだと、
足を浮かせるのにお尻の筋肉も使えます。

レッグプルスーパインは天井向いてる態勢で
足を上に浮かせるため、
お腹の底がとっても強くないと厳しい( ̄ー ̄)。

最後には足が浮かなくなり
仰向けキープで耐えるのみでしたww

体全体は常に宙に浮かせています。
それだけでもお腹、お尻、胸等にぷるぷる入ってました。
きつっ(。>д<)
腕だけでは支えられません。

わき腹系はサイドベンドでした。
横向きに寝てスタート。

リハビリの時も筋力の弱さを指摘された種目です。
ちょっと頑張りました(^▽^)

わき腹の筋肉で全身を持ち上げ、
上の体側はストレッチ。
体幹バランスがMAXにきついー。
横向きなんだもの★
そこを耐えてトレーニング!

鍛えました(*^^)v

【エアロビクス】
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度アップ!
方向転換が増えました(^^)/
シャッフルで180度。
バックツイストでまた180度。
すぐフロントシャッセと180度ピボットへ。
とっても忙しいです♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
ダブルカール →
左足からシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足をふみスタジオ左向き(180度) →
右足軸ではね左足はらう → 左足着地 →
右足からAステップターンでスタジオ正面(270度) 
→ 右足ランジニーアップ → 右足を戻す 
→ 左足から足を開いていチャチャ →
左足カールキック → 左足フロントキック
→ 左足軸のヒールジャック →
右足ふむ → 左足ビハインドクロス →
右足から右回りに3カウントでターン(360度)
→ 左足からVステップ

わーい♪
新しいコリオ(^^)/

回転と面替えが楽しいです。
1カウントで180度!

ランジニーアップ、チャチャ、
に続くカールキック→フロントキック。
そこからさらにヒールジャックへの流れが
難易度高かったです。

コリオ自体はなんとか覚えられました。

その上で、片足重心のステップと、
跳ねる動きをコントロールしていくには、
もっと体幹の筋肉が欲しいです。

もうぐらつくぐらつくw
達成感くすぐります。
2週目がんばらないと(⌒‐⌒)

3ブロック目…1週目。
(右から)
ダブルカール → 左足をふむ
→ 右足キックカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足着地 → 右足ランジニーアップ → 
右足戻す → 左足軸のリーフでスタジオ正面(180度)
→ 右足からのピボットでスタジオ後ろ向き(180度) → 
右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ ギャロップ一往復 → ヒールジャック×2回
  
シンプルなコンビネーションではずんだり回ったり。
いっぱい動きました。

通しはカッティングハーフ!
1ブロック目のシャッフルからと、
2ブロック目のバランス難しいとこがチャレンジ!
ふみ損なうとたちまち逆足(。>д<)
3ブロック目はターンがいっぱい。
お見合いになって笑えました。
全体強度強くてとっても楽しかったです。



ピラティスで体幹の筋肉を軸からみっちり鍛え、
エアロではそのコアマッスルで
全身のバランスを支える★

順番かんぺき(*^^)v。
2本続けて見えない筋肉を使いました。

もっと筋肉がつけば
新しいコリオで踊るのに余裕出てくるかも。
ああっ、でも来週は
展開進む可能性が高いです。
楽しみ♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、みぞおちからへその下まで、
わき腹、肩・肩甲骨まわり

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。
体幹部キタ━(゚∀゚)━!!

そして股関節はぜんぜん平気♪
デスクワークですわりっぱな時より、
関節系も調子いいです(⌒‐⌒)

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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