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ついスタジオ3本出てしまいました #tipness #diet #karada #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニング、
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。
中級エアロが楽しかったので、
つい、その後の初級エアロと
ピラティスも出てしまいました。

【ウエイトトレーニング】
上半身8種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス →
ラットプルダウン → プーリー → ショルダープレス→
ダンベルキックバック → ダンベルカール → シットアップ

ダンベルプレスとインクラインプレスは
各2セットずつ。
両方とも10回と15回。
インクラインの方はいつもより-1kgでやりました。
昨日は特に調子悪いわけではないですが、
それでも回数が伸びません。
上半身は若干筋力が落ちてるかも。

シットアップは2セットずつ、15回と16回。

他の種目は各2セット、10~11回でした。


【エアロビクス】
中級50分。
3ブロック構成。

1ブロック目は2週目でした。
日曜日によその施設でやったコリオと
ある程度同じです。
(但し、日曜は上級クラス。
そちらの方は更に展開してます。)

前回より展開進みました。

(右から)ステップタッチ2回 → 右斜めへジャンプして右足を下ろす
→ その右足からピボットターン → 左足軸でバッククロス →
ボールチェンジで右足前 → 右かかとコサック → 左かかとコサック →
ボールチェンジで左足を引く → 右へクイックパドブレ → 
左へ足を踏む → 右足引いてツイストターン → 
左へグレープバイン → 右へグレープバイン

やっと全容が分かってきました。
バッククロスとボールチェンジはつながってます。
展開する前は
4カウントで普通にバッククロスしていたところが、
バッククロスの3カウント目=ボールチェンジの1カウント目
みたいなかんじになった?
だから、ボールチェンジしないで、
普通のバッククロスだけでも
次のコサックになんとなくつながります。
ボールチェンジして右足出した方が
コサックがやりやすい。
ただ足がとってもいそがしいんですよね。

パドブレの後、ツイストターン(360度)するところは
すごく急がしくて、回りきれない。
自分は左足ついて、右足引いてから
ツイストターンしてたんですが、
正解は、左に両足で跳ねてから、
右足引くのかもしれないです。
そうするとムリ無く回れる気がします。

他のクラブでもやって、昨日3回目でやっと、
なんとかついていけるようになってきました

こちらの皆さんはすごく上手で
足の細かいところも、すぐついていきます。
この展開、ここでは1回目なのに!
すごいですよ~!

2ブロック目は3週目、
3ブロック目も3週目でした。
2ブロック目は、冒頭いきなり450度ターンと
シャッフルで始まり、
ほとんど正面向いてることがないです。
3ブロック目は弾む動きがメインで強度が高い。

皆さんガンガン踊ってました。
最後はカッティングハーフ。
凄く盛り上がりました。
楽しかった♪


【エアロビクス】
初級40分。

昨日はこちらも大人気で混んでました。

基本ステップの組み合わせです。
クロスウォーク、グレープバイン、ニーアップ、
Vステップ、前4つ、シャッセなどなど
Vステップやステップタッチしながら
90度の方向転換もありました。
ニーアップの足を上げたまま、
ジャンプするところとか面白かったです。
しっかり動いて気持ち良かった。


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




仰向けでのフットワーク、クリスクロス、スワンダイブ、スイミング、
スイミング(四つんばい)、コークスクリュー、ハンドレッド、
ショルダーブリッジ、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、アームサークルなどなど

仰向けのフットワークは、シザーズを
モディフィケーションしたかんじの動き。
テーブルトップポジションにした足を、
片足ずつ上げ下げしました。

クリスクロスは仰向けでひざを立て、
手の下にボールを置いて、
転がしていきます。
ねじりを入れるときも、
ボールが軌道をリードしてくれて、
やりやすい。
手を抜くとボールが落ちるんで、
適当にできないですw

スイミングはストレッチポールの凸面を
下にして、うつぶせでやりました。
両手足を床から離すと当然ぐらつきます。
最初の頃はぐらついちゃって
エクササイズにならなかったですが、
だんだん安定してできるようになりました。
それでもきついですね。

コークスクリュー、昨日はこれが一番大変でした。
仰向けで空中に持ち上げた両足を折り、
ひざで小さい円を描きます。
ボールを尾てい骨の下に置いてやりました。
足で円を描こうとすると、
体幹がぶれちゃって円にならない。
下腹を強くしないと厳しいです。

道具を使ったピラティスも久しぶり。
鍛えるところがわかりやすくて効きます。


予定をオーバーしてやってしまいました☆
でもこれくらいやると、
充実して欲求不満が残らないです。
精神的にも物理手的にも完全燃焼できたかんじ。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、二の腕、腰、背中、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…ふくらはぎ、もも全体、おしり、足の付け根前側、
足の裏

が筋肉痛。
全身にきてます。
夜、寝違えてしまったらしく、首も痛い。


筋肉痛がきついですが、
来週からフットネスはセーブすることに
なりそうなんで、
やれるときやっときたい、
ってかんじです。

昨日、他のメンバーさんと話してて感じたのですが、
皆さんいろんな制約がある中で
フィットネスの時間つくってるのが普通。
そうすると、自分もやっと普通に戻るわけで、
そんなに悲観することはないかな。
これまでが恵まれすぎかも。

昨日話したヘビーユーザーの方は、
会社の始業時間が8時(!)とおっしゃってました。
えっ、いつも平日は夜9時頃まで
クラブにいるみたいなんですけど?!

自分は退社時間が遅い、とは言っても、
実は始業は10時からなんです。
いや~まだまだですw


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉でピラティスとエアロビクス2本
を予定してます。
では報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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