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『こどもの日』はアウェイで祝スケレッスンにチャレンジ!。中級エアロビクスで撃沈寸前でした。”またあっ?!”って言われそうですねww

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今日は水曜日。
きのう火曜日は祝日『こどもの日』!
都内へ遠征です。

ピラティスエアロビクス
調整系プログラム(オリジナルレッスン)
に参加しました。

内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップでは
肩甲骨をゆっくりほぐし、
背骨と骨盤を徐々に動かしていきます。

肺を全方位に広げる呼吸の練習も、
ゆっくりやりました。
肺に押し出されて、
肋骨が広がるかんじがたまりません(≧∇≦)。
いつの頃からか快感になってきました。

基本種目がメイン。
お腹、背骨まわり、背中、側腹、
をどんどん鍛えていきました。

ボールとストレッチポールが大活躍!

ボールはさっそくCカーブを作るとき、
お尻にかませました。

骨盤を後ろに倒し、背骨でカーブをつくるとき、
ちょうど骨盤と背骨のさかいめくらいに、
ボールがきます。

骨盤と背骨まわりの筋肉を使う
エクササイズのはずですが、
その趣旨とは関係なく、
ここにボールがあたると、
ツボにはまったように気持ち良くなってしまいます♪

シングルレッグサークルで、
股関節を回すときは、
ストレッチポールに仰向けでやりました。
あえてぐらつきがある環境を作ります。

全身のバランスをとりつつ、
股関節を柔らかくまわすため、
お腹が尋常じゃなく活躍しました。
ふう。

このほかにも、
サイドレッグリフトではボールを足ではさみ、
うちももをきかせたり、
スパインツイストではストレッチポールに座り、
お腹でバランスをとりながら背骨をねじったり。
効果的に活用!

全身の筋肉を使いました。

エアロビクス
中級50分。

ピラティスが終わってスタジオから出たら…
わわわ!すごい行列(;゚Д゚)!
急いで並びました。
人気あるわー
しかも祝スケだもんね!
激混みでスタート。

1ブロック目…くるくる展開。
大きい角度で方向があちこち変わりました。

(右から)
右へシャッセでスタジオ右向き?(90度?) →
左足からピボットでスタジオ左向き?(180度?) →
左足ふみ右足から開いてチャチャでスタジオ正面?(90度?)
→ 左足軸のヒールジャック
→ 左足をニーアップ →
左足からバックツイストで(?)スタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からクロスウォーク3カウント →
左足からピボットターン(360度) → 左足をキック
→ 左足から2カウント左回りでスタジオ正面(180度)
→ 左足軸のリーフでスタジオ左斜め(45度)
→ 右足マンボでスタジオ正面(45度)
→ 右足軸のリーフでスタジオ右斜め(45度)
→ 左足からフロントターンで正面(315度)
→ 左足からワンストンプ

後ろ向き始めたらハイペース。
はじめニーアップがツイストターンに変わったとこで、
もうどういうツイストかわからないんです。

いったんふんでツイストなのか、
下ろした足からすぐツイストなのかw

見えない見えないと苦戦してるうち、
あっという間に面替えだらけ!

くるくる回る先生を、
自分も回りながら見ることになりますが、
そこは祝スケ★

視界が大勢の人がきに阻まれちゃって。

見本の動きが何なのが全くつかめません。
ピーンチ!

よっぽど1ブロック目で出て行こうと思いました。
足がわからないと移動でぶつかりそうだし。

でも、ドアから遠いところでやっていたため、
出て行き損なってしまいました(゚Д゚)ノ

こうなったらいるしかないです。

落ち着いて!
正面でやってた動きを思い出すのよ!!

