FC2ブログ

足つっても楽しい?!2店舗遠征♪エアロ3本とピラティス #tipness #diet #karada

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県に移動して、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。
久しぶりにやりました。
昨日も相変わらず大人気。

混んでます。
集中力全体のうち、
半分はコリオを覚えることに、
もう半分は、
回りの方とぶつからないことに
まわすかんじ。

1ブロック目…2週目?
(右から)
グレープバイン → レッグカール2回 → エルビス → 右斜め前にジャンプ
→右足引いてビハインド → スタジオ後ろを向いてマンボ →
スタジオ正面向きでヒップシェイク2回→左足軸で右足をはらう
(ペンジュラム1回?) →リバースカール2回→ 左足からVステップ

みたいなかんじでした。

ヒップシェイクの後の、
弾んで片足をはらうステップは、
ペンジュラムかリーグジャンプ?
わからないので、
ただ”はらう“にしておきます。

方向がどんどん変わって
ハラハラするところがいいですね。

2ブロック目…1週目?
冒頭はビハインドがたくさん。
こちらも足をひくたび方向が変わって行きます。
後半はバックターンの後
バッククロス→フロントクロス→クイックステップ
て強度上がりました。

通しは2面で回しました。
昼間からテンションあがります♪


【エアロビクス】
初級40分。

いつもは一番後ろでやってます。
でも昨日は前でやりました。

うっかり後ろの場所をせずに、
前の方でうろうろしてるうち

(この前のクラスでご一緒だった方に、
コリオのわからないとこを
教えてもらってました)、

始まってしまいました★

“あっ、やばい。後ろいかなきゃ”
ってくるっと後ろ向いた瞬間、

「後ろの方混んでますから、
皆さん前に出て下さい!」

アナウンスが入ったんですよね~
タイミング悪すぎ。

クロスウォーク、ニーアップ、Vステップ、
シャッセ、グレープバイン等々。
基本ステップのコンビネーションです。

Vステップで90度の方向転換したり、
ステップタッチで180度の方向転換をしたり、
視界が変わる移動もありました♪

前でやってる時って、
インストラクターが視界から消えると、
自分の前に人がいないんで焦ります。
日頃いかに
他力本願でやってるかっていうことが、
こういう時にわかります★

【ピラティス】
45分。

昨日はインストラクターが気合入ってたみたいで
種目ごとの説明がとても親切でした。

祝日(体育の日)にはピラティスの
オリジナルレッスンをされるそうです。

昨日のメニューも盛りだくさん。

ロールアップ、ネックカール(左右へローテーション)、
Cカーブ(左右へローテーション)、スワンダイブ、スイミング、
スイミング(四つんばい)、プッシュアップ、サイドキック、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
テーブルトップポジションで足のローテーション、
ローリングライクアボール、スパインツイストスーパイン、
アームサークル、ハーフロールアップなどなど

四つんばいのスイミングは
最近アドバンスが難しいです。
対角線上の片手と片ひざだけでカラダを支え、
残りの手足を伸ばしていきます。
とても不安定になるので、
コアがよっぽど安定してこないと
姿勢を維持できないかんじ。
自分はまだ出来ません★

でもこういうトレーニング系のエクササイズって
それまでずっとできなかったことが、
ある日出来るようになったりしますね。
その瞬間が嬉しいかな。

昨日は筋肉が疲れてたこともあり、
仰向けでやるCカーブやネックカールのローテーション、
シングルレッグストレッチから始まるアブドミナル系が
きつかった。

サイドキックもかなり丁寧にやりました。
あ、足が重い。
これもかなり効くエクササイズです。


【エアロビクス】
中級50分。
昨日から中級になりました(^-^)/

1ブロック目…(右から)
シャッセ → レッグカール1回で後ろを向く →
後ろ向きのまま左足マンボ → クイックマンボ
→ 右へクイックビハインド → 右肩引いてバックターン 
→ 更にフロントターンで正面向きになる
→ ヒップシシェイク左右 → 左足軸で右足をはらって跳ねる
→ リバースカール2回 → ピボットターン → 
右かかとコサック →左かかとコサック →左足マンボ

足の左右が間違ってるとこがあるかもしれないです。
ターンや方向変わる動きがすごく多かった。

右ももをつってしまい、
右足からのクイックビハインドが、
最後の方、うまくできなくなってしまいました。
右足ですばやく跳ねるとこです。
右で跳ねようとしてるのに、
無意識に、左足で跳ねてしまいます。
ムリすると向きも逆になるんで、
ここはあきらめました。

昨日は中級になって最初のレッスンだったんで
すごく張り切ってたんですがw
まあ、人生こういうもんですね~

以前、こちらにときどきコメントを入れてくださる
siopopさんのブログ(→七味唐辛子)で
ZUNBAの最中楽しく跳ねてたら足をつった、
という記事を拝見しましたが、
その気持ち、自分が当事者になってみると
よくわかります。

2ブロック目…以前やったコリオが
強度UPしてました。
初中級の時は
普通に歩いてたところを、
リズムチェンジしたり、
レッグカールだったところを
シザーズにして弾んだり。

シザーズも普通にやるんじゃなくて
シザーズ3回 → 1カウント分止まる → シザーズ2回
とか紛らわしいコンビネーションになってます。

くるくる回って強度UP。
皆さんも楽しそうに動いてました。
慣れてくるともっと難しくなりそう♪


エアロビクスは初級、初中級、中級と3段階。
楽しかったです。
ピラティスも多種目やって、
いろんなところを使いました。
足つっても懲りませんw
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、二の腕、わき腹、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…ふくらはぎ、おしり、もも全体、足の付け根、ひざ
足首、足の裏

が筋肉痛。かなり全身にきてます。
夜寝てても痛かった。
特にもも裏と背中、肩甲骨のまわりがかなりきてます。
つったところ(右のもも裏)もやっぱり痛い。


今日日曜日は埼玉県内の施設でストレッチ、ヤムナ、
エアロビクス2本をやりました。
筋肉痛がきついので、ヨガはお休み。
ヤムナで痛いところをほぐしました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」





人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村



スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

大変でしたね

まじっくわんどさんも足つってしまったのですね (T_T)
レッスン中につってしまうと、どうして良いかわからず大変ですよね。
僕は痛いのに何事もなかったように、レッスンを続けたのですが、とても大変でした。
翌日まで残ってしまい、階段を上り下りするのが一苦労でした。

No title

お久しぶりです。
コメント頂いてたのに返せないですみませんでした。

私も方向が変わったりするだけで動きが分からなくなってしまいます(笑)。
方向が変わらなかったら、普通にできるのにっていつも歯がゆく思います。
そういう時は焦って足がからまったりします。

なかなか動きを頭で理解しようと思っても難しいですよね。

やっと涼しくなり、体を動かすのも気持ちいい季節になりましたね!

お互いに頑張りましょう!

Re: 大変でしたね

あっははw
コメントありがとうございます!
おっしゃるとおり、どうしようもないです。
自分も翌日まで痛みが尾を引きました。
siopopさんも大変でしたね。
あんなふうになるもんなんだ?!
お気持ちよくわかりました。
お互い貴重な経験をしましたね。

わんこのこさんへ

こちらこそ~
お久しぶり!
コメントありがとうございました

> そういう時は焦って足がからまったりします。

ありますねっ
そしてますますあせります!

お仕事お忙しそうですね。
季節も急激に変わってきてますが
お互い体調とうまくつきあいながら
頑張っていきましょう!

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード