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ピラティスはミクロの闘い!(゚Д゚)ノ。中上級エアロビクスは最後のシンプルなブロックがわからなかったーww。コンプリの道は険しいです(・∀・)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性が3割くらい。

チェストエクスパンション、スイミングオールフォー、
レッグプルプローン、レッグプルスーパイン、ショルダーブリッジ、
ロールアップスーパイン、ロールオーバー、スイミング、ソー、
クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、インナーサイリフト、
マーメイドストレッチ、スワン、プッシュアップ、ローリングライクアボール、
オープンレッグロッカーなど

スタートからきつめエクササイズ。
3種目めくらいで充分汗が出てきます。

でもここからが本番(^^)d

体幹全体を使うエクササイズが、
続々と入りました。

よつんばいのスイミング、レッグプルプローン、レッグプルスーパイン。

すべてバランスを崩すアドバンスな動きがつきました。
片足はずしたり、つま先をうかせたりとか。
サービス良すぎ♪

ねじるエクササイズも、
スパインツイストから
背骨全体をカーブさせてねじるソーへ続いたり。

種目のひとつひとつが濃くて、
説明しきれないのが残念★

どれをピックアップしてお伝えするか、
いつも決めるのに迷います。

先週きつかったインナーサイリフト、
きのうもやりました(^^)/

先週はスタートポジションのまま、
石像のように固まってしまっていたんです。

足をマットから浮かせられなかった。
どうやれば上がるんでしょう。
そこまで筋力なかったっけ?!

弱いっていう自覚が、
あるにはあるんですが。

足を付け根から上げていくには…

そうだ!
骨盤の底を締めて、
うちももを固めてみよう!
お尻サイドの筋肉も固める。

少し成功!
先週は数ミリでしたが、
きのうは1㎝くらい上がった気がします。
お尻とお腹の奥が異様に疲れました。

見えない筋を使うのはミクロの闘いです。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足軸でニーアップ → 左足へシャッセ →
右足から右回りに3カウントでターン(360度)
→ 左足から足を開いてチャチャ →
左足から右回りに2カウントでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からリーフ → 右足着地 →
左足から開いてチャチャ →
左足をふみスタジオ右向き(180度) →
右足からランジニーアップ → 右足着地
→ 右足をフロントクロス
→ 右足からバッククロスでスタジオ正面(90度)
→ 左足からリバースカール×2回(180度×2)

面替えが270度になりました。
くるくる面を変えながら展開♪
最後はリバースカールの回転で終了。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足からエルビス → 左足からエルビス →
右足からチャチャで左足クロスしスタジオ右斜め向き(45度)
→ フリーズ → 右足をカールキック → 右足着地
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 → 左足キック → 左足をふむ
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ正面(270度)
→ 左足をふむ → 右足からクイックビハインド
→ 左足からフロントターン(360度) →
左足からビハインド → 右足からフロントターン(360度)
→ 右足から右へ3カウントクロスウォーク
→ 左足からビハインド → 右足をふむ

先週いまひとつわかっていなかったコリオです。

前半片足にのっかり向き変えるあたりで、
もうヒヤッとしてました。

後半は少し変えたみたい。

だけど先週のと、
どっちが難しいかわかりません。

カウントが変わっても、
回転が多いっていうのは変わらないです。

覚えられそう!
と思った瞬間、くるくる回って真っ白でしたw


3ブロック目…1週目。
(右から)
右斜め向きに(45度)左足ニーアップを2回 →
左足タッチニーアップ → 左足から2カウントマンボ
→ スタジオ後ろ向きで(135度)左足からギャロップ
→ 右足からギャロップ → 
スタジオ右向きで(90度)左足からギャロップ
→ 右足からリーフでスタジオ右奥斜め向き(45度)
→ 左足からフロントターンでスタジオ正面(225度)
→ ヒールジャック×2回 → ケンケン×2回 

シンプルなハイインパクトで面を変えて移動。

前半タッチニーアップのあと、
たぶん2カウントふんでからギャロップ?

と思いますが、
このタイミングがわかりづらく、
逆足になりかけるたびふみ直してました。

あああっ、気持ち悪い(*_*)

だけどそこってはじけるとこみたい☆

タッチから上げた足でふむとき、
皆さん腕を大きく振り上げてました。

いいなーー。
わかった人は楽しそうです。

通しはカッティングハーフしました。

1、2ブロック目は早いし強度強いし、
とっても忙しいです。
なんとかできてきて楽しくなってきました。

3ブロック目はずっとごまかし続けて終了w
ここがわかればすっきりなのにー



ピラティスもエアロも、
けっきょくいつも課題をもらってしまいます。

コンプリートの道は険しいです★
あと100年くらい頑張らないと(*´∀`*)

楽しくきたえました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨まわり、腰、わき腹

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
体調いいです♪

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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