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GWです(^o^)/。ピラティスは少人数でゼイタクなセッションでした。中上級エアロビクスは新コリオ!撃沈まぬがれました(^_^;)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

連休に入りました!(^o^)/

金曜はティップネス川口店で60分のヨガ、
土曜はティップネス南行徳店で
45分のピラティスと中級エアロビクスをやりました。

フィットネスばっちり楽しんでます。
ただヤボ用が忙しくレビューはかけずじまいm(_ _)m。
すみません、自分でも残念です。

きょうは書くぞー

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は3割弱。

ゴールデンウィーク真っ最中とあって、
人数はいつもの半分くらい。
施設には申し訳ないですが、
少人数の専門スタジオみたいな雰囲気です。
参加する方としてはゼイタクな気分でした。

種目は、
キャットストレッチ、スイミングオールフォー、
レッグプルプローン、レッグプルスーパイン、
ショルダーブリッジ、チェストリフト、Cカーブローテーション、
スパインストレッチフォワード、ロールアップスーパイン、
ロールオーバー、スパインツイスト、ソー、ダブルレッグストレッチ、
ハンドレッド、スワン、スイミング、ローリングライクアボール、
オープンレッグロッカーなど。

はじめから四つんばいとプランクポジションで体幹系。
全身にスイッチ入る気分です。
片足はずしてのバランスオプションもばっちり(^▽^)

サイドものが無し。
その変わりスパインツイストとかねじり系が充実♪
スパインツイストは両手を広げツイスト、
更に勢いを付けてぶんぶんねじりました。
これ以上行けないー(≧∇≦)

ソーは背骨をねじって背骨を丸めます。
個人的に、
後ろに伸ばした手もきゅーっとねじり、
ストレッチな効果も追求しました。
肩甲骨からねじれて気持ちいいです(^v^)。

ロールオーバーも、
背骨をひとつひとつ、
伸ばしながら丸めたり元に戻したり。

腹筋で頑張りつつ、
背骨の刺激が、
とっても気持ち良かったです。

ロールアップスーパインは、
V字バランスと組みあわせて、
腹筋を入れたり。

いろんな筋肉をみっちり使いました。

ラストは片足バランスで締め。
上げた足を四方に動かし、
最後までコアを使いました。

終わった後は汗だく。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ →
右肩を引きながら右足を戻しスタジオ正面(180度)
→ 左足から足を開いてチャチャ →
左肩を引きながら左足から引いてボールチェンジで
スタジオ後ろ向き(180度) →
左肩を引きながら右足を引きスタジオ右向き(90度) →
左足からバックターン3カウントでスタジオ正面(270度)
→ 右足つま先タッチ →
右足からヒッジでスタジオ右斜め向き(45度)
→ 右足をふむ → 左足をふむ →
右足キックカール → 右足からリーフ →
左足からフロントターンでスタジオ右向き(405度)
→ 左足からバックシャッセ → 右足をふむ →
左足から3カウントのフロントターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足重心でカール

強度アップ!

ランジして戻すの2カウントが、
各180度ずつ→合わせて360度
の方向転換になりました。

たった2カウントで撃沈効果大。

その次、連続チャチャではねながら、
くるくる行ったり来たりになりますから★

右足スタートは成功\(^o^)/
左足スタートで逆足( ̄ー ̄)
一勝一敗でした。

2ブロック目…1週目。
(右から)
2カウントのマンボ → 右足からバックシャッセ 
→ 左足をふむ → 右足キック → 
右足から左回りに4カウントバックターン(360度)
(Aステップターン?) 
→ 右足からクイックビハインド →
左足から右へ3カウントでターン(360度) →
シャッフルで左足前 → シャッフルで右足前 
→ 左足をニーアップ 
→ 左足からクイックシャッセ×2回で前進 
→ 左足からピボット(360度) →
左足からボックス → 左足からビハインド 
→ 右足をふむ

新しい振り付けです。
シンプルな動きから、
少しずつ変わります。
バック2ストンプがターンに変わるあたりから、
もうパニクってました。
お、落ち着いてカウントを数えるのよ!

なんとか出来てきました(⌒‐⌒)
良かった~
チャチャをはさんで連続ターン、
シャッフルと強度強く展開♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸のツーニーアップでスタジオ右斜め向き(45度)
→ 左足からアクロス → 
スタジオ右向きで(45度)右足からアクロスし左向き(180度)
→ 左足軸でカール →
右足からスタジオ鏡へシャッセ → 左足をふむ
→ 右足からのヒッジでスタジオ正面(90度) 
→ 右足つま先タッチ → 右足ふみフリーズ
→ 左足から2カウントバックマンボ 
→ 左足からバッククロス×2回

ダイナミックな移動がたくさん(^o^)/
こういうの好きです。
後半はヒッジの後にトラップ(´▽`*)アハハ
タッチの足に重心のっけそこなうと撃沈!

通しはカッティングハーフ!
強度強くてとってもやりがいありました。
チャチャの連続で足からまりそうですー(≧∇≦)
面白かった♪
みんなもがんがん踊ってはじけてました。


ピラティスはいろんな筋肉を動かせて満足。
エアロビクスは新コリオ!
撃沈をまぬがれました(^-^)
ダイナミックに動けてとっても面白かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、わき腹、肩甲骨まわり、腰、
みぞおちからへその下まで

下半身…もも、お尻、すね、ふくらはぎ、左足の付け根まわり

が筋肉痛。
全身ばりばりきてます。
腰からお尻、もも、ふくらはぎは左側が特に痛いです。
体調はGOOD!


今日月曜は祝日『みどりの日』。
都内に遠征です!
初中級のエアロビクス
調整系プログラムに参加しました。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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