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サイドシリーズもいろんな筋肉を使います♪ピラティス!。エアロビクスは回らない方が難しかった(´▽`*)

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。
男性は1割ほど。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ねらう筋肉に正確に入れるセッション。

種目は、
スパインツイスト、ロールアップスーパイン、
ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、サイドレッグリフト、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

日曜にやらなかったため、
1週間あいだが開きました。
骨盤と背骨をしっかり使います。

ロールアップスーパインは、
骨盤と背骨の筋肉で、
体幹の動きをコントロールします。

チェストリフトで首と胸を、
Cカーブで骨盤と腰を、
ゆっくり動かしてから、ロールアップ。
うごいてるうち安定してきました。
ひとつひとつ動く背骨を実感です(^▽^)

ハンドレッド、ダブルレッグストレッチはアブドミナル。
おなかがぷるぷるします。
腹筋ガンバれー。

ハンドレッドではついにあきらめ、
ひざを90度折るポジションに変更。

腹筋がなまってしまっていました。
自分の足を45度に伸ばして支えることができません(*_*)

サイドシリーズはサイドレッグリフト。
横向きにカラダを立て、
ボールをはさんだ両足を持ち上げながら、
全身のバランスキープ。

きのうはこれがイチバン厳しかったです。
カラダも立てなければならないし、
うちももとお腹が抜けるとボールが落っこちるし。

わき腹、骨盤まわり、うちもも☆。

いろんな筋肉を総動員。
ピラティスってかんじでした(^^)d

最後はていねいなマーメイドストレッチ。
じわりと体側を伸ばして終了。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
先週と同じでした。

エルビスからリズムチェンジのあと、
移動とターンがたくさん。

いちおう3週目だけど、
強度の強い流れにひやひやです(≧▽≦)

皆さん慣れてきて、がんがんはじけてました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
アクロスでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足をふむ → 右足キック →
右足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 左足キック →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足から開いてチャチャ →
左足から2カウントのバックマンボでスタジオ後ろ向き(45度)
→ 左足からスタジオ左奥斜めへリーフ(45度)
→ 右足から2カウントのマンボ
→ 右足からリーフでスタジオ左斜め向き(90度)
→ 左足から2カウントマンボでスタジオ正面(45度)
→ 左足マンボ → 左へシャッセ →
右足ダブルキック(前→横) → 右へシャッセ
→ 左足をふみスタジオ後ろ向き(180度) →
右足から3カウントのサイドマンボでスタジオ正面(180度)

面替えスタート!
アクロスで後ろ向き、270度からは側面展開♪

そこから2カウントターンで、
正面まで行きそうなところを、
回らず反対に方向転換させるトラップがありました。

引っ掛かりまくりww
回らないほうが難しくなるなんて!
くやしすぎる("⌒∇⌒")

今週も強度強くて面白い振り付けでした。
(ついてくのにいっぱいいっぱいですがw)

通しのカッティングハーフは、

1ブロック目(右スタート) → 2ブロック目(左スタート)
→ 2ブロック目(右スタート) → 1ブロック目(左スタート)

回ったりはねたり、カウントずらしたりww

お客さんのかけ声もはじけ、
皆さんがんがん踊ってました。



ピラティスは筋肉をしっかり鍛えた感があり満足。

骨盤や背骨まわりを動かしたあとだと、
エアロビクスで、
片足にのったり回ったりする時、
バランスが安定して動きやすいです。

中級エアロビクスは、
270度の面替えで先生が見えなくなり、
いっしゅん撃沈かと思ったものの、
まわりのお客さんをお手本に危機を脱出。

みんなじょうず~(≧▽≦)
おかげでみなさんと一体化♪
一緒に楽しくはじけました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、みぞおちからへそにかけて、肩甲骨まわり

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛です。

強度強いエアロでかなり動いたのに、
薄い板を差し込んだような、
股関節のいやな痛みはありません。

関節の負担が最小限だったってことかも(^▽^)。

ピラティスのような調整種目をやっておくと、
このへんが違ってきます♪



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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