2ブロック目…こっちは何とかなりました(^_^;)
(右から)
Vステップターン → バックシャッセ → 
右足をニーアップでスタジオ右向き(90度) 
→ 右足ふむ →
右回りに左足チャチャでスタジオ左向き(180度) 
→ 左足をふむ → 右足でキック 
→ 右足からスタジオ鏡へ2カウント 
→ 右足からシャッセで鏡へ進む 
→ 左足からヒッジで右足をはらう → 右足着地
→ 左足からエルビス → 右足ふみフリーズ →
左足からバックストンプ → バッククロス×交互に2回

チャチャで方向替えるとことか、
足はらってはねるところ、
バッククロスあたりで、
体力使います。

1ブロック目、作ってる時は
もう絶望的と思われましたが、
通しでまわりを見ながら動いてるうち、
基本の動きを思い出し、
なんとかなってきました(^▽^)

わからないところが数箇所残ってしまい、
なんとも気持ち悪いまま終了。
角度とかぜんぶぜんぶ微妙です。

インストラクターが見える位置でやってた人たちは、
迷いなく思いきりはじけているように見え、
とっても羨ましかったです。
いいなあ。

結果的に通しでは動いて、
たくさん汗かきました。
もともとが強度強いコリオ。
有酸素運動としての目的は達成できたはず。

うーん、それでも、
メンタル的にとほほな気分で、
スタジオを出てしまいました。

もっとわかって動ければ、
楽しい振り付けだったと思うんです。

しょうがないね!
しかも遠征でおじゃました身。

ホームのお客さんには、
混ませてスミマセンなかんじでしたm(_ _)m

調整系プログラム
45分。オリジナルレッスン。

ストレッチポールとソフトジムボールを使う、
ほぐしやストレッチでした。

腕を関節からゆったり回したり、
ストレッチポールで、
ももやふくらはぎ、お尻をほぐしたり、
ゆっくりメンテナンスする内容。

激混みエアロのショックから抜け出せず、
ぼーっとしてやってしまいました。
カラダにはいいはずなんですけどね(´▽`*)アハハ



前日の初中級エアロで、
祝日は混むってわかってたのにーー

油断しました。

ピラティスは、
整形外科でやってる治療の補助だから、
大事だけど。

そっちは出ないで、
エアロの列に早くから並べば良かったなあ、
と後から思いました。

だけど、もしそれでついてけなかったら★
もっと残念。
だからこれでいいのかな。

あんなにわからなかったのに何とかなったのは、
体幹が安定してちょっと冷静になれたからかもしれない。
と思うことにしました。

転ばなかったし、ぶつからなかったし。
く、苦しいww

でも祝日独特の、
はじけた雰囲気の中で踊れたのは、
楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
体調全般はすごいいいです。
カラダが軽く感じます♪

筋肉痛は、
左にかなり偏りました。
左の股関節、ひざ、腰に、
疼くような痛みが常時あります。

そのほかは通常の心地よい筋肉痛。

ピラティスやメンテ種目もやった上で、
こんなに痛いっていうのは、
オーバートレーニング?!

考えてみると、先週の土曜から、
4日連続でエアロビクスやってるんです。

そろそろ有酸素運動は、
お休みをいれる時期かも。

減量するにはエアロとか、
もってこいなんですけどね!



今日水曜日は振り替え休日の祝日。

埼玉県のホームジムで、
気功とヨガ2本に参加しました。

オリエンタルフィットネス!
筋肉を養生しましたo(^▽^)o

火曜日お世話になった施設
ティップネス小岩店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

ピラティスをやると必ずろっ骨を広げてって呼吸をやりますよね。
背中の方まで息を入れましょうって(苦手です)
祝日だからって言ってオーバーワーク気味なのは僕だけじゃないんですね。
御一緒です (*^_^*)

僕は水泳しかやってないのに、
それでも、結構腕や背中に筋肉痛が残っています、
筋肉痛の上にさらに筋肉痛?って感じで上書きしてるので・・・
そろそろ軽いのに変えないとヤバイかも!って気がします。
今日も泳いでいたら足が攣ったし・・・

Re: siopopさんへ♪

後ろや横にも空気を入れてー、

とか、
あたしもはじめ意味がわかりませんでした。
前にしか広がらなかったし。

慣れてきたら気持ち良くなりました(・∀・)
今度は眠くなりそうで困りってますw

siopopさんも連日ハードな泳ぎこみ☆
お疲れ様です!
足、だいじょうぶですか?!

祝日ってハードなのやっとかないと損な気がして。
気がつくと…イテテテ(>。≪)
お互い適度に養生ですねww
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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